4 года назад
Всем доброго, предлагаю свой рабочий сплит тренировок ,мне 24 года рост 180см а вес 75кг, выявил для себя отличный сплит тренировок, попробуйте его и вы. Понедельник Грудь 1) Жим штанги лежа 12 10 8 6 6 (пирамида) 2) Жим штанги на наклонной скамье 10 8 8 6(пирамида) 3) Разводка гантелей лежа 10 8 8(один вес) Бицепс 1) Подъем штанги стоя 10,10,8,6,6 (пирамида) 2) Молот 10 10 8(один вес) Пресс ----------------------------------------- Среда Спина 1) Становая тяга 10, 8, 8, 6, 4 (пирамида) 2) Тяга штанги к поясу в наклоне 10,8,8,6,6 (пирамида) 3) Подтягивания 3 подхода по максимум раз Трицепс 1)...
