Дожить до 120 лет!

Назван точный возраст начала старения мозга,равный 44-м годам. Первые признаки старения мозга появляются уже в 44 года, а пик когнитивного спада наступает в 67 лет. Об этом сообщила группа ученых из США, результаты исследования которых опубликованы на портале ScienceAlert. Исследователи изучили данные почти 20 тысяч добровольцев, которые прошли когнитивные тесты и МРТ-сканирование мозга. Выяснилось, что деградация мозговых тканей начинается гораздо раньше, чем принято считать. Причиной этого процесса оказалась нейронная инсулинорезистентность, при которой мозг теряет способность эффективно усваивать глюкозу, что приводит к нарушению его работы. Ученые протестировали эффективность кетоновых добавок, призванных компенсировать нехватку глюкозы и улучшить чувствительность нейронов к инсулину. Наибольшая эффективность таких добавок была зафиксирована среди участников в возрасте от 40 до 59 лет. По словам исследователей, для достижения лучших результатов ключевым является своевременное начало профилактики и терапии. Полученные выводы могут кардинально изменить подходы к профилактике деменции и других возрастных заболеваний мозга. https://lenta.ru/news/2025/03/12/nazvan-tochnyy-vozrast-nachala-stareniya-mozga/ @

Исследователи старения разошлись в его определении и фундаментальных свойствах Международная научная группа провела опрос среди участников конференции по вопросам биологического старения и выяснила, что среди них нет единого и даже преобладающего мнения по определениям старения и омоложения, а также наиболее фундаментальным связанным с ними вопросам. Отчет о работе опубликован в журнале PNAS Nexus. В последние десятилетия наблюдается значимый прогресс в исследованиях старения. С помощью различных генетических, фармакологических и диетических воздействий удалось существенно продлить жизнь всех основных модельных организмов — от дрожжей и круглых червей до крыс и обезьян. При этом до сих пор не получено убедительных данных о причинах и механизмах старения и нет эффективных средств для его замедления или обращения вспять у людей. Даже определения старения в научной литературе сильно различаются, и не всегда совместимы друг с другом. Председатель прошедшей в 2022 году в США конференции по вопросам старения Systems Aging GRC Вадим Гладышев (Vadim Gladyshev) из Гарвардской медицинской школы с коллегами провел опрос среди участников мероприятия. Он содержал наиболее фундаментальные вопросы о старении, такие как: каково определение этого явления, каковы его причины, в каком возрасте оно начинается, что такое омоложение и тому подобные. На эти вопросы согласились ответить 103 присутствовавших, в том числе 29,8 процента — профессора; 25 процентов — постдокторанты; 22,1 процента — магистранты; 13,5 процента — специалисты индустрии и 9,6 процента из других категорий. Разногласия обнаружились уже при определении понятия старения. Анализ словесных характеристик выявил в ответах 10 кластеров. Наиболее часто (около 30 процентов) определения касались утраты функций с течением времени, за ним следовали накопление повреждений и других вредных изменений, а также многофакторный процесс изменений со временем. Одни участники основывались на фенотипической стороне процесса, другие — на потенциальных причинах, некоторые — на исходах, некоторые — на природных программах. На вопрос, что вызывает старение, около 30 процентов респондентов указали на повреждения и другие вредные изменения, остальные ответы распределились по категориям: дисрегуляция, ненадежность биологических систем, молекулярные и системные факторы, эволюционные ограничения, снижение репарации, молекулярный и клеточный дрейф, природные программы. Около 15 процентов ответили односложно, примерно столько же не дали четкого ответа, несколько признались, что не знают. Столь же разные ответы были получены на вопрос об определении омоложения, они включали уменьшение кумулятивных повреждений, приобретение функций (причем это мнение встречалось вдвое реже, чем определение старения как утраты функций), возврат к молодому состоянию и другие. Не было согласия и по тому, какой самый важный вопрос в области старения остается без ответа, а именно он определяет направление исследований. По поводу возраста, в котором начинается старение человека, выборы из предложенных ответов по мере убывания популярности включали: 20 лет, гаструляцию, зачатие, гаметогенез, 25 лет, рождение, 13 лет и девять лет; вариант «30 лет» не выбрал никто. Единодушия не обнаружилось и при согласии с утверждениями: «старение — это болезнь», «средняя продолжительность жизни в развитых странах возрастет на 10 и более лет в течение 20 последующих лет», «когда человек бросил курить, биомаркеры старения у него снижаются — он омолодился». На вопрос, обязательно ли для области иметь консенсус по определению старения, чуть больше половины опрошенных ответили утвердительно, но не все. Таким образом, разные исследователи подразумевают под старением разные события из более-менее общепринятой последовательности «повреждения вызывают снижение функций, которое вызывает возрастные заболевания, которые приводят к смерти». По мнению авторов работы, это может представлять критическое препятствие на пути к разработке наиболее эффективных стратегий в отношении старения. https://nplus1.ru/news/2024/12/05/everyone-ages-his-own-way

