Сергей Каширин

Удивительно, но из моей практики могу сказать, что лишь 1 взрослый человек из 10 может сесть в глубокий присед. У большинства людей не получается опуститься даже ниже параллели бедер с полом, да и до этого положения приседание происходит с очень сильным наклоном туловища вперед. Слабая мобильность тазобедренных и коленных суставов, которая обусловлена закрепощенностью мышц бёдер таза и бедер. Самое неприятное, что с возрастом это может перерасти в более серьезные проблемы с суставами и к катастрофическому снижению подвижности, при котором каждое лишнее движение будет вызывать дискомфорт или боль в суставах. Чтобы снизить риски появления таких проблем, нужно стараться давать своему телу достаточный объем ежедневной двигательной активности, и конечно же выполнять небольшой объем амплитудных движений всеми суствам. С того же положения в глубоком седе можно начинать свой день, опустившись максимально глубоко и стараясь выпрямить при этом спину, прогибаясь и сводя лопатки. Это положительным образом скажется не только на тазобедренных и коленных суставах, но и позволит улучшить осанку. Самое главное, стараться выпрямить в этом положении туловище, прогнуть спину и оатести плечи назад, сводя лопатки. Эта простая процедура может радикально изменить ваше общее самочувствие, улучшить мобильность суставов ног и осанку лучшую сторону. Кроме того, оно положительным образом влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Можете опуститься в максимально глубокий присед, чтобы задняя поверхность бедра полностью легла на заднюю поверхность голени? Пишите в комментариях! 👌 Мой канал в ТЕЛЕГЕ: https://t.me/allworkout Здесь ты найдешь все о калистенике, уличном воркауте и тренировках с весом собственного тела в любых условиях, а также все сопутствующие этим направлениям темы.

Все наши лишние телодвижения рождает беспокойный ум. Именно он заставляет тело совершать много того, чего можно было бы не делать и не расходовать на эти действия драгоценное время. Истинная суть калистеники заключается в контроле над телом, а не в механических повторениях каких-либо движений. Именно стремление к подчинению себе себя рождает дисциплину и разрушает хаос ума. Когда вместо обилия механических повторений простейших движений вам нужно выполнить одно, но действительно сложное, сосредоточившись на нем до предела, и когда вам наконец это удаётся, то вы получаете истинное удовлетворение, потому что совершили новый акт подчинения себе себя, задействовав для этого все свои внутренние ресурсы и направляя ум по четко заданному пути. Стремление из примитивного сделать сложное заставляет ум и тело трудиться и терпеть. Сложного невозможно достигнуть быстро, но именно это и вырабатывает терпение, особенно когда для достижения цели нужны годы. И самое главное, что цель должна быть достигнута не в компромиссе со своим самочувствием, а в полной гармонии и балансе. Мой канал в ТЕЛЕГЕ: https://t.me/allworkout Здесь ты найдешь все о калистенике, уличном воркауте и тренировках с весом собственного тела в любых условиях, а также все сопутствующие этим направлениям темы.

