SerebU

Спорт является лучшим способом для сжигания калорий, но требует времени, денег и регулярной борьбы с ленью. Физическая активность — не единственный способ увеличить расход энергии. Организм постоянно тратит калории на поддержание жизнедеятельности, и есть множество способов ускорить этот процесс, не посещая спортзал. Повседневная активность (NEAT) NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это энергия, которую мы тратим на всё, что не относится к сну, еде и спорту. Ходьба пешком. Замените лифт на лестницу, выходите на одну остановку раньше, гуляйте во время телефонных разговоров...

Итак, вы уже чувствуете норму объемов потребления пищи благодаря регулярному подсчету калорий. Но это иногда затруднительно из-за сложных блюд или нежелания носить с собой весы. Как упростить систему питания, не потеряв результаты потери веса? Гарвардская тарелка здорового питания(Harvard Healthy Eating Plate) — это визуальная модель, разработанная экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard T.H. Chan School of Public Health) в 2011г. Она отражает современные научные представления о сбалансированном рационе...

В нутрициологии режим дня строится с учётом циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма. Такой подход помогает не только поддерживать здоровье, но и улучшать обмен веществ, качество сна и общее самочувствие. Как показывает практика, у "жаворонков" обмен веществ лучше, чем у "сов". Это связано с эволюционной адаптацией и гормональными различиями. Режим сна и гормоны * Питание по циркадным ритмам улучшает чувствительность к инсулину, стабилизирует энергию и снижает воспалительные процессы...

Сахар часто подвергается критике в современных дискуссиях о здоровье. Несмотря на то что он является естественным источником энергии, его чрезмерное потребление связано с рядом негативных последствий для здоровья. Все слышали о таких негативных последствиях употребления сахара, как ожирение или кариес. Но, думаю, сладкоежкам мечтающим избавиться от нездоровой тяги, будет полезно изучить процесс переработки сахара организмом. Весь сахар съеденный сверх нормы храниться в виде гликогена в печени и мышцах...

Спустя год после получения диплома нутрициолога, штудирования кучи тематической литературы и пары десятков проведённых мной консультаций «по дружбе», у меня появилось желание делиться полученными знаниями с аудиторией обширнее, чем сестра мужа знакомой. Когда я только начинала этот путь, было абсолютно не ясно за что хвататься и где взять старт для изучения принципов правильного(или хотя бы адекватного) питания. А по правде сказать, началось всё не с желания удариться в ПП. Отправной точкой служила...