Влияние различных видов спорта на продолжительность жизни В рамках недавнего научного исследования датские ученые пришли к выводу о том, что регулярные занятия теннисом способны увеличить продолжительность жизни человека на 9,7 лет. Кроме того, футболисты могут рассчитывать на дополнительные 4,7 года жизни, а пловцы – на 3,4 года. Бегуны трусцой также продлевают свою жизнь на 3,2 года, тогда как у гимнастов этот показатель составляет 3,1 года. Отдельного внимания заслуживают результаты занятий таками видами спорта, как бадминтон, теннис и сквош. Согласно  проведенным исследованиям, они способствуют снижению риска смертности на 47%, а также уменьшают вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 59%. Таким образом, систематические физические нагрузки оказывают положительное влияние не только на общее состояние здоровья, но и на продолжительность жизни. ------- Это не просто развлечение: эти виды спорта продлевают жизнь – до 10 лет. Это не просто развлечение: эти виды спорта продлевают жизнь – до 10 лет. Хорошо известно, что те, кто занимается спортом, ведут более здоровый образ жизни. Но знаете ли вы, что некоторые виды спорта действительно могут продлить вашу жизнь? Здесь вы можете узнать, что они из себя представляют. от редакции FIT FOR FUN Опубликовано: 9 апреля 2024 г. GettyImages Любой, кто занимается спортом, обычно продлевает свою жизнь, независимо от формы физической активности. Но некоторые виды спорта позволяют нам жить еще дольше, как выяснили исследователи. В ходе исследования датские исследователи обследовали 8500 здоровых взрослых людей. Они сосредоточились на продолжительности жизни, образе жизни и видах спорта, которыми занимались участники. В течение 25 лет, в течение которых умерло 4500 участников, испытуемые должны были заполнить анкеты о своей спортивной деятельности. Результат: некоторые виды спорта являются настоящим чудодейственным оружием для долгой и полноценной жизни.   Эти виды спорта продлевают жизнь людям Некотрые виды спорта оказались особенно положительным фактором долгой жизни. Абсолютным лидером является теннис , способный продлить продолжительность жизни в среднем на 9,7 лет. Бадминтонисты могут рассчитывать на дополнительные 6,2 года. А еще футбол – это настоящее чудо-оружие с увеличенным сроком службы – 4,7 года. Отдельные виды спорта, такие как плавание (3,4 года), бег трусцой (3,2 года) и гимнастика (3,1 года), показывают значительно худшие результаты по сравнению с командными видами спорта, но все же оказывают положительное влияние на продолжительность жизни. Но почему потоотделение гораздо эффективнее в паре или в команде?   Для психического и физического благополучия и продолжительности жизни наша социальная сеть, вероятно, является единственным важным компонентом долгой и счастливой жизни», — объясняет доктор. Джеймс О'Киф, один из соавторов исследования. Благодаря социальному взаимодействию в командных видах спорта вы не только двигаетесь, но и поддерживаете социальные контакты и эмоционально вовлечены. Результат: после тренировки вы чувствуете себя еще более удовлетворенным и расслабленным, чем после тренировки в одиночку.   Спорт, который приносит удовольствие, продлевает жизнь Однако есть еще одна причина, по которой такие виды спорта, как теннис или бадминтон, положительно влияют на продолжительность жизни. Потому что эти занятия пробуждают в нас детский инстинкт игры, который является настоящим источником молодости. Доктор Джеймс О'Киф объясняет: «Вы не можете, например, играть в бадминтон, не чувствуя себя снова ребенком. Это просто весело». https://www.fitforfun.de/news/machen-nicht-nur-spass-diese-sportarten-verlaengern-dein-leben-um-bis-zu-10-jahre-310212.html

