Здоровый образ жизни

Жиры это основной источник энергии в нашем организме. Они регулируют теплообмен в организме, участвуют в нормализации структуры желчи. Жиры необходимы для работы мозга (клетки мозга на 60% состоят из жиров) и многое другое. Если убрать жиры из рациона, то будет дефицит жирорастворимых витаминов: A, D, E, K (они содержатся в продуктах животного происхождения). Суточная потребность в жирах составляет от 0.8 до 1г/кг веса. Основные правила потребления: Жиры можно...

Белки играют большую роль в нашем организме. Они являются строительным материалом для органов и тканей, защищают от инфекций. Большая часть гормонов из белковой структуры. Норма белка: Белки состоят из аминокислот, которые соединены в цепочку. Давайте их разберем: Незаменимые: Они не синтезируются в организме и должны поступать с пищей...

Вода это основа нашей жизни. Все мы знаем, что без воды человек долго не проживет. Сейчас мы разберемся, почему нужно пить достаточное количество воды. Надеюсь, теперь вы осознали всю важность воды. Применяйте...

Важно не только знать какие продукты следует исключить из рациона, но и формулу завтрака обеда и ужина. Сейчас я поделюсь с вами как должны выглядеть приемы пищи. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Полезные жиры: авокадо, оливки, жирные сорта сыра, кокосовый йогурт, ореховое молоко, семена чиа, тыквенные семечки, льняные семечки, орехи, печень трески. Белки: яйца, жирные сорта рыбы, курица, индейка, креветки, кальмары. Углеводы: киноа, гречка, бурый рис, амарант, руккола, шпинат, ягоды, тыква, морковь, помидоры, брокколи, редис, брюссельская или цветная капуста...

Правильное питание помогает быть здоровыми и как бонус помогает похудеть. К сожалению существует много мифов, которые могут очень серьезно пошатнуть наше здоровье, так что будьте осторожны! Сейчас я приведу самые распространенные из них: Многие использует жесткие диеты чтобы быстро сбросить вес. Результат может быть, но не на долгосрок и потом все ваши килограммы вернутся, а то и еще больше. Тем более быстрое похудение сильно вредит здоровью. Углеводы это источник энергии. Да, быстрые, рафинированные углеводы вредны...

При выборе продуктов, обязательно нужно обращать внимание на состав. Так вы будет знать что едите действительно хорошие продукты, которые не будут вредить вашему здоровью. Сейчас я расскажу чего НЕ должно быть в составе. Состав продуктов это большой шаг на пути к вашему здоровью...

Это обширная тема, которая интересует большое количество людей. Из-за этого существует много людей, которые хотят поживиться за счет незнания других. В сети огромное количество информации по здоровью и тренировкам, которая может ввести в заблуждение или даже навредить. Сейчас мы разберем самые распространенные. Наверняка вы не раз об этом слышали, но это не верное утверждение. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Это нужно для того, чтобы пища успела перевариться, ведь во сне организм должен восстанавливаться, а не работать...

Эти простые шаги помогут вам на пути к здоровью. Не пытайтесь изменить все сразу, двигайтесь постепенно и вы увидите результаты и почувствуете улучшения. Стул не должен быть слишком темного или светлого цвета, не должен прилипать к стенкам унитаза (недостаток выработки желчи). Дефицит мелатонина на долгосрочной основе — одна из причин развития онкологии. Влияет на выработку гормонов для обновления клеток, поддерживает эмоциональное состояние, нормализует работу ЖКТ, увеличивает % качественной клеточной массы...

Современный мир полон стрессов и неопределенности. Поэтому нам так важно заботиться о своем психическом состоянии. Сейчас я поделюсь полезными привычками, которые помогают улучшить ментальное здоровье и качество жизни. 1. Регулярная физическая активность. Очень эффективный способ поддержать ментальное здоровье. При занятии спортом вырабатываются эндорфины, а они улучшают настроение и снижают стресс. Например: 2. Полноценный сон. Хороший сон это основа. Недостаток сна приводит к большим проблемам со здоровьем...

Качество сна влияет на наше самочувствие и здоровье. Во время сна наш организм восстанавливает силы. Сон - это важный процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Здоровый сон влияет на: Недостаток сна ослабляет иммунитет, нарушает обменные процессы и гормональный фон. Во время сна вырабатывается мелатонин, а его нехватка на долгосрочной основе — одна из причин развития онкологии...

Стресс это реакция организма на разные жизненные трудности. Он может быть хороший и плохой. Сейчас поговорим о плохом. Постоянный стресс негативно сказывается на здоровье. Влияние стресса на здоровье. Стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем: Как справляться со стрессом...

Выбор вида спорта может сильно повлиять на ваше здоровье, настроение и качество жизни. Существует много спортивных дисциплин, из-за этого сложно определиться, что именно подойдет именно вам. Сейчас мы разберем основные аспекты, которые помогут сделать выбор. Вам необходимо понять, зачем вы хотите заниматься спортом, например: Перед тем как приступить к занятиям оцените свою физическую подготовку. Пройдите медицинское обследование, обратите внимание на: Все из них имеют свои особенности, например: Можете экспериментировать...