SAVA_CHAY

Хватит себя жалеть. По крайней мере, до овуляции, потом — можно. Выбирая физические нагрузки для похудения, женщины склонны отдавать предпочтение аэробным тренировкам — ходьбе и бегу по дорожке или групповым фитнес‑программам. Нельзя сказать, что это совсем неверный подход: кардио действительно помогаетскинуть больше веса, чем силовые. Но вот если сочетать аэробные тренировки и работу с сопротивлением, результаты будут куда лучше. Силовые в дополнение к кардио помогают женщинам потерять в два раза больше жира, особенно в области бёдер...

Когда кто-то наращивает мышечную массу и качает пресс, он думает чаще всего красоте тела. Но сильные мышцы пресса — это нечто большее, чем просто физическая привлекательность. «Они помогают легче справляться с повседневными задачами и улучшают самочувствие. Это важнейшая часть здорового образа жизни», — говорит фитнес-инструктор, преподаватель йоги и пилатеса Лаура Пачнос. Какие преимущества дает сильный пресс вашему здоровью, — рассказывает MedAboutMe. «Ваш пресс​ ​— это не просто шесть кубиков на передней части вашего тела...

Сердечный ритм, или пульс, — это количество ударов, которое сердце совершает в минуту. Даже если вы не профессиональный спортсмен, знания о пульсе помогут контролировать ваш уровень физической подготовки, а также вовремя заметить признаки перетренированности или заболевания. Почти каждый увлекающийся бегом человек встречает рекомендации «бегать по пульсу». Что это значит, какой бывает пульс и с помощью чего можно измерить пульс во время бега? Полезен ли этот показатель или он лишь пережиток прошлого?...

Цель и основные задачи кардиотренировки заложены уже в самом ее названии: это воздействие на сердечно-сосудистую систему. В результате таких занятий происходит ее укрепление, восстановление после болезни (если была болезнь) или появляется общий оздоравливающий эффект, улучшается общая выносливость. Тренировка силы, скорости, гибкости, реакции или ловкости может происходить при кардионагрузках, но это вторичный сопутствующий эффект занятий. ❕Запомним: кардио — это «работа на» сердце. Соответственно,...