SL11

"...Быть в движении или действовать..." Сегодня воскресенье, а в этот день как обычно по плану медленная длительная пробежка, правда всего пятнашку и не такая уж и медленная. Но, так уж вышло 😁 Как-то уже говорили о том, что практически перестал в наушниках слушать музыку, в основном аудиокниги и подкасты. Музыку теперь включаю только на темповых пробежках или на забегах, когда выкладываюсь поболее обычного (у меня даже для этого специальный плейлист подготовлен 😎🎧). Так вот, фраза с которой начался мой пост как раз из одной очень даже интересной книжки. Возможно даже кто-то её узнает, ежели конечно знаком с данным произведением 📖 Смысл данного выражения, как по мне, так очень прост, причем это так и есть (по себе знаю). Давайте еще раз: "...Быть в движении или действовать..." Идеи звучат похоже, но они разные, это не одно и то же. Своими словами. Процесс движения - это когда Вы что-то изучаете, разрабатываете стратегию (план), готовитесь к каким-либо переменам или внедрению каких либо привычек. В то время как действие - это собственно само действие)) По другому и не скажешь) Вы уже пробуете что-то новое или другое, тестируете на деле и т.д. Например: читать книги о здоровой еде - это быть в движении, а есть здоровую пищу - это действие. Быть в движении хорошо и правильно с точки зрения подготовки, но зачастую, к сожалению, такая подготовка переходит в форму прокрастинации и на этом всё заканчивается. Собственно к чему я это всё?! Если вы по истине чего-то хотите и желаете, действуйте, не ждите что оно само придёт к Вам. Так можно и всю жизнь прождать. Я считаю, что подобным аспектом можно воспользоваться и в обратку: если чувствуете что это не ваше и двигаетесь не в том направлении, бросайте нахер, не тратьте время, сфокусируйтесь на другом. P.S. - кстати, рекомендую к прочтению или к прослушиванию "Атомные привычки" (краткое изложение небольшое, около 2-х часов всего). Всем ✌️

"Едим слона кусочками" Многие скорее всего слышали это выражение, да и я уже как-то упоминал его у себя в одном из постов (каком, уже не помню 😁). А если кто-то и не слышал, то не сложно догадаться о чем идет речь (декомпозиция, все дела...). И кстати, в беге данная тема работает очень даже. Правда это больше наверное встречается на длинных дистанциях (40+), но на коротких так же имеет место быть. Кароч. Воскресная пробежка по итогу получилась поболее, чем я планировал, причем во всех смыслах: и дольше, и дальше, и выше)) (и маршрут такой построил интересный, и горочек зацепил приличное количество). Должен признаться на последних километрах даже было тяжковато маленько) Давно такого не было, эмоциональная усталость вдруг попыталась одержать верх над физической усталостью, но не тут то было 😉 Ранее упомянутый прием справился с задачей на все 100%. Ща объясню. Если сразу со старта представлять и думать о том, что тебе еще например 50 км бежать, то конечно же у тебя могут и ноги сразу подкоситься, и в глазах потемнеть, и еще много всяких бяк с тобой произойти 🤪 Но..., если разделить эту дистанцию на отрезки и концентрироваться исключительно на каждом по отдельности, то дистанция уже и не кажется такой большой. Сначала пробегаешь уже ставшую привычной 10-ку, потом вроде и половинка (21,1) уже тут как тут, далее уже вроде и половину маршрута пробежал, соответственно дистанция на убывание пошла, а под конец всего то остаётся пятак пробежать, "фи, ерунда))". Таким образом эти 50 км уже не кажутся такими долгими и длинными. Да что уж там говорить, сегодня аналогичная история была. Усталость присутствовала еще до сегодняшнего обеда, но по плану сегодня пробежка. Ну, думаю: "4-5 кружочков вокруг парка сделаю, что бы немного было, по самочувствию в общем". К слову: "1 круг - 1,25 км". По итогу когда заканчивал 4-й круг, думаю: "ну норм вроде, бежим пятый". По окончанию пятого понял, что и на шестой вполне себе можно зайти. А потом понимаю, что до 10-ки то два круга всего, ёптать. Разумеется и их освоил))) Так что, друзья мои, если вдруг кто-то вдруг вздумает замахнуться на более длинную дистанцию, чем он может пробежать/пройти/проехать/проплыть, чем сейчас, то просто вспомните об этом чудном приёме и вам точно будет легче это осилить 😉 Всем ✌️

Ну что ж, ещё одна🤞🏻

Небольшой бэкстейдж со вчерашней утренней пробежки (на видео). На этот раз со мной была моя #чудоженщина Всё по классике, я бегал, она кушала 😁 А сегодня по плану медленная длительная пробежка. Пора бы кстати уже и увеличить дистанции, чё это я 🤔 А вообще, раз уж нормальной человечьей зимы в этом году не было и в принципе уже не будет, то хотелось бы уже поскорее более тёплую и сухую погоду. В моём плане есть классные упражнения (новые и те, которые уже пробовал) и есть необходимость их применять. Всем ✌️

Быстрый какой Володя оказался. Но я всё равно на пьедестале 😎 Прекрасное морозное субботнее утро началось с пробежечки. Уже почти ставшие традицией, 5 км были освоены с кайфом. Собственно после этого можно и наградить себя горячим чайком с вкусняхами ☕️ Всем хороших выходных ✌️

