Психолог Инна Щичко

Нас учат, что взрослый человек должен адаптироваться. Уметь подстроиться. Выдать результат в любых условиях. «Да, сложно. Но ты потерпи». Именно такой адаптации «через терпение» нас учили в школе, университете, работе. Договариваемся с собой через критику, мотивируем себя из ощущения недостаточности: «Я недостаточно хороша, поэтому должна пахать ещё больше». И тратим последние ресурсы на то, чтобы справиться с нагрузкой. Но по факту единственное, что происходит — это адаптация к истощению. Ваше тело не знает, каково это: жить и иметь на эту жизнь силы, забыло, как просыпаться в хорошем настроении и с радостью предвкушать следующий день...

Тема, которая не отпускает достаточно давно: разница между  ответственностью и виной. Это сложное занятие для человека, который добился всего сам, и был «хорошим человеком» (послушным мальчиком, хорошей девочкой). Такой человек легко принимает на веру обвинения в свой адрес и легко берёт на себя ответственность. Манипуляторы обожают использовать то, что хорошим людям сложно видеть разницу между этими двумя понятиями. После манипуляций основанных на вине и ответственности вы будете  чувствуете тяжесть в груди, безысходность, бессилие, отчаяние...

Интуитивное мышление помогает нам быстро разбираться в сложной ситуации и почти мгновенно находить правильное решение. Когда мы пользуемся творческим мышлением, то в результате получаем принципиально новое решение проблемы или улучшение старого решения. Но если, человек на подходе к выгоранию или депрессии, то натыкается на препятствия для интуиции и творчества в виде: 1️⃣Конформизма — быть как все, страх выделиться. 2️⃣Ригидности мышления — идти известными путями И неожиданно… 3️⃣Излишне высокой мотивации — стремление найти ответы немедленно, поэтому используются старые, уже не работающие решения...

Предположим, вы не заметили, как потратили запасы сил. И у вас есть все признаки выгорания. А единственное что крутится в голове: «Я УСТАЛ, У МЕНЯ НЕТ СИЛ». Или, мое любимое: «МНЕ НАДО ЛУЧШЕ СТАРАТЬСЯ». ❓Что же будет происходить дальше если воспользоваться стратегией: «потерпи, и все пройдет»? 🪫Вы будете глубже опускаться в истощение, стена защиты вас от ваших действий будет становиться больше и толще...

В прошлом посте я рассказала о причинах выгорания, как последствия давления с трех сторон. Теперь рассмотрим конкретные причины. Обычно, выделяют 6, которые повышают вероятность выгорания: 1. Нагрузка. Здесь все понятно: избыток обязанностей, при дефиците ресурсов (сил, времени, опыта, денег) истощает. 2. Контроль. У человека нет контроля над необходимыми ресурсами. 3. Награда: финансовая, так и простое человеческое спасибо. Важно фиксировать внимание на положительных отзывах о вашей работе. Вспомните людей, которые не умеют этого делать. Не надо так. 4. Сообщество. Качество личных отношений внутри сообщества фиктивно и не несет ценности...