Психоаналитик Самонина Ксения

СТРАХ ПСИХОТЕРАПИИ. Почему мы не идём к психотерапевту? Даже если понимаем, что это нам нужно - находим тысячу и одну отговорку, «вескую и непреодолимую причину» так и не взять телефон, не записаться на приём. Или записаться, но не прийти. Не сегодня... завтра... может быть... Чем бы ни прикрывался наш разум, под каждой из этих «ширм» будет скрываться одно простое слово - СТРАХ. Сразу оговорюсь - «животный страх», возникающий в момент сиюминутной опасности (при нападении зверя, например) - вовсе не тот страх, о которым мы говорим. К примеру, можно сказать: «я боюсь уйти с работы», «я боюсь, что меня не оценят, не поймут» - это чисто человеческие страхи, связанные с нашей высокоорганизованной психикой. Животные их не испытывают. Вот о них и речь. Вот, к примеру, некоторые самые распространённые мысли, которые рождаются у нас в голове перед лицом похода к психотерапевту: - «К психологам/психотерапевтам ходят психбольные люди, я-то не псих!», «Вдруг меня сочтут сумасшедшим?» - «Мне влезут в голову», «Мне что-то внушат», «Я стану другим, изменюсь» и т.д. - «А вдруг психотерапевт - шарлатан?», «Того ли специалиста я выбрал, вдруг он мне не подойдёт?» и т.д. Так чего же НА САМОМ ДЕЛЕ мы боимся? - ответ на этот вопрос прозвучит в моем следующем видео. Не пропустите!

СТРАХ СМЕРТИ… БЕЗ ПРИЧИНЫ Кажется абсолютно понятным и естественным испытывать страх (тревогу, беспокойство) за свою жизнь в критически острые моменты - в периоды войн, катастроф, болезней, в момент опасности. Но как быть с тем, когда «страх смерти» преследует нас в обыденной, мирной жизни? Казалось бы, нет никакой причины тревожиться - жизнь идёт своим чередом, дом-работа-учеба; все живы-здоровы… но вдруг, ни с того ни с сего, мы ловим себя на мысли: «мне кажется, я скоро умру» или «а что, если у меня развивается неизлечимая болезнь?» - и тому подобное… Эти мысли постепенно становятся нашими постоянными спутниками, страх и тревога нарастают, ухудшается сон, наступает депрессия. Мы начинаем думать, что либо действительно умираем (вдруг это «работает интуиция, предчувствие???»), либо сходим с ума. Такое состояние крайне мучительно, и было бы не лишним обратиться за помощью к специалистам - психологу, психотерапевту, иногда и к психиатру. Я же попробую «подсветить» для Вас возможную причину возникновения такого страха, как «страх смерти». Бояться смерти - вполне соответствует человеческой природе. Все мы «конечны», и никто из нас не знает, что ждёт его там, «за чертой». Однако, наша психика так устроена, что в комфортных жизненных условиях мы не склонны думать о предстоящей кончине - мы созданы, чтобы наслаждаться жизнью. Обычно «знакомство» со смертью и выстраивание «защит» от неё происходит ещё в детстве. Например, когда умирает наш питомец (или сосед, или родственник) мы задаём наши первые вопросы родителям: «Мама, и ты тоже умрешь, как тот дядя? И я тоже умру??» - и здесь многое будет зависеть от того, насколько «мощную» защиту нам удастся выстроить с помощью родителей (или кого-то другого). Да, я умру, но это будет очень нескоро. Да, я умру, но, когда это случится, я попаду на небеса и там встречу своих ушедших близких. И так далее. Вот мы и подошли к первой возможной причине «страха смерти» - наши защиты не сработали. Возможно, они были изначально слабы. Возможно, они «дали течь» под натиском более сильных факторов… Но есть и другая причина. Смотрите внимательно - «страх смерти» прямо пропорционален «страху жизни»… Мы настолько боимся ЖИТЬ (реализовывать себя, брать ответственность за свою жизнь, создавать семью и т.д. и т.п.), что в нас начинает развиваться «скрытое» чувство, будто бы жизнь наша окончена. Всё, дальше ничего не будет, некуда двигаться! Именно оно и оформляется в «страх смерти», ведь нам действительно начинает «казаться», что смерть близка… Что же с этим делать? «Самоанализ» и попытки «договориться с собой» зачастую ни к чему не приводят. Если мы хотим избавиться от мучительного состояния и жить нормальной жизнью, свободной от страха - мы идём в психотерапию и «раскапываем» истинную причину происходящего, выстраиваем надежные защиты, работаем над проблемой самореализации. Сталкивались ли Вы с подобным страхом в своей жизни? Как долго это происходило? Удалось ли Вам совладать со страхом и, если да, то как? Делитесь в комментариях! Мне будет очень интересно узнать Вашу историю! Возможно, мы вместе разберём ее в одном из видео.

