Игра в себя

В понедельник это вообще святое дело И тут важно помнить, что мы не можем контролировать то, что от нас не зависит. А вот свою реакцию – очень даже. Так что улыбаемся и машем, и точно не паникуем – выход есть всегда. Вдох-выдох, чашечка кофе, и способ разрулить сложности придёт. Согласны? ❤️ да, но в моменте жутко бесит,...

Когда мысли только об одном: наконец-то отосплюсь, закрою шторы, выключу будильник и буду спать до Талого. Если тоже строите планы на этот сонный марафон, я вам порекомендую книгу, которая навсегда изменит взгляд на отдых. Мэтью Уокер «Зачем мы спим» Не скучный трактат сомнолога, а почти детектив о том, что делает наш мозг по ночам. Это мы думаем, что отключаемся, а на самом деле мозг переходит в ночной режим: 😁буквально промывает себя специальной жидкостью, вымывая «мусор», который накопился...

И я так неистово обрадовалась ему и своему мини-отпуску, что забыла вчера опубликовать пост. Ну и что ж? 😊 Зато пока организм вырабатывал в срочном порядке витамин D, я поймала себя на мысли: почему от одного только яркого света становится как-то легче и веселее? Почему солнце – наш бесплатный антистресс? 😁Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, мозг получает сигнал: «Ага, свет! Включаем активность!» И начинает подкручивать гормоны для неё. Учёные выяснили, что даже 10–20 минут на дневном свете помогают нервной системе выйти из режима постоянной тревоги и замирания. Ну и настроение. Солнце действует на него с помощью серотонина...

😂 Всегда знала, что это не только про видение прекрасного, гармонию и прочее визуальное. Ощущается абсолютно как на картинке. С разницей только в том, что в этот раз не понедельник, а вторник занимает эту красную зону...

Если устали так, что сил больше нет – посмотрите фильм «Идеальные дни». Он работает как медитация. И после вообще не захочется листать ленту. А вот выйти на улицу, насладиться солнцем, или дождём, или облаками захочется, заметить всю невероятную красоту, которую мы обычно пропускаем, потому что бежим. А ещё вспомнить, что потом – это потом. А сейчас – это сейчас. Простая история простого уборщика туалетов в Токио. Без амбиций покорителя мира, без гаджетов, без гонки за эффективностью. Его жизнь состоит из ритуалов: работа, кассеты с музыкой 70-х, книги, фото неба через ветки деревьев...

? Интересны результаты вчерашнего опроса. Да, выборка может и небольшая, но показательная однозначно. Подавляющее большинство (почти 90%) по себе знает, что такое зависание, которое не даёт ничего делать дальше. Поэтому я хочу сегодня поговорить о причинах такого состояния. 😁Прокрастинация. «Я сделаю это потом» Это сознательное откладывание. Вы знаете, что надо писать отчет, но идёте пить кофе, болтать с коллегой или листаете ленту. Внутри страх, скука и желание быстрого кайфа. Хочется избежать дискомфорта, и действительно, становится легче. Но только на минутку, а потом наваливается чувство вины...

Или бесконечно перечитываешь одно и то же письмо и не понимаешь, что там вообще написано и что от тебя хотят. Ты повторяешь себе снова и снова: «Так, соберись! » И думаешь, может это лень? Но на самом деле нет. Лень – это когда ничего не делаешь и кайфуешь. А здесь вместо кайфа одна тревожность, как будто действовать хочется, но не можется. Этот ступор называется когнитивный паралич. Знаешь, что происходит в этот момент в мозге? Префронтальная кора («директор») перегружена информацией или ситуациями выбора. Амигдала («тревожная сирена») считывает это как угрозу. И организм просто «понял-замер!»...

… … то я не знаю, как вам удалось замедлить время😂 Как чувствуете себя? Успели отдохнуть? ❤️ Успел отдохнуть и полон сил 💯 Выходные пролетели как миг, не успел восстановиться 🦄 Хронически хочу на Мальдивы...

Конец недели, а в голове: «Ты точно всё сделала?», «А почему ты просто лежишь? Можно было бы почитать книгу по саморазвитию», «Надо бы запланировать выходные, чтобы не просто их пролежать». Давайте честно. Мы живем в культуре, где отдых – это не удовольствие, а «подзарядка для новых свершений», чтобы в понедельник снова быть эффективными функциями. Назову это инструментализацией отдыха. Звучит сухо и по-канцелярски, да, но за этим скрывается наша жизнь: мы превращаем восстановление в ещё одну рабочую задачу с четким KPI: сходила на массаж, чтобы снять спазм и лучше работать; прочитала 50 страниц полезной книжки, послушала медитацию, чтобы сказать себе «вот теперь я осознанная»...

Вчера мы с вами вроде как признались, что нам тяжело. Мы тащим на себе всё, боимся выдохнуть, ведь если расслабимся хоть на минуту – мир рухнет. Возможно, вы сейчас думаете: «А что делать? Выбора нет! Уволиться я не могу, детей кормить надо, ипотеку платить тоже. Да, сил нет, но через силу» 😁И именно здесь нас ожидает самая опасная ловушка: мы пытаемся вылечить выгорание (а это оно и есть!) тем, что его и вызвало – контролем и гиперответственностью. Читаем статьи «10 способов быстро восстановиться», идём на йогу, но в шавасане думаем о дедлайнах и задачах, приходим к психологу и с порога торопим: «А можно как-то быстрее решить проблему?» Стоп...

Это будет большой текст, но он стоит того, чтобы его прочесть. Ко мне пришла клиентка. Назовем её Анна. Руководитель отдела, 20 человек в подчинении. Крупная корпорация, где KPI считается с точностью до атома. Она одна растит дочь, она единственный добытчик в семье, поэтому привыкла опираться только на себя. И как раз это «себя» уже трещит по швам. На днях Анна прислала мне голосовое. Не текст, а поток сознания, выплеск. И я попросила разрешения опубликовать его анонимно. Потому что это крик души тысяч женщин, которые боятся признаться (даже самим себе): «Мне тяжело». Вот что она сказала (с...