Йогурты со штаммом Lactobacillus reuteri: научные исследования и польза для здоровья В последнее время на рынке продуктов питания все чаще можно встретить йогурты, сквашенные с использованием лактобактерий Reuteri (Lactobacillus reuteri). Этот пробиотический штамм привлекает внимание как ученых, так и потребителей благодаря своим потенциальным полезным свойствам для организма человека. В данной статье мы рассмотрим результаты научных исследований, посвященных влиянию Lactobacillus reuteri на здоровье. Научные исследования Укрепление иммунной системы Исследования показывают, что регулярное употребление йогуртов, содержащих Lactobacillus reuteri, может способствовать укреплению иммунной системы. Эти бактерии помогают организму бороться с инфекциями, повышая активность иммунных клеток и усиливая защитные функции слизистых оболочек. Улучшение пищеварения Лактобактерия Reuteri способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, уменьшению симптомов диспепсии и улучшению процесса переваривания пищи. Это особенно важно для людей, страдающих от различных пищеварительных расстройств. Снижение уровня холестерина Некоторые исследования указывают на то, что Lactobacillus reuteri может оказывать положительное влияние на уровень холестерина в крови, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание микрофлоры кишечника Пробиотики, такие как Lactobacillus reuteri, способствуют поддержанию баланса полезной микрофлоры в кишечнике, что играет важную роль в общем состоянии здоровья. Антиоксидантная защита Lactobacillus reuteri обладает антиоксидантными свойствами, помогающими нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки организма от окислительного стресса. Противовоспалительное действие Штамм Lactobacillus reuteri демонстрирует противовоспалительные свойства, что делает его перспективным средством для профилактики и лечения воспалительных заболеваний. Заключение Научные данные свидетельствуют о том, что регулярное потребление йогуртов, сквашенных с использованием лактобактерии Reuteri, может оказать положительное воздействие на различные аспекты здоровья. Однако следует помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед началом регулярного употребления таких продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. https://rutube.ru/video/a4e4c9eef968013a2c5862c5b6abc6b0/

Ученые из Российского экономического университета имени Г.В. Плеханова совместно с коллегами из Китая провели исследование реакций организма человека на чеснок. Это исследование показало, что чеснок является мощным средством против опасных сосудистых заболеваний. Одна из ключевых проблем, которую изучают медики, — это борьба с атеросклерозом. Это заболевание приводит к развитию многих патологий сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт и инсульт. Чеснок предотвращает накопление холестерина в сосудах, что препятствует образованию атеросклеротических бляшек. По словам профессора Василия Карагодина, препараты на основе чеснока могут поддерживать просвет кровеносных сосудов и даже рассасывать уже существующие бляшки. Кроме того, чеснок способствует понижению кровяного давления, улучшению свертываемости крови и нормализации липидного профиля. Да, существует ряд научных данных, подтверждающих, что чеснок может оказывать положительное влияние на снижение артериального давления. Основные механизмы, через которые чеснок может влиять на высокое давление, включают: 1. Расширение кровеносных сосудов: Чеснок содержит серосодержащие соединения, такие как аллицин, которые способствуют расслаблению гладких мышц стенок сосудов, тем самым улучшая кровоток и снижая давление. 2. Антигипертензивные свойства: Исследования показали, что активные компоненты чеснока могут ингибировать ангиотензин-превращающий фермент (АПФ), который играет ключевую роль в регуляции кровяного давления. Блокирование АПФ приводит к снижению уровня ангиотензина II, гормона, сужающего сосуды, что способствует снижению давления. 3. Антиоксидантный эффект: Антиоксиданты, присутствующие в чесноке, помогают защищать стенки сосудов от повреждений, вызванных окислением липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Это может предотвратить развитие атеросклероза и поддерживать нормальную функцию сосудистой системы. 4. Снижение уровня холестерина: Чеснок может помочь снизить уровень общего холестерина и ЛПНП («плохого» холестерина), что также положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и может косвенно способствовать нормализации давления. ### Примеры исследований В одном мета-анализе, опубликованном в журнале *Journal of Clinical Hypertension* в 2019 году, было обнаружено, что прием добавок с экстрактом чеснока значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. В исследовании участвовали люди с высоким давлением, принимавшие добавки с чесноком в течение минимум 12 недель. ### Как использовать чеснок? Для достижения гипотензивного эффекта рекомендуется употреблять свежий сырой чеснок ежедневно. Один-два зубчика чеснока в день могут оказать благотворное воздействие на здоровье сердца и сосудов. Также существуют пищевые добавки с экстрактом чеснока.

