Игорь Семенцев - Нутрициолог

Нужно полностью переформатировать мышление и отношение к тренировкам. Я тренируюсь не потому, что я должен. Через силу воли и постоянную борьбу с самим собой мало чего можно достичь. Сколько раз я видел как люди, насмотревшись мотивашек на ютубе срывались через несколько дней. - Я делаю это потому, что хочу это делать. Я хочу благодарить своё тело хорошей тренировкой. Это форма самоуважения и любви к себе. - Все в организме взаимосвязано, наше тело - биомашина, состоящая из разных систем, воздействуя на которые мы можем менять себя , нашу жизнь, судьбу. - Но чтобы «должен» превратилось в «хочу», нужно работать над своими привычками и маленькими шагами идти к цели. Игорь ✌️ 🌞

Нормально так загорел, бегая без футболки по полям. Ничего хорошего в этом нет, все должно быть в меру, но тут я перестарался, конечно. Скоро будет пост про солнечный свет и влияние его на старение кожи и организм в целом. 🌞

Сегодня тренирую грудь и бицепс, тренировки нужно рассматривать, как работу для здоровья, мышечной массы, работоспособности. Но это не лучший и даже иногда вредный метод, чтобы сжечь жир. После тяжелых тренировок появляется аппетит, а сжигаете вы максимум 200-300 калорий, зато дома съедите все 500 и не заметите! (НУ Я ЖЕ ПОТРЕНИРОВАЛСЯ) И вся ваша тренировка пойдёт насмарку. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе, проводите время активно и интересно, если вы хотите похудеть, то занимайтесь в первую очередь пищевым поведением, работайте над привычками. ❤️

Подарок для микробиома - кефир с овсяными хлопьями. Это к вопросу про то, как можно не есть каши, но есть овсянку для микрофлоры. На завтрак 1 стакан кефира и 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев. ( у меня чуть больше на фото) Размешиваем вместе и едим, как йогурт ложечкой. Очень вкусно. Я каждый день так и делаю уже очень долго. Сам кефир - это пробиотик для микрофлоры, а овсяные хлопья пребиотик для микрофлоры. Овсянка и орехи - это фундамент этого завтрака, а горсть голубки можно заменить на другие ягоды, изюм (немного), фрукты, сухофрукты. Овсянку не варить, а заливать водой, ведь чем меньше продукт подвергается термической обработке, тем лучше. Экспериментируйте и пишите чем вы завтракаете каждый день!

Just do it. Стремиться к такому состоянию ума, когда поиски мотивации, дополнительные мыслезатраты связанные с осмыслением и приданием значения делу, которое делаешь или собираешься начать, просто не нужны. В большинстве случаев мы и так знаем, что делать. А остальное - пустая трата времени, где вопрос《зачем》 - просто мусор в голове, когда можно Just do it. Всем подписчикам моего канала хочу пожелать отличного воскресного дня! Завтра будет статья о главном ограничивающем факторе, который мешает иметь хороший состав тела, работоспособность и здоровье!

Хотите не болеть, замедлить старение и улучшить состав тела - выбирайте более подвижную работу, больше двигайтесь. А если Ваша работа предполагает длительно сидение, то обязательно каждый час вставайте и делайте приседания. И не думайте, что Вы сейчас будете пол дня сидеть, а потом пол часика поплаваете и всё будет хорошо. Лично я в день прохожу около 20.000 шагов и вам советую, но начинать нужно постепенно, в среднем россиянин ходит 3000 (!) шагов в день. Поэтому советовать 20.000 или даже 10.000 для него - это чересчур. Своим клиентам я добавляю каждую неделю 300-500 шагов. А сколько шагов в день ходите вы?