Привет! Меня зовут Роман, мне 37. Живу в Карелии, работаю автоинструктором и… недавно начал бегать. Этот канал - мой дневник пути. Не буду громко загадывать про марафоны и рекорды. Хочу, чтобы здесь было больше про дорогу, чем про финиш. Цель проста: вспомнить то чувство лёгкости и энергии, которое бег может подарить. 🔹Если ты новичок - будем вместе набивать шишки. 🔹Если ты уже опытный атлет - делись советами, нам это пригодится. 🔹Если ты пока сомневаешься - может, мои шаги подтолкнут тебя попробовать. Ну что, побежали? 🏃♂️
Северный темп
12
подписчиков
Северный темп: медленно, но верно. Дневник начинающего бегуна-любителя из Карелии
Северный темп: медленно, но верно. Дневник начинающего бегуна-любителя из Карелии
1 день назад
• Вы подписаны
План тренировок на 26 октября — 1 ноября
Разгрузочная неделя после объёма 36,6 км. Четыре пробежки, две силовые, беговой объём — примерно 28–29 км. Пн, 26.10 — силовая в зале - Румынская тяга — 3 × 6–8 - Ягодичный мост — 2 × 8–10 - Подъёмы на носки — 2 × 12–15 - Жим лёжа и тяга верхнего блока — по 2–3 подхода Вт, 27.10 — лёгкий бег - 6 км в комфортном темпе Ср, 28.10 — умеренная работа - 7–7,5 км всего - Внутри: 3 × 4 минуты умеренно, между отрезками — 2 минуты лёгкого бега - Если скользко — беговая дорожка или лёгкий бег по безопасному покрытию Чт, 29.10 — силовая в зале - Болгарский...
1 день назад
• Вы подписаны
Третья неделя октября — 36,61 км и две силовые тренировки
На неделе было четыре пробежки: лёгкие 7,53 км и 7,56 км, работа 2 × 8 минут умеренно в среду и длительная в субботу — 13,18 км. На качественной тренировке первый отрезок шёл немного под уклон, второй — обратно в подъём, поэтому темп отличался; самочувствие было хорошим. Длительная тоже далась легко. В понедельник в зале сделал жим платформы одной ногой и сгибания ног в тренажёре на заднюю поверхность бедра, в четверг — болгарские сплит-приседы и упражнения на верх тела. Несмотря на силовую нагрузку, пятничный бег прошёл хорошо, ноги восстановились нормально...
1 неделя назад
• Вы подписаны
План тренировок на 19–25 октября
Третья неделя цикла. Цель — спокойно закрепить регулярность: четыре пробежки, две силовые. Общий беговой объём — примерно 32,5–34 км. Пн, 19.10 — силовая Жим платформы одной ногой — 3 × 8–10 на каждую; сгибание ног лёжа в тренажёре — 3 × 10–12; подъёмы на носки на одной ноге — 3 × 12–15; тяга верхнего блока — 3 × 8–10; боковая планка — 2 подхода. В рабочих подходах оставить 2–3 повтора в запасе. Вт, 20.10 — бег 7–7,5 км легко, в разговорном темпе. Ср, 21.10 — бег 8–8,5 км всего: разминка, затем 2 × 8 минут умеренно с 3 минутами лёгкого бега между отрезками, заминка. Усилие контролируемое, без погони за темпом...
1 неделя назад
• Вы подписаны
План тренировок на 19–25 октября
Третья неделя цикла. Цель — спокойно закрепить регулярность: четыре пробежки, две силовые. Общий беговой объём — примерно 32,5–34 км. | День | Тренировка | |---|---| | Пн, 19.10 | Силовая. Жим платформы одной ногой — 3 × 8–10 на каждую; сгибание ног лёжа в тренажёре — 3 × 10–12; подъёмы на носки на одной ноге — 3 × 12–15; тяга верхнего блока — 3 × 8–10; боковая планка — 2 подхода. В рабочих подходах оставить 2–3 повтора в запасе. | | Вт, 20.10 | 7–7,5 км легко, в разговорном темпе. | | Ср, 21.10 | 8–8,5 км всего: разминка, затем 2 × 8 минут умеренно с 3 минутами лёгкого бега между отрезками, заминка...
1 неделя назад
• Вы подписаны
Вторая неделя октября — 27,64 км в трёх пробежках и две силовые тренировки
В понедельник сделал силовую: присед со штангой до 65 кг, одноногую румынскую тягу, подъёмы на носки и тягу верхнего блока. Во вторник пробежал 7,36 км легко — ноги после зала ощущались, но состояние было хорошим. В среду — 8,12 км с тремя отрезками по 5 минут; самочувствие отличное, без боли и крепатуры. В четверг провёл дома лёгкую силовую на ягодицы, икры, верх тела и корпус. Пятничный бег пропустил: поздно вернулся из командировки и решил выспаться. В субботу провёл длительную — 12,16 км за 1:19:11, средний темп 6:30/км, пульс 138...