В многочисленных исследованиях показано, что прием мелатонина способно замедлять процессы старения и увеличивать продолжительность жизни лабораторных животных (дрозофил, плоских червей, мышей, крыс). Кроме того, имеются публикации о способности мелатонина повышать устойчивость организма к окислительному стрессу и ослаблять проявления у людей таких заболеваний, как макулодистрофия сетчатки, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, связанных с преклонным возрастом. Все перечисленное вызывает определенный оптимизм по поводу возможного использования этого гормона в медицинской практике. Безусловно, необходимы дальнейшие всесторонние клинические испытания мелатонина, которые, как представляется, должны существенно расширить область его применения в лечении и профилактике возрастных заболеваний и, в конечном счете, преждевременного старения. Литература 1. Анисимов В. Н. Физиологические функции эпифиза (геронтологический аспект) // РФЖ. — 1997. — Т. 83. — № 8. — С. 1—13. 2. Анисимов В. Н. Мелатонин и его место в современной медицине // РМЖ. — 2006. — Т. 14. — № 4. — С. 269—273. 3. Анисимов В. Н., Айламазян Э. К., Батурин Д. А., Забежинский М. А., Алимова И. Н., Попович И. Г., Бениашвили  Д. Ш., Мэнтон К. Р., Провинциали М., Франчески К. Световой режим, ановуляция и риск злокачественных новообразований женской репродуктивной системы: механизмы связи и профилактика // Журнал акушерских и женских болезней. — 2003. — Т. 52. — № 2. — С. 47—58. 4. Анисимов В. Н., Виноградова И. А. Световой режим, мелатонин и риск развития рака // Вопросы онкологии. — 2006. — Т. 53. — № 5. — С. 491—498. 5. Анисимов В. Н., Забежин­ский М. А., Попович И. Г. Мелатонин угнетает канцерогенез толстой кишки, индуцируемый 1,2-диметилгидразином у крыс: эффекты и возможные механизмы // Вопросы онкологии. — 2000. — Т. 46. — № 2. — С. 136—148. 6. Анисимов В. Н., Кветной И. М., Комаров Ф. И., Малиновская Н. К., Рапопорт С. И. Мелатонин в физиологии и патологии желудочно-кишечного тракта. — М., 2000. 7. Арушанян Э. Б. Хронофармакология на рубеже веков. — Ставрополь, 2005. 8. Комаров Ф. И., Рапопорт С. И., Малиновская Н. К., Анисимов В. Н. Мелатонин в норме и патологии. — М., 2004. https://scfh.ru/papers/kamerton-stareniya/

Доктор Вильям Дэвис утверждает что бактерия, которая была у всех ещё 80 лет назад, сейчас исчезла из микрофлоры большинства людей, что приводит к потери мышц - саркопении в возрасте 60 лет и старше. Кроме того, плохое настроение возможно вызваны отсутствием некой бактерии в кишечнике? Кишечная микрофлора напрямую связана с настроением. У человека вырабатывается 17 пищеварительных ферментов, а микрофлора вырабатывает их более 60. Клетчатку переваривают только эти бактерии. Одна из важнейших их функций – помощь в создании нейромедиаторов. Нейромедиаторы подобны гормонам, но перемещаются по нервной системе. 90% всего серотонина в нашем теле вырабатывается в кишечнике. У вас может быть депрессия или тревожность, если с кишечником что-то не так. А если у вас депрессия или тревожность в голове, то это влияет на микрофлору кишечника. Также микрофлора кишечника может расщеплять токсины, медикаменты. Она превращает антиоксиданты в пище в удивительные соединения, полезные для нас. У нас есть хорошие и плохие бактерии, которые сдерживаются за счет массы хороших бактерий. Хорошие бактерии укрепляют стенки кишечника, чтобы плохие бактерии никуда не проникли. Но из-за антибиотиков, глифосата, мусорной еды, медикаментов, стресса, алкоголя микрофлора уменьшается. Создается меньше нейромедиаторов. Определенные патогены мигрируют в тонкий кишечник, появляется СИБР. Доктор Вильям Дэвис разработал удивительный протокол, который позволяет вырастить пробиотик на определенном молочном продукте. Но это не йогурт, а крайне концентрированный пробиотик. Он может принести огромную пользу телу. Эту бактерию нужно выращивать при определенной температуре и в течение определенного времени, а потом регулярно употреблять этот продукт. Доктор Дэвис расскажет, как