КТО ТАКОЙ ПСИХОАНАЛИТИК? Часто слышу, что слово «ПСИХОАНАЛИТИК» ассоциируется у людей с чем-то, вроде «алхимика», «парапсихолога», «эзотерика», ну и так далее... Это очень интересно... Пишите в комментариях, какие ассоциации у Вас вызывает это слово? Кого Вы себе представляете? Говоря в общем, ПСИХОАНАЛИТИК - это психолог. Узкая его специализация - психотерапевт (психотерапия - «лечение» психики с помощью психики). Сейчас будет немного заумных терминов, но без них - никуда. В психологии и психотерапии существует множество областей и направлений (как стилей в архитектуре, музыке или живописи). Одной из таких областей является «глубинная (или динамическая) психотерапия» - в неё, в свою очередь, входит ещё ряд направлений, таких как Психоанализ (З.Фрейд), Аналитическая психология (К.Г.Юнг), Эго-психология (Анна Фрейд) и другие. Суть и отличие глубинной психологии (и психотерапии) от других областей заключается в том, что она подразумевает работу с БЕССОЗНАТЕЛЬНЫМИ психическими процессами (а не только с сознанием). Психоанализ Зигмунда Фрейда - это первое направление глубинной психологии, база и основа для всех последующих. Именно поэтому «в народе» психоанализом называют почти все направления, работающие с бессознательным. Хотя, строго говоря, «коренной» психоанализ - это направление, изобретённое З.Фрейдом (таких психоаналитиков ещё называют «фрейдистами»). Конечно, «чистых» аналитиков, работающих в пределах одного-единственного направления в современном мире осталось не так много - в основном, специалисты практикуют так называемый «интегративный (или полимодальный) подход». То есть, пользуются «полезными фишками» из разных направлений. Лично мне ближе Аналитическая психология Карла Густава Юнга (или «юнгианский анализ», где аналитики - «юнгианцы») с опорой на психоаналитическую базу Фрейда. При этом, я абсолютно не отрицаю других направлений, в том числе, не входящих в область глубинной психологии. Но для упрощения нашего с Вами общения, я буду называть свою практику «психоанализом», дабы не грузить Вас ненужными терминами и пояснениями. Подведем итог: Психоаналитик - это психолог, психотерапевт, работающий в рамках глубинной психологии (то есть, с бессознательным). Скоро на моей странице выйдет видео, где я более подробно буду рассказывать о Психоанализе, как о методе. Не пропустите!

Горы и ущелье. Горы - мужской символ, «персты Земли», символ устойчивости, власти, опыта. Горы находятся между небом и землей, они - своеобразные проводники между земным и небесным, между телом и разумом. Ущелье - женский символ. Любое ущелье пролегает в низине, в «лоне Земли». Река в ущелье символизирует течение жизненной силы, наполненность. Глаз. Глаз - это единственный орган, дающий нам целостный образ мира. Глаз символизирует видение. Он может быть зорким или слепым, наблюдающим или следящим. Взгляд его может быть направленным или рассеянным. Глаз и солнце - объединяющий символ, глаз Бога, несущий в себе могущество всевидящего Ока. Как Вы думаете, куда направлен взор глаза на карте? Что он видит? Сравните Ваши впечатления с описанием. Пишите, что увидели Вы? Мне будет очень интересно узнать Вашу интерпретацию!

