Код долголетия

Если бы нужно было выбрать один биологический процесс, который в наибольшей степени определяет как мы стареем — это митохондриальная функция. Хроническая усталость, которая не проходит после отдыха. Ухудшение восстановления после нагрузок. Набор веса без изменений в питании. Снижение когнитивных функций. Ослабление иммунитета. За всем этим — в той или иной мере — стоит снижение митохондриальной эффективности. Это не метафора и не упрощение. Это биохимия, которую наука изучает уже несколько десятилетий...

Мелатонин продаётся в аптеке без рецепта, стоит недорого и считается безопасным. Многие люди после 40 начинают его принимать — и обнаруживают, что он либо не работает, либо работает не так, как ожидалось. Проблема не в мелатонине. Проблема в том, что большинство людей принимают его неправильно, в неправильной дозе и не понимают, при каком именно типе нарушений сна он эффективен. Разберём механизм, возрастные изменения и что реально работает — с конкретными дозировками. Мелатонин — гормон, который вырабатывается шишковидной железой в мозге...

Три симптома, которые женщины после 40 часто воспринимают как отдельные проблемы: суставы начали ныть, вес растёт несмотря на диету, сон стал хуже. Идут к разным врачам — ревматологу, диетологу, неврологу. Получают разные ответы. Между тем у всех трёх симптомов может быть одна причина — снижение эстрогена и связанное с ним усиление хронического воспаления. Это не упрощение. Это физиология, которую стоит понимать — потому что она меняет подход к решению. Эстроген принято связывать с репродуктивной функцией...

Вы не меняли питание. Не стали есть больше. Но за последние два-три года талия увеличилась — и диеты, которые раньше работали, теперь дают минимальный результат или не дают никакого. Это одна из самых частых жалоб у женщин 45–55 лет. И одна из самых плохо объяснённых: обычно слышат «меньше есть, больше двигаться» — совет, который не учитывает почему именно жир начал накапливаться именно сейчас и именно там. Жир на животе после 45 — это не вопрос калорий и силы воли. Это вопрос гормонов, воспаления и метаболической биохимии, которая изменилась с возрастом...

Стресс принято воспринимать как психологическое состояние. Что-то случилось, стало тяжело, потом прошло. Но когда стресс становится хроническим — фоновым, постоянным, без периодов полного восстановления — он перестаёт быть психологическим явлением и становится физиологическим. Меняется состав тела, нарушается сон, снижаются половые гормоны, растёт воспаление, ухудшается память. Это не метафоры — это конкретные биохимические процессы. После 40 тело хуже переносит хронический стресс. Резервы меньше, восстановление медленнее, а последствия накапливаются быстрее...