Толковый психолог Евгения Шрамченко

С экранов, витрин и плакатов на нас смотрит один и тот же сюжет: все улыбаются, обнимаются, поднимают бокалы под бой курантов. На этом фоне легко почувствовать себя «странным», если внутри — раздражение, пустота или желание просто пролистать эту ночь, как ненужную страницу. На самом деле людей, которым Новый год не в радость, гораздо больше, чем кажется, просто об этом не принято говорить вслух.​ За новогодней нелюбовью иногда стоит внутренний бунт против формулы «так должно быть»: веселиться, собираться, наряжать ёлку, произносить тосты, подводить итоги, строить планы...

Зимой нас часто тянет к «слишком добрым» историям: бедный сирота, холод, жестокие взрослые — и обязательно чудесный хеппи-энд. В повседневности мы стараемся быть рациональными и «не верить в сказки», но под праздники добровольно сдаём позиции. Ниже — четыре глубинные причины, почему так происходит.​ Почти в каждой рождественской истории есть одинокий ребёнок — сирота или тот, кого не любят и не замечают. Эти сюжеты задевают общий нерв: почти у каждого взрослого внутри есть часть, которая когда-то чувствовала себя оставленной, лишней, недолюбленной...

Каждый декабрь мы снова идём по одному и тому же маршруту: список продуктов, очереди, тазик оливье, заливное, мандарины, шампанское. Кажется, что так «просто принято». Но если копнуть глубже, у новогоднего застолья есть несколько важных смыслов, которые сильнее любой мишуры. Новогодняя еда может быть разной — от «оливье из тазика» до устриц и фуа-гра, но сама традиция накрывать стол из года в год почти неизменна. Это как точка на карте: что бы ни происходило снаружи, 31 декабря у меня снова будет ёлка, знакомые запахи, «тот самый» салат и люди, которых я привык видеть за этим столом...

В конце года легко либо убежать от любых «итогов», либо превратить их в экзамен на идеальность. Я предложила тебе 30 вопросов как мягкий способ посмотреть на прожитый год без самобичевания и без розовых очков. Чтобы было удобно работать с этим материалом, соберу все вопросы в один непрерывный список — так, как ты просишь...

Новогодняя ночь часто нагружается завышенными ожиданиями: кажется, что стоит перевернуть календарь — и жизнь «обязана» резко измениться к лучшему. На этом фоне любая реальность — усталость, нерешённые проблемы, одиночество, тревожные новости — легко обесценивает ощущение волшебства и усиливает чувство несоответствия: «у всех праздник, а у меня внутри ничего не меняется».​ К концу года накапливаются усталость, стрессы, незавершённые дела, а соцсети подливают масла в огонь потоками отчётов об успехах других, провоцируя сравнения и ощущение собственной «несостоятельности»...

Откладывание подарков до последней минуты — это не про «лень», а про то, как психика справляется с тревогой, скукой и перегрузкой. Зная свой тип прокрастинации, проще перестать корить себя и начать действовать маленькими шагами. Прокрастинация чаще всего связана либо с избеганием неприятных эмоций (страх ошибки, стыд, тревога), либо с поиском дофаминового «прилива» от дедлайна. Подарки попадают в зону риска, потому что в них много факторов одновременно: ответственность перед близкими, деньги, избыток вариантов и социальные ожидания «попасть в точку»...

По производственному календарю новогодние каникулы в этот раз растягиваются на 12 дней — с 31 декабря 2025 года по 11 января 2026 года включительно, первый рабочий день придётся на 12 января, понедельник. Это один из самых длинных новогодних «марафонов» за последние годы, и общество каждый раз делится на тех, кто радуется такому отпуску, и тех, кому он скорее мешает, чем помогает.​ Для части отраслей длинные праздники тоже плюс: розничная торговля, туризм, развлечения и сервисы в этот период часто показывают серьёзный рост за счёт праздничного спроса...

Новогодние блюда — это не только про вкус, но и про символы: достаток, удачу, долголетие, общую память семьи и народа. Через еду люди «заземляют» праздник, создают предсказуемость и ощущение, что год начинается не с пустого места, а опирается на тёплые традиции.​ С точки зрения психологии, повторяющиеся семейные блюда работают как якоря: один запах или вкус способен мгновенно возвращать к ощущению защищённости и принадлежности, даже если год был сложным...

Зачем вообще знать чужие новогодние традиции Как психолог, люблю смотреть на традиции как на коллективные ритуалы, которые поддерживают чувство смысла, связи и предсказуемости в момент перехода года. Они помогают прожить тревогу перед будущим, попрощаться с прошлым и почувствовать: «мы не одни, мы часть чего‑то большего».​ С этой точки зрения странные на первый взгляд обычаи — рвать бумагу, стучать кастрюлями или есть ровно 12 виноградин — становятся понятными: через символические действия люди говорят себе и миру, что готовы к обновлению, удаче, защите и радости...

Зимой особенно важно выбирать подарки так, чтобы они не только радовали, но и передавали заботу, не выжимая ваши ресурсы до нуля. Хороший подарок — это не просто вещь, а способ сказать: «я тебя вижу, слышу и хочу сделать твою жизнь чуть легче и теплее».​ 1. Спрашивайте не «что подарить», а «что делает тебя счастливее» Человек не всегда может прямо назвать желаемый подарок, но гораздо легче делится тем, что его радует или, наоборот, раздражает в быту. Вместо прямого «что тебе подарить?» попробуйте...

Зимой многим людям действительно не хватает света: снижается энергия, падает настроение, усиливается сонливость — вплоть до сезонного аффективного расстройства. Есть несколько простых способов поддержать себя в этот период и помочь организму адаптироваться к короткому световому дню.​ Используйте «солнечный» будильник Наши биоритмы завязаны на смену света и темноты: утренний свет помогает снизить уровень мелатонина и мягко запустить системы бодрствования. Будильники‑симуляторы рассвета постепенно...

Группа исследователей MIT провела четырёхмесячный эксперимент: 54 студентов разделили на три группы — одни писали эссе только «своим мозгом», другие пользовались поиском, третьи полагались на ChatGPT. Во время каждой попытки эссе у участников измеряли мозговую активность с помощью ЭЭГ и потом оценивали тексты по качеству, структуре и оригинальности.​ В финальной сессии условия поменяли: «чатгпт‑группа» должна была писать без ИИ, а «мозговой» группе, наоборот, дали ChatGPT. Дополнительно у всех спрашивали, насколько они ощущают текст «своим» и что могут из него вспомнить...