SELF club

Креатин давно ассоциируется с тяжелыми штангами, банками протеина и рельефными мышцами. Однако круг его применения и интерес исследователей сегодня куда шире: его принимают при похудении, исследуют влияние на работу мозга и проверяют, способен ли он замедлить возрастную потерю сил. При этом креатин — не новое модное вещество из рекламы, а молекула с колоссальной доказательной базой. Лучше всего изучен креатин моногидрат. Как добавка работает на клеточном уровне, почему вокруг нее столько споров и стоит ли пить ее именно вам? Разбираемся без маркетинговых обещаний...

Геба Абдель Фаттах — первая египтянка и первая африканка в истории балета Большого театра, хореограф и педагог с многолетним опытом. А ещё она мастер-тренер групповых программ SELF Club, преподаватель классического балета, Belly Dance и Body Ballet. Мы поговорили с ней о том, чему балет учит помимо техники, почему начать заниматься можно в любом возрасте, чем Body Ballet отличается от классического балета и как движение помогает человеку вновь почувствовать своё тело. — Вы стали первой египтянкой в истории Большого театра...

Беговая дорожка занята, эллипса дома нет, а покупать велотренажер ради пары тренировок в неделю не хочется. Хорошая новость: для развития выносливости важен не сам тренажер, а движение, которое он воспроизводит. Разбираемся, какие мышцы работают на популярных кардиотренажерах и чем заменить эту нагрузку дома или на улице. Беговая дорожка позволяет ходить или бегать в помещении, регулируя скорость и угол наклона. По сути, она воспроизводит естественную ходьбу и бег, поэтому чаще всего используется для разминки, интервальных кардиосессий и длительной работы в умеренном темпе...

VIP-тренер Self Club и психолог Анастасия Графова, мастер спорта международного класса по жиму штанги лёжа, отвечает на вопросы, которые чаще всего возникают в начале тренировок. Чаще всего люди бросают тренировки, потому что не видят быстрых результатов. Сегодня вокруг много обещаний «похудеть без усилий», марафонов и «волшебных» решений, поэтому ожидания становятся завышенными. Когда изменения не происходят сразу, мотивация резко падает. Важно понимать: устойчивый результат требует времени, регулярности и постепенной работы, а не мгновенного эффекта...