ему удалось найти lactobacillus reuteri и создать продукт, который поможет решить проблемы с кишечником и улучшить качество вашей жизни. Интересно что думают об этом министры РФ, ведь атрофия мышц играет основную роль при заболевании сердца аритмией, которой болеют у нас 5 млн человек? Lactobacillus reuteri — это вид грамположительных анаэробных неспорообразующих молочнокислых бактерий. Они обитают в толстой кишке человека и многих животных, а также встречаются в ротовой полости, желудке, тонкой кишке и влагалище. Lactobacillus reuteri способны выделять антимикробную субстанцию под названием «реутерин», которая угнетает рост различных бактерий, дрожжей, грибов, протозоа и вирусов. Пробиотические штаммы Lactobacillus reuteri ATCC 55730 и DSM 17938 используются в различных продуктах и добавках. Штамм DSM 17938 (торговое наименование Lactobacillus reuteri Protectis) не имеет плазмидных факторов резистентности, что делает его более безопасным. Применение Lactobacillus reuteri эффективно при лечении острой диареи у детей, синдрома раздраженного кишечника, хеликобактерного гастрита и дуоденита. Также они используются для поддержания здоровья полости рта. Примеры продуктов, содержащих Lactobacillus reuteri: - БАД Рела Лайф (BioGaia, Швеция) - БАД Вагилак (Jadran Galenski Laboratorij, Хорватия) - БАД Хелинорм (ООО «Крафт», АО «Нижфарм») Для детей, находящихся на смешанном или искусственном вскармливании, Lactobacillus reuteri DSM 17938 включена в состав смеси Nestogen® (Nestle, Россия). https://rutube.ru/video/a4e4c9eef968013a2c5862c5b6abc6b0/ #lactobacillus_reuteri

Чем питаются российские космонавты? В меню космонавтов включают самые разнообразные продукты: 1. Хлеб: Бородинский хлеб. 2. Мясо: Ветчина, мясо с картофельным пюре, свинина в кисло-сладком соусе. 3. Рыба: Судак, осетрина. 4. Молочные продукты: Творог, творог с орехами и клюквой. 5. Фрукты и овощи: Яблоки, помидоры, лук, чеснок. 6. Десерты: Печенье, шоколад. 7. Напитки: Чай, кофе. Космонавты из РФ предпочитают яблоки, помидоры, лук и чеснок. Кроме того, в космосе едят овсяные каши с персиками и яблоками, а также используют продукты, содержащие антиоксиданты и витамин Е, такие как зеленые щи, овощной суп-пюре, баклажаны, рисовая каша с курагой, овощные и фруктовые соки с мякотью. Продукты должны соответствовать особым требованиям: минимальные габариты и масса, длительные сроки годности, удобство приема пищи в условиях невесомости, хорошая перевариваемость и высокая усвояемость, микробиологическая безопасность. Что же едят космонавты В меню входит бородинский хлеб, сыр, ветчина, мясо с картофельным пюре, зеленые щи и борщ, свинина в кисло-сладком соусе, судак, осетрина, творог, клубника, печенье, шоколад, чай и кофе, свежие фрукты и овощи. Российские космонавты предпочитают яблоки, помидоры, лук и чеснок. Но самый любимый продукт всех космонавтов – творог с орехами и с клюквой. Недавно в рацион были включены овсяные каши – с персиками и яблоками. Калорийная и богатая белками пища, содержащая белки животного происхождения (мясо, рыба, печень, творог, яйца) и растительные белки (крупяные и бобовые), повышает сопротивляемость организма к вредным факторам окружающей среды, при этом снижается поступление радионуклидов в организм. Кроме того, белки рыбы, творога, сыра, бобовых содержат серосодержащие аминокислоты (цистин, метионин), которые оказывают радиопротекторный эффект. Для повышения уровня антиоксидантной защиты организма и уменьшения поврежденных клеток при ионизирующем облучении в рационе продукты, содержащие антиоксиданты – например, зеленые щи, овощной суп-пюре, баклажаны, рисовая каша с курагой, овощные и фруктовые соки с мякотью. Также используются продукты, содержащие витамин Е: орехи фундук, миндаль соленый и сладкий и другие. Витамины группы В восполняются при употреблении таких продуктов как гороховый суп-пюре, пшеничная каша с тыквой, рисовая каша с курагой, гречневая каша с молоком, фасоль в томатном соусе, грибы, печеночные паштеты, мясные консервы. Для