Школа стройности Елены Комиссаровой

Запеканка из курицы и гречки! 🔸 на 100грамм - 145.58 ккал 🔸 белки - 17.94 🔸 жиры - 4.48 🔸 углеводы - 8.89🔸 Ингредиенты: - Грудка куриная 2 шт - Крупа гречневая 1 ст - Сыр 17% по вкусу - Сметана 200 мл - Лук репчатый 1 шт - Чеснок 3 зубчика - Хмели-сунели 1 ч. ложка - Масло оливковое 1 ст. ложка - Соль по вкусу Приготовление: 1. Стакан тщательно промытой крупы укладываем на смазанный маслом противень. Сверху посыпаем мелко нарезанными луковицей и тремя зубчиками чеснока. 2. Следующий слой – курица, нарезанная кусочками. 3. Мясо посыпать 1 чайной ложкой приправы хмели-сунели. 4. Промазать курицу сметаной, налить 1-1,5 стакана горячей соленой воды. 5. Сыр твердых сортов предварительно натереть на крупной терке и посыпать тертым сыром курицу. 6. Поставить противень в духовку на один час при температуре 180 градусов.. 7. Когда сверху образовалась золотистая корочка – блюдо пора доставать из духовки. Приятного аппетита!🥕 #рецепты

Вдохновляшка!

Вдохновляшка!

🍲Курица с капустой и помидорами🍲 На 100 гр. - 71 ккал. Б/Ж/У - 13/1/3 Ингредиенты: - Куриная грудка, филе 500 г - Капуста белокочанная 300 г - Помидоры 2 шт. - Соль, перец Приготовление: 1.Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца. 2.Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае) 3.Курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим. Приятного аппетита!) #рецепты

Мотивашки (Часть 4)

Если появились проблемы со здоровьем или есть хоть малейший намек на это: ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА «КАК НЕ УГРОБИТЬ СЕБЯ» ⠀ ПЕРВОЕ: Топаем к эндокринологу и проверяем щитовидную железу и гормональную систему в целом. Сдаём анализ крови. ⠀ И налегаем на морскую северную рыбу, креветки, кальмары, устрицы, морскую капусту, льняные и тыквенные семечки, орехи, грибы и зелень. Продукты должны быть богаты йодом, цинком и омега-3 жирными кислотами. ⠀ ВТОРОЕ: Отменяем «диету», причем сразу (Наша Школа Стройности- НЕ диета!). Идем в самый большой в городе супермаркет и скупаем всё, что хочется. Топаем домой и получаем гастрономический оргaзм. Повторяем процедуру 2-3 дня. ⠀ Прибавки в пару кг боятся не стоит. Во-первых, это вода, за такой короткий срок столько жира образоваться не может. Во-вторых, это позволит устранить дефициты в кратчайшие сроки. ⠀  Организм с помощью вкуса понимает, чего ему не хватает. Вспомните отдыхающих по системе «всё включено»: шведский стол и только что заселившийся, к примеру, Василий с огромными порциями еды на тарелке. Разнообразие поражает. Дома были гречка, макароны и сосиски, а тут – раздолье. А организм жаждет устранить дефициты.  Сахар и булки сюда не относятся! А если серьезно, то спросите себя: «Как давно я принимала витамины? Чего мне не хватает?» ⠀ ТРЕТЬЕ: Берем себе за правило: Менять 30% продуктовой корзины каждый поход в магазин. Этим мы устраним проблему однообразного питания: каждый раз, покупая что-то новое, вы обязательно съедите то, чего не хватает организму. ⠀ ЧЕТВЁРТОЕ. Повышаем физическую активность. Генетически человек запрограммирован на движение. Причем организму без разницы, чем вы заняты: бегаете, ходите или ползаете. Ему надо двигаться После 25 лет мышечная масса снижается, и ее место занимает жировая. А в период гормональной перестройки физическая активность актуальна как никогда. Только в этом случае появятся объемы и формы в нужных местах, организм будет в тонусе, сохранится гибкость и костная ткань, что позволит избежать развития таких болезней, как артрит и артроз. ⠀ ... Зря вы так спокойно это прочитали. Это заслуживает лайка как минимум. Всего 4 правила, но в свое время я бы многое отдала, чтобы мне кто-то дал эти советы Берегите себя!

