SerebU

В современном обществе вопросы внешности и веса волнуют многих. Часто можно услышать, как люди, глядя в зеркало или на весы, с уверенностью заявляют: «Я слишком толстый». Однако за этим утверждением далеко не всегда стоит объективная реальность. Ощущение избыточного веса часто формируется под влиянием социальных стандартов, модных тенденций и личных комплексов, а не на основе медицинских показателей. Именно здесь на помощь приходит индекс массы тела (ИМТ) — простой и доступный инструмент, позволяющий...

Спорт является лучшим способом для сжигания калорий, но требует времени, денег и регулярной борьбы с ленью. Физическая активность — не единственный способ увеличить расход энергии. Организм постоянно тратит калории на поддержание жизнедеятельности, и есть множество способов ускорить этот процесс, не посещая спортзал. Повседневная активность (NEAT) NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это энергия, которую мы тратим на всё, что не относится к сну, еде и спорту. Ходьба пешком. Замените лифт на лестницу, выходите на одну остановку раньше, гуляйте во время телефонных разговоров...

Итак, вы уже чувствуете норму объемов потребления пищи благодаря регулярному подсчету калорий. Но это иногда затруднительно из-за сложных блюд или нежелания носить с собой весы. Как упростить систему питания, не потеряв результаты потери веса? Гарвардская тарелка здорового питания(Harvard Healthy Eating Plate) — это визуальная модель, разработанная экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard T.H. Chan School of Public Health) в 2011г. Она отражает современные научные представления о сбалансированном рационе...

В нутрициологии режим дня строится с учётом циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма. Такой подход помогает не только поддерживать здоровье, но и улучшать обмен веществ, качество сна и общее самочувствие. Как показывает практика, у "жаворонков" обмен веществ лучше, чем у "сов". Это связано с эволюционной адаптацией и гормональными различиями. Режим сна и гормоны * Питание по циркадным ритмам улучшает чувствительность к инсулину, стабилизирует энергию и снижает воспалительные процессы...

Сахар часто подвергается критике в современных дискуссиях о здоровье. Несмотря на то что он является естественным источником энергии, его чрезмерное потребление связано с рядом негативных последствий для здоровья. Все слышали о таких негативных последствиях употребления сахара, как ожирение или кариес. Но, думаю, сладкоежкам мечтающим избавиться от нездоровой тяги, будет полезно изучить процесс переработки сахара организмом. Весь сахар съеденный сверх нормы храниться в виде гликогена в печени и мышцах...