SELF club

Покупка абонемента в тренажёрный зал для многих оказывается сложнее самой тренировки. Часто останавливает не лень и не нехватка времени, а ощущение, что вокруг будут люди, которые давно во всём разбираются, тогда как новичок не знает даже названий тренажёров. На деле большинство посетителей когда-то начинали с тех же вопросов. Чтобы первый визит в зал прошёл спокойнее и увереннее, мы собрали краткий гид по основным тренажёрам, которые можно встретить практически в любом фитнес-клубе. Кардиозона обычно первой встречает посетителей тренажёрного зала...

Ранее мы вместе с экспертами решили разобраться в том, что такое спортивное питание и нужно ли оно новичкам. Исчерпывающие ответы Руслана Муравьева — мастера спорта по жиму лежа и становой тяге, обладателя Кубка мира AWPC/WPC, координатора и мастер‑тренера тренажерного зала Self Club — помогли нам подготовить целый цикл статей. Ниже приводим классификацию, которую мы составили, а также снабжаем её активными ссылками на все материалы по теме. Основа рациона, строительный материал и дополнительные калории...

Вес может не меняться неделями — и это не значит, что ничего не происходит. Иногда за одной и той же цифрой скрываются совершенно разные процессы: от колебаний воды до реальных изменений в составе тела. Об этом мы поговорили с Татьяной Поддубной — VIP-тренером тренажёрного зала SELF Club, сертифицированным тренером FPA и TRX, специалистом по диетологии и членом РОСНДП — о том, почему вес не главный ориентир, как не перепутать отёки с жиром и что на самом деле считать прогрессом. — Татьяна, как вы...

В спортивном питании есть категория добавок, которые не про энергию, не про силу и не про мышечный рост напрямую. Они про «долгую службу» тканей, которые не видно в зеркале, но которые первыми начинают сдавать под нагрузкой — связки, сухожилия и суставы. Коллаген относится именно к таким компонентам. ВОПРОС Есть ли смысл принимать коллаген для поддержки суставов и связок при регулярных тренировках? ОТВЕТ Коллаген — это один из основных структурных белков организма. Он формирует основу соединительных тканей и отвечает за их прочность и эластичность...

В спортивном питании есть отдельная категория добавок, которые позиционируются как помощники в снижении веса и работе на рельеф. Их задача — не «накачать мышцы» и не «дать энергию здесь и сейчас», а повлиять на то, как организм использует жир в качестве топлива. Один из самых известных представителей этой группы — L-карнитин (левокарнитин). ВОПРОС Работает ли L-карнитин как жиросжигатель или его эффект в снижении веса преувеличен? ОТВЕТ L-карнитин — это вещество, которое естественным образом синтезируется в организме человека...