Sattarova Ekaterina

🌷 День 2. Сон = минус 5 лет Если не наладить сон — никакой уход не спасёт. 🎯 Задача дня ✔ Лечь до 23:00 ✔ Убрать телефон за 40 минут до сна ✔ Проветрить спальню ✔ Никакой солёной еды вечером Недосып = кортизол = отёки + серый цвет лица. 🥗 Меню на день Завтрак – овсянка + орехи + ягоды – яйцо – чай / кофе без сахара Обед – индейка / курица – булгур / рис – салат с оливковым маслом Перекус – творог или йогурт – горсть орехов Ужин (за 3 часа до сна) – рыба / омлет – тушёные овощи ✨ Уход сегодня Утро: – прохладное умывание – крем с увлажнением – лёгкий массаж шеи Вечер: – очищение – увлажняющая маска – крем + бальзам для губ

🌷 10 дней до 8 Марта День 1. Старт: убираем отёчность и возвращаем свежесть Сегодня мы начинаем с главного — уменьшаем соль, чтобы за 7–10 дней лицо стало более чётким, а взгляд — открытым. Отёчность уходит не за ночь. Но если начать сейчас — к 8 марта разница будет заметной. 🎯 Задача дня ✔ Сократить соль ✔ Пить воду равномерно в течение дня ✔ Убрать вечерние «перекусы под сериал» ✔ Лечь спать до 23:00 🥗 Пример меню на день (без фанатизма) Завтрак – омлет / яйца – овощи – цельнозерновой хлеб – чай или кофе без сиропов Обед – рыба / курица / индейка – гречка / киноа / рис – большой салат без солёных соусов Перекус – греческий йогурт / творог – ягоды или яблоко Ужин – белок (рыба, курица, творог) – овощи – минимум соли 💧 Вода — 1,5–2 литра в течение дня. ✨ Уход сегодня Утро: – умывание прохладной водой – увлажняющий крем – лёгкий массаж лица 3–5 минут (по лимфодренажным линиям) Вечер: – тщательное очищение – тканевая или увлажняющая маска – крем Сегодня не перегружаем кожу новыми средствами. 🚫 Сегодня исключаем – солёную рыбу – фастфуд – чипсы – соевый соус – алкоголь Это главные провокаторы отёков. 📌 Маленький лайфхак Если утром лицо выглядит «помятым» — прохладные патчи или просто 2 холодные ложки из холодильника под глаза на 5 минут.