SELF club

В спортивном питании есть отдельная категория добавок, которые позиционируются как помощники в снижении веса и работе на рельеф. Их задача — не «накачать мышцы» и не «дать энергию здесь и сейчас», а повлиять на то, как организм использует жир в качестве топлива. Один из самых известных представителей этой группы — L-карнитин (левокарнитин). ВОПРОС Работает ли L-карнитин как жиросжигатель или его эффект в снижении веса преувеличен? ОТВЕТ L-карнитин — это вещество, которое естественным образом синтезируется в организме человека...

В прошлый раз мы говорили о добавках, помогающих восстановиться: аминокислотах и BCAA. Следующая категория спортивного питания, которой мы уделим внимание, служит тому, чтобы повысить выносливость: речь об изотониках и энергетических гелях. Считается, что они особенно актуальны для циклических видов спорта (бега, велоспорта, плавания) и помогают не «проваливаться» и удерживать темп. Так есть ли в них реальный смысл? ВОПРОС Нужны ли изотоники и энергетические гели во время тренировок и соревнований,...

Теперь переходим к следующей категории — добавкам для восстановления и защиты мышц. В первую очередь это аминокислоты и BCAA. Их часто покупают, чтобы «не рассыпаться» после тренировок, быстрее восстановиться и защитить мышцы от разрушения. Разбираемся, есть ли в этом реальный смысл. ВОПРОС Есть ли смысл покупать аминокислоты и BCAA для восстановления мышц, или достаточно обычного белка из еды? ОТВЕТ Аминокислоты и BCAA часто ставят в один ряд, хотя это не одно и то же. Аминокислоты — это более широкое понятие...

Многие ошибочно считают, что джиу-джитсу — это про боль и слишком близкий контакт. Нередко из-за этого идея пойти и попробовать отсекается еще на старте. При этом реальность устроена проще: контакт есть, но переживается он совсем иначе, чем кажется до первой тренировки. Джиу-джитсу — это про контроль дистанции, веса, рычагов и баланса. Про умение удерживать, освобождаться и управлять ситуацией, когда она уже стала максимально близкой. Там, где в обычной жизни человек теряется, паникует или действует хаотично...

Продолжаем разговор о добавках, которые обещают повысить силу и производительность на тренировках. В прошлый раз мы говорили о предтренах, а сейчас пришел черед бустеров тестостерона. Эти добавки часто рекламируют как средство для роста силы, мышц и выносливости. Разбираемся, могут ли они действительно повлиять на уровень гормонов. ВОПРОС Правда ли, что бустеры тестостерона способны заметно повысить уровень гормона и ускорить рост мышц? ОТВЕТ Бустеры тестостерона — это добавки на основе растительных...