Друзья, я обращаюсь к тем, кто, сам не находясь в непосредственной опасности, переживает страх утраты близких людей. Возможно, Ваши родственники оказались в зоне боевых действий; возможно, Ваш близкий человек воюет на фронте... Прошу Вас, не делайте глупостей! Я прекрасно понимаю стремление многих людей мчаться на помощь родному человеку, не имея при этом ресурсов и возможности реально это сделать. Такой поступок - эгоистичен. Вы получаете все шансы лишь приумножить горе Вашей семьи, горе тех, кому Вы небезразличны. Театр военных действий - не романтика и не шутки. Если Вы не военнослужащий, не врач, если Вы не имеете никакого отношения к происходящему и никак не можете пригодиться «за ленточкой» - призываю Вас сохранять здравый смысл и отложить эмоции. Как бы цинично это ни звучало. Самое ценное, что Вы можете сделать - это продолжать поддерживать близких и сохранять течение собственной жизни! Обратитесь к психологу - он поможет Вам стабилизировать эмоциональное состояние. Пережить «за пару дней» такой стресс - невозможно. Но возможно сохранить свою душевную целостность. Придётся пройти через это... 1. Обратитесь за помощью! Это тот самый момент, когда без помощи обойтись очень и очень сложно. Не геройствуйте - лучше от этого не станет. 2. Найдите тех, с кем можно разделить свои переживания - например, жён военных (если Вы - жена военного) или тех, чьи близкие остаются в зоне боевых действий. Общайтесь, делитесь эмоциями, поддерживайте друг друга, это крайне важно. 3. Внесите свой посильный вклад - примите участие в сборе гуманитарной помощи, к примеру. Это поможет Вам сохранять внутреннюю связь с Вашими близкими «по ту сторону». Я искренне надеюсь и желаю всем Вам встречи с Вашими родными и близкими, живыми и здоровыми. Берегите себя!

Продолжаем разговор с теми, кто не находится в зоне боевых действий. Если Вы испытываете острое состояние тревоги, паники, тремора - читайте предыдущий пост! Если же Вы склонны описать своё состояние как «общую тревожность, упадок сил, плохой сон, апатию», то этот пост - для Вас. Как «выжить и удержаться» в тревожный период? 1. Самое главное - старайтесь не поддаваться панике. Упражнения описаны в предыдущем посте. 2. Старайтесь как можно больше общаться с Вашими близкими и единомышленниками - это создаст «тыловой круг», в котором чувство безопасности будет повышаться. 3. Говорите-говорите-говорите о том, что Вас беспокоит с акцентом на чувства и эмоции - это крайне важно! Любая психологическая помощь основывается на проговаривании чувств, не игнорируйте это! 4. Поддерживайте своих близких - Вы нужны им! 5. Соблюдайте режим дня! Пускай, это покажется смешным и банальным. Установите себе его сами, если Ваш рабочий график достаточно свободный. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. За два часа до сна - никаких телефонов и телевизоров! Спите с открытым окном и не используйте ночник. 6. Физическая активность - Ваше спасение! Зарядка каждое утро (как минимум) и длительная пешая прогулка (от 1 часа) перед сном. 7. Заведите привычку выпивать стаканчик успокаивающего чая (купите, какой Вам больше нравится, в любой аптеке) за 1 час до сна. Можно также применять настой валерианы, мелиссы. 8. Медитируйте. На просторах интернета полным-полно простейших расслабляющих медитаций без лишних наворотов. 15-30 минут в день вполне достаточно. 9. Уделяйте время хобби. Занимайтесь чем-то, что действительно Вас радует - рисуйте, вяжите, собирайте пазлы, танцуйте. На Ваш вкус. 10. Откажитесь от просмотра новостей, по возможности. Если совсем не смотреть не получается - определите для себя день и количество времени, которое Вы будете уделять этому занятию. Например, 2 раза в неделю, четверг и суббота по 1 часу в 13:00. После просмотра, пожалуйста, прогуляйтесь, сделайте медитацию, займитесь чем-то приятным - переключите нервную систему. 11. Не отказывайтесь от повседневных маленьких радостей - закажите любимую еду, сходите в любимое заведение, сделайте маникюр (стрижку). Это создаст очень нужное ощущение, что жизнь продолжается. 12. Если чувствуете, что Ваше состояние ухудшается - обязательно обратитесь к психологу, а также к врачу-неврологу или психиатру. Специалисты помогут Вашей психике адаптироваться и сохранить устойчивость. 13. Если Вам нужна экстренная помощь, как я уже говорила, существует центр кризисной психологической помощи абсолютно бесплатно: h6pi.ru/...php С Вам свяжется куратор и подберёт необходимого специалиста, который сможет оказать Вам неотложную помощь. К сожалению, есть вещи, которые нельзя вмиг исправить или «отрезать». Психология - не хирургия. Нам предстоит долгий путь восстановления, это факт. Надеюсь, вместе нам будет легче его пройти. Берегите себя!

