Sci.Psy

Иногда тревога помогает. Иногда мешает. А иногда — её становится слишком много. 🟡 Бывает, что вы просто волнуетесь. 🟡 А бывает, что тревога живёт внутри постоянно: мешает спать, работать, общаться, быть собой. Кажется, будто всё внутри дрожит — а выключить нельзя. Постоянная тревожность — это сигнал, что вашему телу и психике сейчас трудно справляться. И чем раньше вы получите поддержку, тем легче будет восстановить равновесие. ✳️ Как понять, что тревога вышла за рамки нормы? По данным Национального...

Иногда тревога ощущается как ком в горле. Или как вихрь в груди. Как будто внутри всё напряжено, как перед прыжком — только прыгать некуда. Мы чувствуем это как дискомфорт, и первое желание — «выключить». Но тревога — это не поломка. Это энергия активации. Ваш мозг говорит: что-то важно. обрати внимание. сделай что-нибудь. И у этой энергии есть направление. ❓ Вопрос в том — куда мы её пускаем. 🔹 Тревога не враг — она просто не любит стоять на месте Как пишет нейробиолог Венди Сузуки, тревога активирует те же системы, что и фокус, концентрация, подготовка к действию...

Иногда тревога — как навязчивый сосед. Вы уже всё обсудили, всё объяснили, а она снова приходит. Садится рядом и начинает: — А вдруг?.. — А если?.. — А что потом?.. Вы старались её не слушать. Старались «не думать об этом». А она только сильнее. Почему так происходит? 🔁 Потому что тревога включается раньше логики Это реакция тела на возможную угрозу — даже если ум понимает, что всё в порядке. Тревога запускается из глубинных зон мозга, как сигнал тревоги. Поэтому простые доводы вроде «не переживай» почти не действуют...

Иногда страх накрывает внезапно. Как хищник. Сердце колотится, дыхание сбивается, тело замирает — сигнал: опасность рядом. А иногда чувство расплывчатое. Что-то внутри зудит, отвлекает, не даёт сосредоточиться. Вроде бы всё в порядке, но внутри уже прокручиваются сценарии — а вдруг, а если, а что будет потом? Это — тревога. Эти два состояния часто путают. И неудивительно: и страх, и тревога могут ощущаться как напряжение, давление, внутреннее сжатие. Но разница между ними — принципиальна. И понимание этой разницы может стать первым шагом к тому, чтобы себе помочь...

Иногда мотивации нет. Это не лень. Это усталость. Потерянный контакт. Отсутствие смысла. Но хорошая новость — мотивация не случайна. Её можно взрастить. 🔬 В этом посте — 10 научно подтверждённых способов, как взбодрить мотивацию. Это не про волю. Это про условия, при которых хочется действовать. ✔️ Подходит и для рутины, и для важных задач ✔️ Помогает не только начать, но и почувствовать вовлечённость Попробуйте — и выберите своё. Мотивация приходит в движении. 🔹 1. Спросите себя: «Смогу ли я?» Не «Я должен», а «Смогу ли я это сделать?» Исследование (Senay et al...

🌱 Где брать мотивацию, если её совсем нет (и почему дело не только в «хочу» или «не хочу») В прошлом посте я писала про прокрастинацию. Сегодня — в другую сторону. Не о том, почему мы не делаем, а о том, что нами вообще движет. Что формирует мотивацию? Где её брать? Можно ли как-то на неё повлиять? Начнём с простого — с пассивности и активности. И то, и другое может быть как хорошим, так и не очень. Всё зависит от контекста и от нас самих. 🔹 Неправильная пассивность — это прокрастинация. Мы избегаем важного, уходим от ответственности, не делаем то, что действительно значимо...

Это не будет пост в стиле «Встань и иди» или «Надо просто захотеть». Так не работает. И если бы работало — вы бы уже сделали то, что откладываете. А сейчас — то, что реально помогает хакнуть мозг, согласно исследованиям. 1️⃣Сделайте первый шаг настолько маленьким, что он даже смешной 📚 Fogg, 2009 Открыть файл. Надеть носки. Просто встать со стула. Микродвижение = снижение внутреннего сопротивления. 2️⃣Назначьте точное время и место 📚 Gollwitzer, 1999 «После обеда» — не работает. «В 15:00 за кухонным столом пишу 5 строк» — работает...

🌀 Почему мы откладываем дела? И это не про «лень» Слово «лень» — как клеймо. Кажется, что объясняет всё сразу, но на деле мешает понять, что происходит на самом деле. Я всё чаще замечаю: когда мы откладываем, мы не ленимся. Мы пытаемся справиться. Просто не всегда осознанно и не самыми эффективными способами. Современная психология выделяет несколько теорий прокрастинации — и ни одна из них не говорит: «человек просто не хочет». Почти всегда за этим стоит сложная система факторов. 1. Теория...

Читала недавно обзор исследований о счастье, которые длились почти 100 лет. Учёные искали формулу счастья — в ДНК, привычках, еде, деньгах... И всё снова свелось к одному: 🫂 Нас делают счастливыми отношения Причём не только близкие. А вообще любые живые контакты: — разговор с бариста — «доброе утро» соседке — голосовое от друга, которого не слышали полгода 📊 Гарвардское исследование (85+ лет наблюдений) показало: качество общения важнее успеха, внешности, дохода. Harvard Study of Adult Development 💬 Особенно остро я это чувствовала, когда мы переезжали в новые страны...

🤔 Почему не помогают советы, которые меняют жизнь других? Бывало такое: вы прочитали книгу, которая изменила жизнь вашей знакомой, но у вас ничего не поменялось? Или друг говорит: «Не принимай близко к сердцу», а вам это совершенно не помогает? Почему так происходит, если вроде бы ситуации похожи? 🌌 Каждый человек уникален — со своим набором генов, личной историей, темпераментом и восприятием мира. Это делает каждого из нас неповторимым, как рисунок снежинки. Даже если ситуации выглядят похожими, вы и ваш знакомый заметите в них абсолютно разные детали...

Ты ведь знаешь это чувство — как будто кто-то незаметно поджёг тебя изнутри. Искра — и ты уже закипаешь. Но вот хорошая новость: даже если внутри бушует огонь, его можно приручить. Давай разберёмся, как укротить этот пыл — прямо в моменте, и как со временем сделать так, чтобы вспышки стали реже и слабее. 🐉 В моменте: быстро гасим пламя Когда чувствуешь, что вот-вот сорвёшься — не жди. Примени одну из техник, чтобы не стать пленником эмоции. 1. Глубокое дыхание Представь, что надуваешь воздушный шарик...

Если вы это замечаете — уже хорошо. Это значит, что вам не всё равно, и вы не хотите просто срываться на тех, кто рядом. А значит — у вас уже есть точка опоры. Мы часто злимся на сам факт раздражения. Думаем: «что со мной не так?» Но правда в том, что раздражение — это нормально. Это не ошибка, не слабость. Это эмоция, которая появляется автоматически — как сигнал, что что-то идёт не так. 🎯 Эмоции возникают быстрее мысли. Их запускают древние отделы мозга — автоматически, как рефлекс. Эмоция всегда появляется до нашего выбора, и в моменте мы не можем нажать скрытую кнопку «выключить»...