Тренировки по скалолазанию: теория и практика

Начну сразу в лоб - напрягаться многие не любят. Или не умеют. Или и то, и то. Это в общем-то понятно, потому что для выживания нашего вида была нужна хорошая энергоэффективность. Нашим предкам не было смысла просто так гонять по лесу, когда пища и доступные калории сильно ограничены. Это работает и на уровне тела - организм не будет просто так наращивать мышцы, вырабатывать больше гормонов и тп. Мышцы много потребляют, их содержание затратно. Метаболические перестройки затратны. Когда у людей возникает...

Большинство из нас понимает, что слишком интенсивная тренировка после нескольких месяцев «лежа лежа» на диване может привести к травме. Воины выходного дня из-за перегрузки зарабатывают растяжения, новички выпадают из тренировок из-за мышечной боли… в целом все это достаточно быстро проходит после отдыха и восстановления. А вот про рабдомиолиз, или "рабдо" большинство спортсменов и фитнес-энтузиастов не в курсе. Когда-то рабдомиолиз считался заболеванием элитных спортсменов или военных, однако случаи...

Мир скалолазания стремительно развивается, строятся новые залы, появляются интересные современные зацепки и рельефы... Кому-то повезло иметь в доступе крутой скалодром, кто-то живет в маленьком городе и вынужден довольствоваться малым. Как и в случае с подвальными качалками, на маленьких олдскульных скалодромах обычно царит своя атмосфера и особенный спортивный дух, но это так же повышает порог входа для новичков и рекреационных скалолазов. Отдельно стоит замолвить слово о скалолазах, которые привыкли...

Подтягивания на полках фингерборда или зацепках - очень популярное упражнение. Его не стоит оценивать как плохое или хорошее, цель этой публикации - разобраться, что мы тренируем в итоге. Если мы хотим увеличить силу и мощность верхней части тела для болдеринга, мы будем работать с нагрузкой 85% от максимума и более на подтягиваниях, чтобы получить нужный тренировочный стимул. Например, человек весом 70кг может подтянуться на турнике 1 раз с весом 40кг, тогда его максимум составляет 110кг, а 85% от него - 93...

Все наверняка слышали слово «кардио» и то, что такая тренировка очень полезна для здоровья. Тяжелое лазание и тяжелая кардиоваскулярная тренировка имеют общие черты: мы потеем, увеличивается ЧСС и температура тела, сбивается дыхание, нарастает утомление. Эти общие черты наталкивают многих на мысль - может стоит тренировать быстрый или интервальный бег, чтобы улучшить лазание? Увы, если вы будете больше бегать, крутить педали или плавать, вы не перестанете забиваться магическим образом. Более того,...