профилактики обменных процессов в организме космонавтов необходимы продукты, богатые пищевыми волокнами. К ним относятся баклажанная и кабачковая икра, витаминная закуска (квашеная капуста с морковью и красным перцем), салат из свеклы с луком, фасоль в томатном соусе, солянка овощная из свежей капусты, борщ, щи из квашеной капусты, суп из шампиньонов, фасоль по-болгарски, каша гречневая, капуста тушеная, горошек в молочном соусе, кисели с яблочным пектином, пюре из кураги, десерт из яблок и др... Существенную роль в защитных функциях организма играют минеральные вещества: макроэлементы (кальций, фосфор, калий, натрий, магний, хлор, сера), содержащиеся в пищевых продуктах в относительно больших количествах, и микроэлементы (железо, йод, медь, марганец, цинк, селен, кремний), концентрация которых незначительна. Макроэлементы способны блокировать поступающие в организм радиоактивные вещества. Кальций является блокировочным элементом радиоактивного стронция, наряду с фосфором это основной компонент костей и зубов. Кроме того, он участвует в поддержании осмотического равновесия внутренней среды организма, активации ряда ферментов и гормонов. Для снижения неизбежных в длительной невесомости явлений деминерализации костной ткани у космонавтов необходимо употребление содержащих кальций веществ в продуктах рациона. По содержанию и полноте усвоения лучшими источниками кальция являются сублимированные продукты: молоко и творог с черносмородиновым пюре, творог с орехами, творог с облепиховым пюре, блюда из бобовых, йогурты, а также орехи, хлебные изделия. Источник: здоровое– питание.рф. kp.ru/daily/27378/4571322/

Пять минут упражнений в день могут снизить артериальное давление 7 ноября 2024 г. Упражнения могут быть такими простыми, как подъем по лестнице или ходьба в гору.   В исследовании были рассмотрены данные более 14 000 добровольцев и показана важность занятий, повышающих частоту сердечных сокращений, для контроля артериального давления. Новые исследования показывают, что добавление небольшого количества физической активности, например, ходьбы в гору или подъема по лестнице, в ваш день может помочь снизить артериальное давление. Исследование, опубликованное в журнале Circulation, было проведено экспертами из консорциума ProPASS (Перспективная физическая активность, сидение и сон) , международного академического сотрудничества под руководством Сиднейского университета и Университетского колледжа Лондона (UCL).  По оценкам, всего пять минут активности в день могут потенциально снизить артериальное давление, всего 20–27 минут физических упражнений в день, включая ходьбу в гору, подъем по лестнице, бег и езду на велосипеде, также может привести к клинически значимому снижению артериального давления. Соавтор исследования, профессор Эммануэль Стаматакис, директор консорциума ProPASS из Центра Чарльза Перкинса, сказал: «Высокое кровяное давление является одной из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире, но в отличие от некоторых основных причин смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, могут существовать относительно доступные способы решения этой проблемы в дополнение к медикаментозному лечению». «Вывод о том, что даже пять дополнительных минут упражнений в день могут быть связаны с заметно более низкими показателями артериального давления, подчеркивает, насколько эффективными могут быть короткие периоды более интенсивной активности для контроля артериального давления». Гипертония, или постоянно повышенный уровень артериального давления, является одной из основных причин преждевременной смерти во всем мире. Затрагивая 1,28 миллиарда взрослых по всему миру, она может привести к инсульту, сердечному приступу, сердечной недостаточности, повреждению почек и многим другим проблемам со здоровьем, и ее часто называют «тихим убийцей» из-за отсутствия симптомов. Исследовательская группа проанализировала данные о состоянии здоровья 14 761 добровольца в пяти странах, чтобы выяснить, как смена одного типа двигательного поведения другим в течение дня связана с артериальным давлением. Каждый участник использовал носимый на бедре акселерометр для измерения своей активности и артериального давления в течение дня и ночи.  