Сейчас я говорю с теми, кто не является непосредственным участником военных событий и находится на относительно «мирных» территориях. Сегодня рассмотрим «экстренные» мероприятия для острых состояний - тревога, тремор, паническая атака. Паническая атака, как правило, проявляется ощущением сильного «беспричинного» страха (паники), усиленным сердцебиением, страхом смерти (вот прямо сейчас), потливостью, головокружением, ощущением нехватки воздуха и т.д. Если такой «приступ страха» у Вас впервые, пожалуйста, обратитесь к врачу (невролог, психиатр)!!! Вызовите скорую! Не бойтесь, Вас не отправят в «дурку» - своевременное обращение к специалистам поможет исключить сопутствующие физиологические проблемы! Посетите психолога. Он поможет разобраться в причинах «атаки» и подскажет, как справляться в подобных ситуациях. Если Вы уже «стреляный воробей» и паническая атака Вам знакома: помним - паническая атака нас не убьёт, сердце не разорвётся, мы не сходим с ума - это реакция нашей вегетативной нервной системы на сильный стресс! Выдыхаем! Делаем все, чтобы «выключить» панику - нам жизненно необходим трезвый мозг: - дышим по системе «квадрат» - вдох «в живот» на 4 счета; задержка дыхания на 4 счета; выдох на 4 счета; задержка дыхания на 4 счета - и так до ощущения, что паника отступает. - не можете собраться, чтобы подышать «квадратом» - дышим в пакет, желательно, бумажный. Если почувствовали головокружение - ложимся с согнутыми коленями, голову держим прямо (не поворачиваем на бок!), дышим медленно. Если чувствуете «внутреннюю дрожь» - усиливаем ее с помощью тела: встаём и трясёмся, начиная с головы (подключая плечи, локти, кисти рук, грудь, таз, бёдра, колени, стопы). Если в какой-то момент захотелось кричать, плакать, выть - делаем! Плевать, что соседи подумают, мы - важнее.  Если чувствуете, что «теряетесь», реальность «расплывается» - дышите ровно; сосредоточитесь на телесных ощущениях - почувствуйте, что стоите (сидите); дотроньтесь руками до ближайшего предмета (стол, диван, дверь); рассмотрите помещение, найдите пять предметов и назовите их вслух; постарайтесь расслышать пять разных звуков и также назвать их. Не стесняемся просить помощи и поддержки у окружающих, даже если Вы на улице - для Вас элементарно вызовут скорую и сделают инъекцию успокоительного.  Если рядом есть близкий человек - используем его «по полной» - просим крепко себя обнять (снижает нагрузку на вегетативную нервную систему), рассказываем подробно о нашем состоянии, в деталях — это отвлечёт Вас и даст близкому понимание ситуации. Если есть смартфон - можно воспользоваться приложением «АнтиПаника» - оно было разработано специально для облегчения панических атак. Если чувствуете, что не справляетесь, и Вам нужна помощь, Вы можете обратиться за бесплатной консультацией: https://6/...php Этот проект был создан моими коллегами для осуществления экстренной психологической помощи. Берегите себя!

Страх - одно из самых сложно переживаемых чувств в нашем эмоциональном арсенале. Страх выбивает почву из-под ног, превращает стабильность в хаос, а жизнь - в ад. Но это - только верхушка айсберга. Страх настолько многолик и разнообразен, что охватить эту тему даже в десятке постов или статей - задача из серии «объять необъятное». Тревога неясного происхождения, фобии (высоты, пауков, темноты), волнение перед выступлением, «нежелание» что-то решать/делать, внутренние «блоки» (та же «прокрастинация»), наконец, панические атаки и самый «простой» сиюминутный испуг... Всё это формы одного всеобъемлющего явления - страха. Сознательного и бессознательного. Страха смерти, страха жизни... Сейчас настало, мягко говоря, нелегкое и нестабильное время, когда страх, в той или иной форме, обострился в жизни каждого... Кроме того, что «проявились» давно забытые и, казалось бы, похороненные навсегда старые страхи, мы, с каждым событийным витком, приобретаем множество новых. С ситуацией, к сожалению, мы ничего поделать не можем. Но можем постараться сохранить некое устойчивое состояние собственной души, стабилизировать себя, не дать себе разрушиться. Я решила посвятить теме Страха целую серию постов: мы попытаемся взглянуть на различные формы и виды страха с разных сторон и вместе подумать, что было бы в наших силах предпринять для сохранения себя и своего душевного здоровья. Следующий пост будет посвящён страху, сопряженному со сложившейся ситуацией в мире - страху смерти, утраты близких, страху перед неопределенным будущим, страху перед войной.

