Система питания по-шефски: составил “белый список” и убрал лишнее Я начал выстраивать питание с базы. Без героизма и без “новых диет”. Это первый пост из серии про то, как я собираю рабочую систему питания, чтобы было: стабильно предсказуемо без откатов Поймал простую мысль: пока нет базы, любые “правильные рецепты” превращаются в хаос. Поэтому стартовал не с меню и не с подсчётов, а с инвентаризации. Что я сделал (как на кухне) Шаг 1. Инвентаризация склада. Собрал в один список всё, что есть дома. Реальность, без “куплю потом”. Шаг 2. Технологическая карта “можно сейчас”. Выделил продукты, на которых можно собирать рацион спокойно, без лишних триггеров и экспериментов. Мой “белый список” (база) Травы/специи (в малых дозах): укроп, петрушка, сушёный базилик, тимьян, розмарин, орегано/майоран, лавровый лист Крупы/гарниры: белый рис, гречка, овсянка, пшено (если ок), манка, кускус/булгур (в меру), картофель Овощи (база): кабачок, тыква, морковь, свёкла, цветная капуста, брокколи, картофель Фрукты/десерт без триггеров: спелый банан, печёные яблоки/груши, черника, сладкая клубника (немного) Белок: курица, индейка, кролик, постная говядина (нечасто) Рыба/морепродукты: треска, минтай, хек, судак; лосось/форель (малые порции); креветки (если норм переносимость) Яйца: всмятку, омлет на пару, мягкий скрэмбл Молочные (если переносите): кефир/йогурт без сахара, творог 2–5%, мягкий нежирный сыр (в меру) Жиры (дозировано): оливковое, немного сливочного/гхи Напитки: вода, тёплая вода, слабый чай, компот, кисель Почему это работает Пока нет понятного “что можно”, мозг каждый день принимает десятки решений, и рулит усталость: “ладно, сегодня как-нибудь”. А когда база есть — система работает как процесс: просто собираешь блюда из понятных ингредиентов. Что будет дальше в серии как из этой базы я собрал “конструктор” завтраков/обедов/ужинов на 15–20 минут какие заготовки дают стабильность и экономят время как возвращаю специи, соусы и “вкус” без откатов Вопрос к вам: что выложить следующим постом — чек-лист “базы” или готовое меню на 3 дня? #питание #система #жкт #шефпитание #простыерецепты #кухнядома #бездиет #осознанноепитание