SELF club | Дзен

Масса любой ценой: кому действительно нужен гейнер?

ВОПРОС: Можно ли набрать мышечную массу только на обычной еде, или без специальных высококалорийных смесей прогресс упрется в потолок? ОТВЕТ: Организм способен получать энергию из любых продуктов. Однако, чтобы мышцы росли, нужен профицит калорий — вы должны потреблять больше, чем тратите. Проблема натуральных продуктов в их объеме. Чтобы получить нужный калораж из гречки и мяса, иногда приходится есть через силу, растягивая желудок. Гейнер решает эту проблему за счет высокой плотности энергии:...

1 неделю назад

От «позы краба» до йоги в духовке: безумные новинки фитнес-вселенной

Кажется, просто поднимать гантели стало слишком скучно. Фитнес-индустрия каждый сезон выдает что-то такое, от чего у любителей «старой школы» дергается глаз. Гуру здорового образа жизни уверяют: чтобы быть в форме, нужно либо имитировать животных, либо тренироваться в сауне, либо совмещать несовместимое. Представьте, что вы пришли в зал, но там сломался кондиционер. И отопление включили на максимум. Это Бикрам-йога в помещении, нагретом до +40°C при влажности 60%. Адепты говорят, что в такой «парилке» мышцы становятся пластилиновыми, а риск травм стремится к нулю...

2 недели назад

«Новичкам советую сосредоточиться на конкретных действиях, маленьких шагах. Главное — начать. Даже если заставляете себя идти на тренировку — это победа. Важно хвалить себя за микро-достижения. Результат не появится мгновенно, спорт — ежедневный труд, требующий времени, сил и терпения. Новичкам сложно сохранить энтузиазм, важна поддержка. Для отслеживания прогресса используем анкеты, замеры, биоимпеданс, дневники питания. Видя трансформацию, люди поражены изменениями. Важен поиск единомышленников (фитнес-клуб, онлайн-форумы). Роль тренера неоценима. Важно, чтобы с тренером было комфортно. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте заниматься с разными тренерами», — объясняет, как сохранить мотивацию и не бросить тренировки, VIP-тренер Self Club, психолог и мастер спорта международного класса по жиму штанги лёжа Анастасия Яблонская.

2 недели назад

Протеин из банки vs Обычная еда: есть ли скрытое преимущество?

ВОПРОС: Действительно ли порошковый протеин и добавки дают физиологическое преимущество перед твердой пищей (курица, яйца, творог), или это исключительно вопрос удобства? ОТВЕТ: Если смотреть с точки зрения биохимии, организм не видит принципиальной разницы, откуда к нему поступили аминокислоты — из стейка или из шейкера. И там, и там — белок. Однако у твердой пищи есть свои плюсы: она дает чувство сытости, требует энергии на переваривание (термический эффект) и содержит богатый спектр микронутриентов (витаминов и минералов)...

3 недели назад

Спортивное питание: как выбрать и нужно ли оно новичкам

«Еда — это база и фундамент рациона, добавки — дополнение, а не замена», — подчеркивает Руслан Муравьев — мастер спорта по жиму лежа и становой тяге, обладатель Кубка мира AWPC/WPC, координатор и мастер‑тренер тренажерного зала Self Club. Мы попросили его помочь разобраться в вопросе, и эксперт с радостью согласился. «Если речь идет об абсолютном новичке, я не рекомендую начинать со спортивного питания. В первую очередь необходимо наладить базовый рацион: режим питания и его состав. Это основа. Если...

1208 читали · 1 месяц назад