Self Lab | Ментальное здоровье | Тело, ум, хаки

У фразы "кто рано встает, тому бог подает" есть один фундаментальный дефект: она написана людьми, которые уже в шесть утра бодро скачут по дому под песни Бейонсе. По этой логике выходит, что миллионы людей с поздним хронотипом автоматически записываются в клуб "неудачники всея земли" только потому, что их мозг, видите ли, не считает рассвет временем для великих свершений. Наглость, конечно. Долгие годы различие между "совами" и "жаворонками" воспринималось как милый фольклорный мем, что-то между гороскопом и анекдотом...

>>> Часть 1 >>> >>> Часть 2 >>> >>> Часть 3 >>> XIX век и индустриализация До XIX века человека ломали стандартными, проверенными веками методами: голод, война, эпидемии, религиозная вина, тяжелая физическая работа и суровое "жить - значит страдать". Но индустриализация решила, что этого мало, и добавила новый уровень сложности: теперь ты вроде живешь в городе, у тебя есть пальто и зарплата, но психика разбита в хлам так, будто по ней прошелся паровоз. Новый стартпак выглядит так: Города, которые сжирают тишину и личное пространство...

>>> Часть 1 >>> >>> Часть 2 >>> Там, где Европа упаковывала свои неврозы в коробочками с этикетками "вина" и "стыд", Азия оттачивала внутреннюю дисциплину и умение держать лицо, а современные люди прячутся под плед с дрожащим голосом и кружкой ромашкового чая, многие африканские общества решили вопрос проще и веселей: они прорабатывали стресс коллективом, музыкой, танцами и зрелым отказом от идеи "я один на один со своими переживаниями". Да, были жесткие нормы, патриархат, ритуалы, которые вызывали бы у современного городского жителя шок, и почти полное отсутствие приватности...

>>> Часть 1 >>> Представь себе жизнь без науки, нейробиологии и психологов, зато с волками, голодом, холодом и соседом, который сжег твою хижину. В такой реальности объяснение, что "мир необъясним и абсурден" - плохая стратегия выживания, а "это духи меня прессуют" - уже неплохо. Так родилась магическая модель мира, потому что кто-то должен работать вместо мозга. Она дает человеку четыре священных бонуса: объяснение (кто виноват), виновника (кто прям точно виноват), сценарий действий (что надо сжечь/закопать/выкричать),...

Современный человек сидит в теплой квартире с электричеством, интернетом и таблетками от всего, и уверенно говорит: "Мы выгорели, потому что мир сошел с ума". История смотрит на это как уставшая прапрапрапрабабка, пережившая чуму, войны, голод, детскую смертность, неотапливаемые дома и королей, которые поднимали налоги просто потому, что могли. И такая: "Милый, ты правда думаешь, что стресс придумали в 2010 году?" Стресс, однако, вообще не менялся. Менялись только декорации. Раньше человек боялся неурожая, власти, холода и того, что соседняя армия внезапно решит устроить рейд на его деревню...

Ностальгия - это когда мозг внезапно решает: "Давай вспомним 2007-й, когда трава была зеленее, мороженое вкусней, а ты еще верил, что взрослость - это свобода". Да, мы все с этим знакомы. Кажется, ты просто скучаешь по юности, а на деле - у тебя в системе сработала аварийная сигнализация. Мозг такой: "Внимание! Уровень счастья в организме критически низок! Запускаю архивные кадры с летней кухни у бабушки!" Чувство навязчивой ностальгии чаще всего включается не когда у тебя все отлично, а когда ты валяешься в эмоциональной яме: устал, выгорел, ощущаешь бессмысленность существования...

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это не очередная "психология успеха", а метод с мощной доказательной базой. Метод, который можно практиковать как с психотерапевтом, так и абсолютно самостоятельно. Его используют не только при клинических диагнозах вроде депрессии и тревожных расстройств, но и для борьбы с повседневными мысленными паразитами: тревожкой "все плохо", самокопанием и вечным "а вдруг я все испортил". Суть проста: мы реагируем не на саму реальность, а на то, как ее прокручиваем у себя в голове...

Антидепрессанты - тема, вокруг которой устроили целый карнавал мифов и предрассудков. Одни до сих пор считают, что антидепрессанты - это "вечный кайф", другие, что это путь в "овощную жизнь". Каждый второй эксперт - соседка тети Гали, которая "тоже пила, но стало только хуже, потому что надо было просто заняться спортом и думать позитивно". В итоге часть страны предпочитает годами страдать, чтобы доказать, что "все можно преодолеть силой воли", а другая часть ждет, что антидепрессанты сразу включат "режим беззаботного Будды"...

Каждый день мы таскаем в голове десятки мыслей: список дел, обиды, внезапное желание переехать в Исландию, рецепт шарлотки и вопрос "а я точно выключил плиту?". В итоге страдают наши когнитивные функции, а усталость не уходит даже после выходных. Брейндамп - это 5–15 минут непрерывной записи всего, что крутится в голове. Ты просто садишься и пишешь все подряд: от "купить батарейки" до "почему овощи свежие, а я нет". Цель - выгрузить поток из памяти во внешний носитель, чтобы увидеть картину целиком и снизить нагрузку на психику...

Сегодня правду мало кто проверяет - достаточно, чтобы она выглядела убедительно. Если в тексте есть таблица, диаграмма, инфографика, умные слова и пара ссылок на "международные исследования", мозг сразу ставит галочку: "надежно". Профессионально оформленная ерунда звучит надежнее, чем скучная правда. Автор этой статьи применяла это сама, когда работал маркетологом. Как-то раз я готовила отчет, но цифры были такие, что хотелось выключить свет и сделать вид, что компании не существует. Тем не менее...

Часть 1. Психика и устойчивость: для тех, кто устал жить в вечном стрессе и страхе Часть 2. Смысл и мотивация: для тех, кто работает и не понимает ради чего Часть 3. Люди и коммуникации: для тех, кто устал от постоянных конфликтов и недопонимания Часть 4. Развитие и перспектива: для тех, у кого день за днем одинаковый и скучный Часть 5. Системность и эффективность: для тех, кто устал от хаоса и авралов Если ты давно не отдыхаешь, но зато отлично умеешь "восстанавливаться" через кофе, цинизм и мемы - добро пожаловать в наш клуб "Выгорание & Ко"...

Часть 1. Психика и устойчивость: для тех, кто устал жить в вечном стрессе и страхе Часть 2. Смысл и мотивация: для тех, кто работает и не понимает ради чего Часть 3. Люди и коммуникации: для тех, кто устал от постоянных конфликтов и недопонимания Часть 4. Развитие и перспектива: для тех, у кого день за днем одинаковый и скучный Рабочий день начинается как всегда - с крика: "Кто вообще это делал?". Ответ прост: никто. Потому что в офисном хаосе задачи размножаются бесполым путем, отчеты появляются самопроизвольно, а дедлайны мигрируют быстрее, чем совесть руководства...