Ежедневная активность была разделена на шесть категорий: сон, малоподвижный образ жизни (например, сидение), медленная ходьба, быстрая ходьба, стояние и более интенсивные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице. Команда статистически смоделировала, что произойдет, если человек заменит одну модель поведения на другую, чтобы оценить влияние каждого сценария на артериальное давление, и обнаружила, что замена малоподвижного образа жизни на 20–27 минут упражнений в день может потенциально снизить сердечно-сосудистые заболевания на уровне популяции до 28 процентов. Первый автор, доктор Джо Блоджетт из Отделения хирургии и интервенционной науки в Университетском колледже Лондона и Института спорта, физических упражнений и здоровья, сказала: «Наши результаты показывают, что для большинства людей ключевым фактором снижения артериального давления являются физические упражнения, а не менее напряженные формы движений, такие как ходьба». «Хорошая новость в том, что независимо от ваших физических возможностей, не потребуется много времени, чтобы оказать положительное влияние на артериальное давление. Уникальность нашей переменной упражнений в том, что она включает в себя все виды деятельности, подобные физическим упражнениям, от бега за автобусом до короткой поездки на велосипеде, многие из которых можно интегрировать в ежедневные занятия. https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2024/11/07/five-minutes-of-exercise-a-day-could-lower-blood-pressure.html

«Для тех, кто не занимается спортом, даже ходьба все равно имела некоторые положительные эффекты для артериального давления. Но если вы хотите изменить артериальное давление, то наибольший эффект будет, если увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему с помощью упражнений». Профессор Марк Хамер, старший автор исследования и заместитель директора ProPASS из UCL, сказал: «Наши результаты показывают, насколько эффективны исследовательские платформы, такие как консорциум ProPASS, для выявления относительно тонких закономерностей физических упражнений, сна и малоподвижного поведения, которые имеют важное клиническое и общественное значение». Five minutes of exercise a day could lower blood pressure - The University of Sydney https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2024/11/07/five-minutes-of-exercise-a-day-could-lower-blood-pressure.html

Диафрагмальное дыхание, также известное как абдоминальное или брюшное дыхание, — это техника глубокого дыхания, при которой используется диафрагма для максимального насыщения легких кислородом. Эта техника полезна для людей всех возрастов и состояний здоровья, особенно для тех, кто страдает от тревоги, апноэ или бессонницы. Вот основные преимущества и как его практиковать: ### Преимущества диафрагмального дыхания: 1. Максимальное насыщение легких кислородом: Позволяет более полно использовать легочную ткань, что улучшает снабжение организма кислородом и выведение углекислого газа. 2. Снижение уровня тревоги и стресса: Активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и снижению уровня тревоги. 3. Улучшение кровообращения: Усиливает движение диафрагмы, что стимулирует работу сердца и ускоряет кровоток. 4. Поддержка ЖКТ: Помогает органам и тканям областей груди, живота и спины работать более эффективно, что может улучшить функцию ЖКТ и ослабить симптомы, такие как изжога, вздутие и запоры. 5. Укрепление мышц кора: Способствует лучшей осанке и снижает риск болей в пояснице. 6. Улучшение когнитивных функций: Интенсивно снабжает мозг кислородом, что помогает сфокусироваться, стимулирует память и внимательность. ### Как научиться диафрагмальному дыханию: 1. Сядьте прямо на стул или лягте на спину. Если вы сидите, убедитесь, что ваши стопы плотно стоят на полу, а руки лежат на коленях или рядом. Если вы лежите, поместите под поясницу небольшую подушку, чтобы поддержать естественный изгиб спины. 