Не скажу, что прям зима пришла, но чувствуется более свежая погода на улице. Опять же только лишь за счёт повышенной влажности, не более. Сегодня была по плану более длительная пробежка, но в последний момент решил её немного сократить. Ладно, отдых тоже нужен 😁 Тем более что сегодня по плану ещё маленько потянуться )) Дистанция - 12,5 км Время - 1h10’48’’ Темп - 5’38’’/км Всем ✌️

И пробежался, и освежился, и взбодрился, и кайфанул, и чайку с кексом попил на свежем воздухе, и пообщался немного с такими же как я, помимо всего прочего, ещё и на первом месте оказался 😎 Чемпиён намбер ван 😁 А если серьезно, то такое утро заряжает позитивными эмоциями на весь день. Кайф) Всем ✌️

Всем добрейшего субботнего утра, друзья ✌️

Сегодня короткая, но с хорошим темпом вечерняя пробежка! В довесок закинул скрин с позавчерашней дневной пробежки (чуть побольше, но поспокойнее). Пока бежал эти пять кругов по периметру парка, размышлял на тему того, в какое время комфортнее бежать. Однозначного ответа для себя так и не нашёл 😂 Всегда по разному, но всегда кайфово 😎 Не зависимо от времени суток или времени года, или даже от погоды. Во время пробежки все эти факторы (да и не только эти) уходят на второй план. В этот момент есть только ты, остальное не важно. Всем классных снов ✌️😴

Статика и динамика. Я уверен на много процентов, что все слышали о подобных понятиях, ну или хотя бы слышали данные слова в каком либо контексте. Но... Не все понимают, что данные понятия имеют место быть и в физических упражнениях, а в частности таких как "растяжка". А о том, когда лучше и правильнее использовать динамическую растяжку или статическую и вовсе знают немногие. А различия есть друзья мои 😉 Не буду отрицать, я и сам в начале своего пути не ведал о разнице и для меня было только одно понятие - растяжка и всё 😁 Но мы же с Вами не просто так учимся и становимся умнее и опытнее, не так ли?! Что ж, предлагаю маленько поразбираться чё к чему (разумеется простыми и понятными словами). Ну, во-первых, принципиальное отличие динамической растяжки от статической в том, что в первом варианте нет зависания в конечной точке, а вот во втором как раз имеется, и варьируется как правило в пределах 20-60 секунд. Динамическая растяжка используется как правило в разминке перед тренировкой. Она позволяет постепенно разогреть и активировать мышцы, улучшить кровоток со всеми вытекающими положительными последствиями, подготовить организм к физическим нагрузкам. Если Вы не знаете какие упражнения необходимо делать, не беда. Всё просто!!! Делайте упражнения, похожие на те, которые Вы будете делать на тренировке. Начинайте делать их с малой амплитуды и постепенно увеличивая, плавно, без резких рывков. Ну а статическая растяжка, как Вы уже видимо поняли, используется как раз таки в заминке после тренировки. Это помогает успокоиться организму после тренировки, снять напряжение в мышцах. Кстати, данный вид растяжки так же применяется и в других случаях: например в тех видах спорта где она крайне важна (для увеличения амплитуды движений), или после каких-либо травм, да и вообще периодически для профилактики рекомендую иметь в общем тренировочном плане (и не только) подобные мероприятия. Я лично раз в неделю стараюсь как минимум по часу уделять именно статической растяжке, это важно (уже кстати говорил об этом, и не раз). Можно конечно углубляться и уже с медицинской точки зрения описывать все биологические процессы, которые происходят в организме (в частности в мышцах) на разных этапах, но думаю, что это нахер никому из нас не нужно 🤔 Резюмируем. Идеальная и правильная формула выглядит так - разминка с использованием динамической растяжки, далее тренировка, затем заминка с использованием статической растяжки. Для более идеальной к заминке стоит добавить ещё комплекс мероприятий, но важно хотя бы это делать)) Опять же, ребятушки, это база, не я это придумал. Только соблюдая все эти моментики, занятия физическими нагрузками (будь то бег или любой другой) принесет Вам удовольствие и только пользу. Лично я это опробовал и в очередной раз с уверенностью могу это подтвердить. Как говорил мой старшина: "Нормально делай - нормально будет". Цитирую уже не в первый раз но ведь так и есть)) Всем ✌️

Ну что ж, скрестим пальчики девочки и мальчики 🤞🏻 Ну а у меня сегодня по плану пробежка: Дистанция - 11,8 км Время - 1h00'54'' Темп - 5'09''/км Мокрый снег не помеха 😁 Всем хороших выходных ✌

Когда вижу подобные истории, если честно, прям мурашки по коже. И тут даже дело не в том, что это много (хотя это пиздец как не мало 🫣), а в том что это по сути часть жизни человека. Представьте себе его ощущения 1 Января 2025 года, когда он не вышел на очередную ежедневную пробежку! Какие у него интересно были эмоции?! Эйфория, грусть, радость, печаль, вдохновение, опустошение, гордость или что-то совсем иное… Остаётся только догадываться. Так или иначе, это достойно 👏 Я конечно такой стабильностью похвастать не могу, но свои неторопливые 14,5 км. с темпом 5’55’’/км сегодня освоил. Всем ✌️