Предлагаю внести ясность в так называемый "поясничный вопрос". Во-первых, сразу скажу, что не нужно мучить свой позвоночник амплитудными разгибаниями и сгибаниями в многоповторном режиме и, тем более, в быстром темпе, выполняя резкие движения. Ваш позвоночник никак и не ожидает от вас такого подвоха и никто его к этому не готовил. Не планировал он в естественных условиях подобные вещи выполнять. Во-вторых, не нужно использовать отягощения с целью укрепить поясничный отдел или еще что-то подобное придумывать. Если вы достаточное количество времени проводите в движении, много ходите и делаете мало-мальски какую-то зарядку, используя простейшие наклоны и упражнения на гибкость, но без резких движений, как я писал выше, вам уже этого будет предостаточно для жизни и здоровья. Если же хотите сделать для своего позвоночника чуть больше, то не стремитесь его мучить большими объемами повторений. Давайте ему работу с элементами статики и баланса, выполняйте двмжения плавно, делайте фиксации определенных положений и спокойно дышите. Как вариант, разгибания позвоночника и ног в стойке на голове. В исходном положении позвоночник немного согнут, за счет чего ваши колени могут встать на плечи. Затем выполняем разгибание позвоночника и ног, начиная одновременно поднимать таз и выпрямлять ноги вверх. Делаем это плавно, без резких движений. Вытянулись в стойку, немного постояли, подышали, опустились в исходное положение и снова постояли, подышали. Сделали 4 повторения, отдыхаем, выполняем еще какие-то упражнения из своей серии. Этого более чем достаточно. Со временем можно усложнять это движение, выполнять его уже с выпрямленными ногами и касаясь носочками пола, затем попробовать работать с дефицитом, стоя головой на мягких блоках и так далее. Вариантов здесь много. Конечно же для начала нужно будет освоить стойку на голове, но это уже вопрос практики. Главное не спешить и постепенно развивать свои двигательные навыки. И меньше резких движений, полное спокойствие 😉 Мой канал в ТЕЛЕГЕ: https://t.me/allworkout Здесь ты найдешь все о калистенике, уличном воркауте и тренировках с весом собственного тела в любых условиях, а также все сопутствующие этим направлениям темы.

Довольно давно взял за привычку начинать свой день со стойки на голове. Делаю небольшую разминку после пробуждения и выполняю стойку на протяжении минуты. Это действует получше чашечки кофе. Организм тут же включается, начинает активно работать мозг, просыпается пищеварительная система и возникает сильное чувство голода. После такой короткой процедуры я чувствую себя бодрым и окончательно проснувшимся. Причём, это срабатывает вне зависимости от того, удалось мне выспаться за ночь или нет. У этого есть четкая логика, ведь такое положение улучшает кровоснабжение мозга, результатом чего и является такая быстрая активизация всего организма. Контрольный центр начинает активно работать. Выполнять стойки на голове можно только при отсутствии противопоказаний и в первую очередь они противопоказаны гипертоникам, людям с заболеваниями глаз, тем, кто перенес инсульт и при наличии всевозможных травм и заболеваний шейного отдела позвоночника и т.д. Есть еще одно важное но! Стойка на голове - сложный и травмоопасный элемент, если выполнять его поспешно и без должной подготовки. Поэтому нужно начинать постепенно и после освоения стойки не пытаться сразу стоять по минуте и больше, нужно сначала привыкнуть и пробовать находиться в таком положении 10-15 секунд максимум. Мой канал в ТЕЛЕГЕ: https://t.me/allworkout Здесь ты найдешь все о калистенике, уличном воркауте и тренировках с весом собственного тела в любых условиях, а также все сопутствующие этим направлениям темы.

У многих людей сформировалось достаточно предвзятое отношение к йоге, мол, это все для девочек и там ничего серьезного нет. Чтобы убедиться в обратном, нужно просто углубиться в ту систему упражнений, которую предлагает йога и обнаружить там массу силовых позиций, которые мало кто сможет выполнить, даже после года тренировок. Для этих стоек нужна очень приличная сила, а зачастую и превосходная гибкость, помимо развитого чувства баланса и хорошей координации. Многие вещи из этой системы очень даже хорошо подходят и для подготовки элементов калистеники. Некоторые позиции могут послужить отличным промежуточным упражнением, укрепляя необходимые мышцы и обучая нервную систему, чтобы потом вы смогли выйти на более сложные элементы. Опять же, йога прекрасно развивает гибкость, что никогда не будет лишним качеством. При развитой силе важно обладать и хорошей гибкостью, эти качества нужно развивать одновременно, дабы они уравновешивали друг друга и не позволяли мышцам входить в состояние излишнего тонуса, либо излишней пластичности. Подобный дисбаланс может негативно сказаться на здоровье суставов и спровоцировать неприятные воспалительные процессы, именно поэтому необходимо искать баланс между силой и гибкостью. Мой канал в ТЕЛЕГЕ: https://t.me/allworkout Здесь ты найдешь все о калистенике, уличном воркауте и тренировках с весом собственного тела в любых условиях, а также все сопутствующие этим направлениям темы.