Ирина Савинова

Составила подборку моих любимых новогодних фильмов ❤️ Кто нам создаст новогоднее настроение, если не мы сами? Каждый из этих фильмов ассоциируется у меня с теплыми чувствами и ощущением волшебства. Сохраняйте, если вдруг ещё не успели посмотреть:...

«Надо убрать, а не добавить» Это инсайт на сессии, к которому пришла моя клиентка. Активная, целеустремленная, стремится сделать всё на свете. Но есть проблема - нет удовольствия от жизни, только нарастающая тревога и истощение. Запрос на консультацию был таким: что она может сделать, чтобы почувствовать себя спокойнее? ✔️ Я предложила ей сделать анализ ценностей и расставить приоритеты. Также мы проверили: сколько сил и времени она тратит в реальной жизни на каждое из этих дел. Потом измерили уровень удовольствия от каждого занятия...

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 Здравствуйте! Меня зовут Ирина Савинова - я практикующий психолог и КПТ терапевт 🤍 Давайте знакомиться! Вот несколько фактов обо мне: ▪в практике с 2013 года ▪моя база - высшее психологическое образование, включая аспирантуру ▪прошла двухгодичную подготовку и сертификацию как когнитивно-поведенческий терапевт ▪работаю и с детьми, и со взрослыми ▪написала более 30 научно-исследовательских статей ▪супервизирую коллег, которые работают в КПТ подходе ▪живу по принципу «дорогу осилит идущий» Мой сайт: https://savinova...

Моё новое творение 🖤 Золотой акрил и матовая гуашь позволили мне отразить на этом холсте идею К. Г. Юнга о проявленных и теневых качеств личности. «Тень» — это архетип, представляющий собой подавленную, отвергнутую часть личности, которая содержит в себе неприемлемые для сознания желания, страхи, слабости и негативные эмоции, а также нереализованные таланты и потенциал. Юнг считал, что осознание и принятие своей тени является ключевым шагом к личностной целостности...

Бережное напоминание 🤍

Фото с моими коллегами. Все не поместились, но улыбающегося профессора Д.А. Леонтьева можно заметить) Мы знакомы с ним со времен моей учебы в аспирантуре ВШЭ. У нас есть общая линия в научных работах - это тема жизнестойкости и антихрупкости личности. Возможно, это влияние моего уральского характера, но мне всегда было интересно понять, что позволяет человеку выдерживать трудности, не разрушаясь, а наоборот, закаляя свой характер. 👩‍💻 Сейчас я пишу мало и в научном сообществе перешла в статус рецензента научных статей в журнале «Организационная психология» издательства НИУ ВШЭ...

Чем я могу Вам помочь? Моя специализация - это работа с тревожными состояниями и преодеоление неуверенности. Проблемы, с которыми я помогаю справиться: 🟢 Низкая самооценка Неуверенность в себе. Постоянно сомневаетесь. Трудно сделать выбор, "Синдром самозванца". Трудно заявить о себе и своих потребностях. Угодничество. Желание нравится другим в ущерб себе. Неготовность развиваться в карьере и бизнесе. Мысль о том, что «я хуже всех». Непринятие себя и своего тела. Непонимание своего места в мире...

Проблемы, с которыми я помогу вам справиться Моя специализация - это работа с тревожными состояниями, преодеоление неуверенности в близких отношениях и в карьере. Соответственно есть два направления работы 🟢 Отношения с людьми Вы замечаете, что вами манипулируют, но не можете защититься; жертвуете своими интересами, чтобы угодить другим; боитесь просить о повышении зарплаты; подавляете эмоции, чтобы не расстраивать близких; чувствуете себя жертвой в общении с токсичными коллегами; запутались в личных отношениях и боитесь одиночества...

Прислушайтесь к себе. Что бы вы ответили на эти вопросы? Не задумываясь. 🔻Первые мысли, которые пришли на ум - это базовые установки вашего мышления, которые были заложены в далеком детстве. Но до сих пор именно эти установки определяют ваше отношение к себе, к людям, к миру. В этом видео мы можем увидеть результат очень бережного и корректного воспитания. 🌟 По ответам ребенка можно сразу понять ключевые установки, которые сформировали у этой девочки любящие родители. Уверена, что в будущем ей будет гораздо легче развиваться, строить близкие отношения, справляться с ошибками и трудностями...

AWARE - техника для снижения тревоги Все мы знаем, что борьба обычно приводит к ещё большему откату. Но данная техника направлена на управление тревогой и возвращение в настоящий момент, что полностью исключает напряженную борьбу. AWARE — это акроним, каждая буква которого обозначает определенный шаг в работе с тревогой или паникой: ⚪️A - Accept (Принять): Признайте наличие тревоги или паники. Не пытайтесь сразу же подавить или прогнать это чувство. Примите его как временное состояние. ⚪️W -...

🟢Сейчас читаю книгу про изменения и привычки. Одна из ключевых идей в книге про то, что маленькие изменения гораздо лучше глобальных и решительных. Часто кажется, что небольшие изменения не дают никакого эффекта, пока вы не достигнете критической точки. Улучшение на 1 % не очень заметно, но при этом оно может быть намного важнее, особенно в долгосрочной перспективе. Самые значительные результаты любого постепенного процесса являются отложенными. Вам нужно набраться терпения. 🌟 Шаг и ещё шаг...

Если бы я была достаточно… В книге Кэрил Макбрайд "Достаточно хорошая" есть упражнение про чувство достаточности. «Достаточно ли я красивая, чтобы меня любили? Достаточно ли хорошо я сделала свою работу? Достаточно ли твердо я себя защищала? В конечном итоге - достоточна ли я сама?» Мы можем потренироваться и заменить эту нудную пластинку сомнений в себе. Итак, выделите себе время и займите комфортное безопасное пространство. 1️⃣ В верхней части листа напишите: «Если бы я была достаточно хорошей»...