СеверЮга

От 17.07.23 Цикл «Ем раз в день» Рацион на сутки Простой рецепт блюда , которое легко и с удовольствием делаю раз в неделю😋 На одного очень активного человека ⁃ 5 сваренных вкрутую (не сильно) яиц. Измельчены на терке; ⁃ 4 зубчика чеснока на терке; ⁃ 100 гр. твердого сыра на терке; ⁃ майонез прилично, но аккуратно; ⁃ укроп мелко нарезать. Можно немного подсолить яйца. Необязательно. Иная зелень приветствуется. Перемешиваем и к мясу. Если употребляете умеренно углеводы, то классно накидывать на тосты. У меня всегда они подгорают, да и крайне редко ем хлеб. Салат «Хоста» сочинский 🥰 Питательный, отличное бжу в сочетании с полезным чесноком и зеленью 👌🏻 К данному салату хорошо подходит: грецкие орехи, либо кешью, запеченное мясо/рыба и, желательно, клетчатка - мелко нарезанная капуста 🥬 ( белокочанная, красная, итп)

От 04.07.23 Цикл «Ем раз в день» Если ем дома, то теперь приготовление рациона доставляет какое-то новое удовольствие☺️ По сути-то готовить и не нужно, просто нарезать всё и сварить/запечь в микроволновке яичницу. На всё про всё 10 минут На этот раз яичница с большим количеством сыра, ветчина, грецкий орех и большая порция салата из редиски, огурцов, помидора, зелени, заправленного оливковым маслом. Да, и пока что черный хлеб. Соль вначале свел к минимуму. В данном рационе прилично растительных жиров, но присутствуют еще углеводы. Вторая, третья и шестая недели сопровождались головокружением, если встать из положения лежа. Неприятное и частое ощущение🫤 В дальнейшем разобрался в чем дело, скорректировал рацион. Об этом позже, хочу убедиться в правильности выводов😎

От 04.07.23 Цикл «Ем раз в день» Один раз в сутки. В среднем этот прием пищи приходится на период 13-15 часов. Бывает и позже. Три огромные рыбные котлеты, омлет из трех яиц и греческий вкуснейший салат с оливковым маслом. Снова в кафе🥦 Алкоголь несколько раз тоже был, но об этом опыте позже)

От 03.07.23 Цикл «Ем раз в день» Закину сюда же свои суточные рационы, когда ел два раза в день) Год назад вес держался достаточно долго в районе 100 кг. После того как переболел вирусом, долго не мог прийти в норму: часто болел, тренировочный процесс сошел на нет, какие-то постоянные побочки итп. Решил перейти на интервальное 16/8, 18/6 и питался два раза в день. Вес снизился до 95, потом вернулся обратно к 100. Мне положительной динамики такой расклад не дал. Слышал часто, что при интервальном можно есть что угодно, сколько хочешь и сколько раз влезет. Не моё. Здесь мой суточный двухразовый прием пищи на интервальном🤪

От 03.07.23 Цикл «Ем раз в день» Достаточно качественный прием пищи на сутки. Когда ешь один раз в день, то появляется желание позаботится о качестве продукта. Кусок сырой семги полкило. Купил на ярмарке, засолил и через два часа съел. Начал использовать «адыгейскую» соль. Ввел в рацион орехи. Постепенно он будет меняться в сторону «кето», как потом узнал. Само собой срезал максимально углеводы и сахара, не специально, интуитивно как-то. В порции прилично белка, жиров, немного клетчатки. Первые две недели вместо мяса употреблял только рыбу. Дальше планирую раскрыть много факторов, повлиявших на моё самочувствие и психофизиологическое состояние при кардинальном изменении питания 👊🏻

От 02.07.23 Цикл «Ем раз в день» Несколько десятилетий хотел похудеть. Много разных диет перепробовал. Срывался, набирал. Не получалось. 1 мая вес - 100 кг 1 июля - 80 кг Поделюсь своим достижением) С двухразового питания я перешел на один прием пищи в сутки, в остальное время много воды пил. Здесь три приличных куска рыбы в кляре. Достаточно малый рацион для одного раза в сутки, но когда весишь 100, вначале этого достаточно) Голод застал в городе, поел в простом, но хорошем кафе, где реально готовят по-домашнему.

С 2022 начал плавать в холодных и ледяных водоемах. Перестал болеть. Хотя после перенесенного ковида в тяжелой форме здоровье сильно было подорвано и простывал перманентно. С мая 2023 перешел на прием пищи раз в сутки. За первые два месяца похудел на 20 кг. В целом со 100 до 75. Делюсь полученным опытом: плюсы, минусы, ошибки, наблюдения, изменения, результаты мед.обследований, физические нагрузки, тренировочные процессы. Веду тг-канал Ем раз в день. Продублирую всю информацию на дзен, включая свои рационы. Цель: оказать информационную поддержку, тем, кто ищет подобный путь, но не находит практическую информацию. Она сильно отличается от теорий из интернета.