2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. 3. Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже ребер. 4. Медленно вдыхайте через нос, позволяя животу расширяться, как воздушный шар. Рука на животе должна подниматься, а рука на груди должна оставаться относительно неподвижной. 5. После вдоха можно сделать короткую задержку (опционально), чтобы немного удержать воздух в легких. 6. Медленно выдыхайте через рот (или нос, делая так, как вам комфортнее), сжимая живот, как будто пытаетесь задуть свечу. Рука на животе опускается, а рука на груди снова должна оставаться неподвижной. 7. Повторите несколько раз, сосредотачиваясь на глубине и ритме дыхания. Обычно рекомендуется делать от 5 до 10 минут диафрагмального дыхания. Вот ещё несколько вариантов: 1. Поиск диафрагмы с помощью книги: - Лягте на пол. - Положите на живот книгу (достаточно тяжелую, но не слишком). - Наберите много воздуха через нос и наполните им живот. - Выдохните через нос. - Повторите несколько раз, чтобы почувствовать сопротивление мышц живота. 2. Дыхательная гимнастика сидя: - Сядьте на удобный стул, расслабьтесь, держа руку на животе. - Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на ощущениях, при вдохе живот расширяется, а при выдохе максимально втягивая в себя. - Дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха. - Дыхание должно быть не слишком интенсивным, поддерживайте удобный ритм. ### Советы по практике: - Практикуйте диафрагмальное дыхание ежедневно, особенно в стрессовых ситуациях или перед отходом ко сну. Обращайте внимание на ощущения в теле, добиваясь полного расслабления во всем теле и улучшения в вашем настроении во время практики. Эти упражнения помогут развить новый тип дыхания животом, что важно для правильного кровоснабжения тканей и укрепления мышц живота.

Обнаружен необратимый вред сидячего образа жизни Ученые Университета Колорадо в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде обнаружили, что молодые люди поколения Y проводят в среднем более 60 часов в неделю сидя, что необратимо увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения. Результаты исследования с участием более 1000 человек, включая 730 близнецов, опубликовано в журнале PLOS One. По данным исследования, даже соблюдение минимальных рекомендаций по физической активности — около 20 минут умеренных упражнений в день — не устраняет вред, который приносит сидячий образ жизни. Длительное пребывание в сидячем положении связано с ухудшением показателей здоровья, таких как уровень холестерина и индекс массы тела (ИМТ), что способствует ускоренному старению организма. Метод исследования включал анализ данных 28-49-летних участников, в том числе однояйцевых близнецов, за которыми наблюдали с детства. Участники сообщали, что в среднем сидят девять часов в день и занимаются умеренной физической активностью до 160 минут в неделю. Эти данные помогли исследователям выделить связь между количеством времени в сидячем положении и рисками сердечно-сосудистых заболеваний. Анализ показал, что у людей, которые сидели в течение более чем 8,5 часа в день и выполняли физические упражнения на минимальном уровне или ниже, риск сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний значительно возрастал. При этом быстрая прогулка после рабочего дня оказывалась недостаточной для нивелирования негативного воздействия долгого сидения на здоровье. Интенсивные физические нагрузки оказали более выраженный эффект. У тех, кто занимался бегом или ездил на велосипеде в течение 30 минут в день, уровень холестерина и ИМТ соответствовали показателям людей на 5-10 лет моложе. Однако даже интенсивные занятия не могут полностью компенсировать последствия сидячего образа жизни. В заключение исследователи рекомендуют сократить время сидения на работе, использовать стоячие столы и организовывать встречи с ходьбой. https://lenta.ru/news/2024/11/01/seat/