Полноценный отдых — это важно! Стройные женщины об этом знают, поэтому спят по 7–8 часов в день и стараются лечь в кровать раньше полуночи. И это неслучайно. Дело в том, что до двух часов ночи в организме идет выработка гормона мелатонина. Он отвечает за быстрый метаболизм, красоту и здоровье💐 Если вы ложитесь позже двух, то в организме этот гормон просто не вырабатывается, а вот хроническая усталость, напротив, накапливается.

Некоторое время назад, благодаря американским учёным, появилось такое понятие, как Синдром Ранней Сидячей Смерти (Sedentary Death Syndrome). Если коротко, то это процесс ускоренного старения человека, ввиду малоподвижного образа жизни, преимущественно сидячего. Человек не должен много времени подряд проводить в сидячем положении. У тех, кто сидит 5-6 часов в день, выражено снижается активность фермента Липопротеинлипазы (ЛПЛ) в мышечной ткани. А именно благодаря активности этого фермента жиры сгорают и дают энергию в большей степени, и в меньшем количестве запасаются. И что особенно важно, если человек сидит большую часть активного времени суток, а потом вечером идёт в тренажёрный зал, то эта физическая активность не сможет нивелировать того отрицательного действия, в том числе и на ЛПЛ, которое оказал сидячий период дня. Активность ЛПЛ в мышечной ткани потом восстановить не удастся. ВЫВОД ПРОСТ, как все гениальное на свете-каждый час вставайте и прогуляйтесь, если есть такая возможность, поприседайте, если у Вас есть всего 2-3 минуты. Любая физическая активность будет в плюс. И будьте здоровы!!! #полезное#советдня

Вдохновляшка!

🟥Знаете ли вы, что: ▪Недосып провоцирует переедание. ▪Недостаток сна негативно сказывается на состоянии иммунной функции. ▪Недостаток сна ухудшает умственную работоспособность. ▪Беспокойный сон может повысить риск развития диабета второго типа и сердечно -сосудистых заболеваний. #полезное

Знаменитая «Собака мордой вниз»  ⤵⤵⤵ ✅ Показания: - плоскостопие, - боли в пояснице, - тугоподвижность лопаток, - артрит плечевых суставов, - нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), - гормональный дисбаланс, - ожирение, - депрессия. ❌Противопоказания: - высокое кровяное давление, - запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), - диарея, - головная боль, - поздние сроки беременности. 🔷🔷🔷Техника выполнения: ⤵⤵⤵ ▪Лягте на пол на живот. ▪Разведите стопы в стороны на 30 см. ▪Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед. ▪Сделайте выдох и поднимите туловище. ▪Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной. Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте. ▪Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед. ▪Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. ▪Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь. ❗Приступая к освоению асаны, вы можете почувствовать скованность: нижняя часть спины будет выгибаться колесом, а локти — с трудом выпрямляться. Но постепенно, в ходе ежедневной практики, появится ощущение раскрытия, вытяжения и гибкости тела. ♻Новичкам следует некоторое время оставлять пятки приподнятыми, а колени – согнутыми, вытягивая копчик кверху, разворачивая ягодицы наружу. 🔺ВНИМАНИЕ: 1. Не уменьшайте площадь опоры на ладонях! 2. Не переносите всю тяжесть тела на руки! 3. Не поднимайте голову, иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове! 🟢Терапевтический эффект: ⤵⤵⤵ 🔸Снимает усталость. 🔸Возвращает потерянную энергию. 🔸Особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. 🔸Поза способствует размягчению солевых шпор. 🔸Снимает боль и скованность в пятках. 🔸Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. 🔸Асана делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. 🔸Эта поза замедляет сердцебиение. 🔸Способствует приливу крови к голове, тем самым, обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. 🔸Способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. #полезное