Дорогие друзья! Я пишу для тех, кто волей судьбы оказался непосредственно в зоне боевых действий... В первую очередь, прошу Вас, соблюдайте все рекомендации, которые дают Вам городские власти! Следуйте инструкциям и сохраняйте Вашу жизнь! Когда самое страшное позади - разберитесь в окружающей ситуации, сосредоточитесь на том, где Вы находитесь и кто рядом с Вами. Возможно, окружающим людям необходима Ваша помощь. Не стесняйтесь просить помощи сами - Вы и все вокруг находитесь «в одной лодке». Ваша задача - сплотиться. Если Вы чувствуете, что у Вас начинается паническая атака, попробуйте проделать следующее: - Подышите «квадратом» (вдох на 4 счёта, задержка дыхания, выдох на 4 счёта, задержка дыхания) или в пакет - Почувствуйте пол под ногами, возьмите в руку любой предмет, почувствуйте его форму, размер, температуру - Услышьте пять звуков, разглядите пять любых предметов - Выпейте стакан воды и умойтесь холодной водой, по возможности - Двигайтесь, разомните руки, ноги, попрыгайте на месте - Попросите помощи у кого-то из окружающих, расскажите подробно, что с Вами происходит - Не оставайтесь в одиночестве, если это возможно - Когда почувствуете облегчение, постарайтесь прилечь и попробовать заснуть Помните, что истерика, паника, нервный срыв в критической ситуации - нормальная реакция психики! Все мы разные. Постарайтесь не раздражаться, сохраняйте баланс. Если у кого-то из окружающих Вас людей началась истерика, необходимо попытаться помочь человеку: - Истерику нужно обрывать резко - плеснуть водой, крикнуть, иногда приходится дать пощёчину - Постарайтесь сосредоточить внимание человека на себе, попросите его назвать своё имя, дату - Успокаивайте человека: «помощь уже в пути», «успокойся, выпей воды», «ты не один, я рядом посмотри на меня» - Попробуйте «занять» пострадавшего человека делом, например, разбором или перекладыванием вещей; придумайте какой-то вопрос: «мы никак не можем разобраться, ты нам нужен, чтобы....» - Не оставляйте человека в одиночестве - После того, как истерика отступит, постарайтесь дать человеку возможность поспать, побудьте рядом Если у Вас есть возможность выйти в интернет или позвонить - обратитесь за кризисной психологической помощью! - Бесплатная экстренная психологическая помощь. 6pi.ru/...php Берегите себя и своих близких!

Война. Тяга к смерти и разрушению свойственна человеку, как это ни отвратительно. Полное отсутствие войн в обществе существ, обладающих сознанием (то есть, нас, людей) - абсолютная утопия... и все же, любому психически здоровому человеку присуще стремление к миру - вокруг и внутри самого себя. Я здесь не для того, чтобы разбирать причины войны - это задача совсем других специалистов. Мое дело - удержать как можно больше душ от падения в бездну безумия, хаоса и массового помешательства. Итак, с чем мы столкнулись? Со страхом боли и смерти. Моя ли будет это смерть, смерть моих близких людей, «смерть привычного мира», определённости, стабильности, «смерть» здравого смысла, безумие, (как смерть разума) - не важно... Смерть есть смерть - окончание, завершение, утрата. Невозможно «проработать» или избавиться от такого страха — это наше естество. Мы живые люди... Большая разница! - находитесь ли Вы непосредственно в зоне боевых действий или пребываете «в тылу» - предпринимаемые шаги и помощь будут кардинально разными! Я постараюсь рассмотреть оба варианта в следующих постах.