SenseUp

Синдром отложенной жизни (СОЖ) — это психологическое состояние, при котором человек откладывает свои текущие желания, цели или радости на неопределённое будущее. Он может считать, что начнёт "настоящую" жизнь только после достижения определённой цели: завершения учёбы, повышения на работе, переезда, улучшения здоровья или решения других "условий". В результате человек живёт в состоянии хронического ожидания, которое ограничивает его способность наслаждаться настоящим моментом. Синдром отложенной...

Современные гаджеты — смартфоны, планшеты и компьютеры — стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Они существенно изменили нашу когнитивную деятельность, манеру взаимодействия с окружающей средой и даже самовосприятие. Вопрос о том, как технологии влияют на способность человека быть осознанным, заметить реальность и почувствовать мир вокруг себя, вызывает интерес и беспокойство у психологов и нейроученых. В этой статье рассмотрим, как гаджеты могут способствовать развитию осознанности или, напротив, препятствовать ей...

С развитием технологий погружение в виртуальную реальность и социальные сети стало повседневной практикой для миллионов людей. Одним из негативных последствий этого процесса является отдаление от реальной жизни и снижение мотивации к решению реальных проблем. Это явление получило в психологии название "цифровой избегательности" и связано с тем, что виртуальная среда способна временно смягчать переживания стресса и тревоги, но при этом ослабляет способность человека к эмоциональной регуляции и снижает качество его социальной и личной жизни...

В предыдущей статье мы рассмотрели методы уменьшения хронического стресса с помощью различных методик и психотерапии. Сейчас мы подробнее остановимся на MBSR, а также обратим внимание на другие практики осознанности. Это структурированная восьминедельная программа, разработанная в 1979 году Джоном Кабатом-Зинном в Университете Массачусетса. Основная цель MBSR — помочь участникам справляться со стрессом, тревогой и физической болью за счет практик осознанности. Программа включает в себя: Медитации...

В предыдущей статье мы узнали что такое стресс и вывели понятие хронического стресса, а также рассмотрели различные причины его возникновения и методы диагностики. В этой статье мы узнаем, какие существуют методы работы со стрессовыми состояниями. Научные исследования выделяют несколько подходов для снижения стресса, которые включают психологические и физиологические методы. Ниже приводятся ключевые методы, основанные на современных научных данных: Практики осознанности (mindfulness) и медитации...

Стресс — это естественная реакция организма на физические или психологические вызовы. Стресс активирует симпатическую нервную систему, ускоряя работу сердца, повышая уровень кортизола и адреналина, готовя тело к быстрой реакции. В краткосрочной перспективе такая мобилизация ресурсов полезна и даже необходима для выживания, поскольку она повышает бдительность и способность организма справляться с угрозой. Однако при длительном воздействии стрессора (психологический термин, внешний, экстремальный...

Концепция деления людей на визуалов, аудиалов и кинестетиков связана с тем, что каждый человек якобы предпочитает определенный канал восприятия информации — зрительный, слуховой или тактильный. Эта идея популяризована в нейролингвистическом программировании (НЛП), однако её научная основа вызывает много дискуссий. В этой статье мы рассмотрим, что собой представляет эта теория, какие другие градации существуют и что об этом говорит современная наука. Визуалы Визуалы — это люди, которые лучше воспринимают и усваивают информацию через визуальные образы...

В ходе эволюции человеческие чувства играли решающую роль в выживании и адаптации к окружающей среде. Наши сенсорные системы развивались в ответ на различные экологические, социальные и биологические вызовы. Каждый из пяти чувств — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус — не только способствует нашему восприятию мира, но и имеет глубокие корни в эволюционной истории. Зрение стало главным каналом восприятия у приматов, в том числе у человека. Оно предоставляет 80% информации о мире, позволяя замечать цвета, движения, расстояния и формы...

Осознанность или mindfulness — это практика, предполагающая полное сосредоточение на настоящем моменте и внимательное наблюдение за своими мыслями, чувствами и ощущениями без осуждения. Этот подход, заимствованный из восточных медитативных традиций, широко изучается учеными благодаря его значительному влиянию на психическое и физическое здоровье. Осознанность можно развивать не только через медитацию, но и через фокусировку на повседневных ощущениях. Например, когда человек идет по улице, замечая запахи, звуки, текстуры и визуальные образы, он укрепляет свою связь с настоящим моментом...

Слышали когда-нибудь про технику граундинга? На русский это переводится как "заземление". Основная идея граундинга — направить внимание на то, что происходит здесь и сейчас, через простые практики, которые вовлекают физические ощущения. Техника может быть полезна для снижения тревожности, стресса, улучшения концентрации, а так же в случае панической атаки. Одним из самых популярных методов является техника "5-4-3-2-1", которая направлена на фокусировку на пяти чувствах: 5. Найдите пять вещей, которые вы видите...

Когда выполняешь задание, можно просто выполнить его по минимуму, а можно превратить в значимый и осознанный опыт. Суть не в галочке, а в том, чтобы прожить задание через чувства и сделать его своим. Вот несколько советов, как сделать каждое задание более глубоким и интересным: 1️⃣ Не спешите. Важно найти момент, когда ничто вас не отвлекает. Дайте себе время погрузиться в процесс, будь то исследование звуков, вкусов или текстур. 2️⃣ Будьте открыты. Подходите к заданиям с любопытством и готовностью экспериментировать...

Современные исследования в области психологии и нейронаук активно изучают взаимосвязь между развитием чувственности и психофизическим состоянием человека. Чувственность, как способность осознанного восприятия реальности через пять чувств — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус, играет важную роль не только в обогащении опыта, но и в улучшении здоровья. В данной статье мы рассмотрим научные доказательства того, как развитие чувственности может оказывать положительное влияние на психическое и физическое состояние человека...