Зона комфорта

Ты говоришь «да», хотя внутри всё сжимается. Ты снова согласился помочь, хотя вымотан. Снова взял задачу, которая тебе не нужна. Снова сказал «да», чтобы избежать конфликта. Знакомо? Если ты не умеешь говорить «нет» — ты, скорее всего, из тех, кто всегда “удобный”. И это не просто слабость. Это выученная стратегия выживания. Но она имеет свою цену — усталость, обиды, выгорание и даже болезнь. Разберёмся, почему так происходит — и как мягко, но уверенно начать отстаивать себя. Ты не родился с «неспособностью отказывать»...

«Вроде устал, а сна нет» «Лежу и думаю тысячу мыслей» «Просыпаюсь разбитым, даже если спал 8 часов» Знакомо? Современный человек всё чаще жалуется на проблемы со сном. Но снотворные — не всегда выход. Разберём, что на самом деле влияет на сон — и что можно изменить без таблеток. Почему нарушается сон? 1. Перегрузка нервной системы Днём ты держишься, а вечером накрывает — стресс выходит наружу. Мозг продолжает «жевать» все события, не умея выключаться. 2. Синий свет Гаджеты, особенно перед сном, обманывают мозг: он думает, что ещё день...

«Он меня обижает, но я всё равно возвращаюсь» «Я понимаю, что она меня унижает, но не могу прекратить» Если это про тебя — ты не одинок. Многие люди снова и снова выбирают токсичных партнёров, друзей, коллег. Даже когда головой понимают, что это разрушает. Почему так? Разбираем честно и по делу. Почему мы выбираем токсичных? 1. Привычный сценарий из детства Если в семье были крики, холод, обесценивание — ты можешь считывать это как «норму». Мозг цепляется за знакомое, даже если это больно. Отсюда и притяжение к тем, кто повторяет старый сценарий...

«Ну что, ты снова поддался?» Согласился, хотя не хотел? Чувствуешь себя виноватым, хотя вроде не сделал ничего плохого? Если да — тебя, скорее всего, манипулируют. Причём часто это делают не враги, а близкие: родители, партнёры, коллеги. Они умеют давить на чувство долга, на жалость, на страх. И если не научиться видеть это, можно всю жизнь прожить чужую, под чужим контролем. Разберём, как узнать манипуляцию — и как выйти из неё без скандалов. Почему мы поддаёмся? Потому что мы социальные...

«Очнулся — а ты опять в телефоне». Знакомо? Это не ты странный — так работает мозг в режиме автопилота. Кажется, что всё проходит мимо — дни, разговоры, даже собственные чувства. Ты вроде живёшь, но как будто рядом с собой. Если это про тебя — у тебя «утечка осознанности». Но её можно вернуть. Без медитаций на час и без мантр. Нужны всего 3 минуты — и ты снова здесь. Ты заходишь на кухню — и не помнишь, зачем. Начинаешь читать статью — и через минуту уже листаешь ленту. Разговариваешь с близким — и ловишь себя на том, что не слушаешь...