Саша, со мной всё в порядке?

Почему нельзя «потерпеть, потом пройдет»  Я не люблю советы в духе «надо потерпеть, станет легче». Причем это касается всего, будь то мама с новорожденным, которой говорят: «ну три годика потерпеть и спать начнет» или сотрудник, которому говорят «ну вот сейчас потерпи, у нас сложные времена, потом будешь работать меньше 12 часов». - терпеть токсичное общение на работе - терпеть высокую нагрузку - поднажать, жертвуя сном и отдыхом, чтобы добежать до финишной прямой в надежде, что станет легче - подождать, пока само рассосется Само, чаще всего, не рассасывается, потому что пока вы терпите, вы раз за разом проигрываете знакомую стратегию поведения (паттерн!). А она не работает, раз приходится «терпеть», потому что это «терпеть» — сигнал о том, что здесь есть какие-то сильные негативные эмоции, которые подавляются, пока вы терпите. И если не дать им выход и не перестроить стратегию поведения, то можно взорваться и обнаружить себя собирающим чемодан на необитаемый остров (в лучшем случае) или лежащим в пластом в слезах.  Зачем терпеть, если можно не терпеть? А потому что страшно попробовать по-другому: ответить тверже, отказать, признаться себе, что не тянешь, разрешить себе не быть идеальным или лучшим. И в этот момент страха нужна крепкая опора или поддержка, особенно если собственной опоры пока нет.

Меня бесит, когда говорят, что коучинг — это просто «глубокие вопросы», направленные в будущее с фокусом на цель, или «честный разговор с собой». Как работаю я: слушаю, что говорит клиент, о каком дискомфорте он рассказывает, проверяю, какие эмоции за этим стоят на глубоком уровне (потому что на поверхности только раздражение или обида, а за ними прячутся гнев, страх, грусть, стыд и вина), понимаю, что тащит его энергию и мешает ему иметь то, что хочется.  Замечаю противоречия в словах и эмоциях, показываю их и таким образом привожу человека к осознанию причин его проблемы. Например, человеку нравятся комплименты, а когда он получает их во время работы со своим клиентом, испытывает страх. Это противоречие нужно разобрать и найти причину, а потом двигаться в действия, которые помогут человеку справиться с дискомфортом в будущем.  Здесь и прошлое, и настоящее, и фокус на будущем. Вопросы, объяснение механизмов работы мозга, анализ эмоций, поиск причин в прошлом, формирование новой стратегии действий. Похоже ли это на «честный разговор с самим собой»? Отчасти да. Но это гораздо больше, чем честный разговор. Честный разговор с собой — это признание своей слабости и наличия установок. Коучинг — это когда ты понимаешь, что за этим стоит опыт из прошлого, разбираешь его и помогаешь клиенту понять что и как с этим делать.  Результат долгосрочного коучинга в том, что клиент учится замечать такие противоречия в своих мыслях, чувствах и действиях самостоятельно. И это очень облегчает жизнь, помогает получать удовольствие и от работы, и от личной жизни, и даже от решения сложных проблем.  Например, сегодня нашли с клиенткой раздражение в общении с ее клиентом. Оказалось, что за этим стоит страх, который провоцирует синдром самозванца — «если я не понравлюсь клиенту как человек, значит он будет считать меня непрофессионалом». А произошло это из-за путаницы ролей из-за большого опыта в найме: подчиненный - руководитель в прошлом, консультант - клиент в настоящем. И этого осознания оказалось достаточно, чтобы принять в моменте свою новую роль, почувствовать себя более расслабленно и увереннее пойти в будущую практику. И в таком контексте разве коучинг — это только про вопросы и про будущее? Нет. Это понимание себя, которое прямо сейчас меняет то, как ты думаешь, чувствуешь и действуешь.

Замечаю, как понятие «выгорание» стало обесцениваться. Часто слышу, что это «всего лишь» усталость или потеря интереса к работе. Но на практике выходит, что это не «всего лишь». Это часть механизма, запускающего выгорание и следующую за ним депрессию.  С усталостью наверно все понятно? Но если всё понятно, то почему людей реально приходится учить отдыхать? Выстраивать рутину жизни заново! Находить в нагруженном дне окошки на отдых, а в ночи время на сон, объяснять, почему листать рилс по три часа ночью — это не ок, как и бесконечно смотреть сериалы, учить засыпать без тревожных мыслей, да и вообще просто обращать внимание на свое физическое самочувствие.  Вторая часть — это гиперответственность, а под ней прячутся низкая самооценка и перфекционизм . Гиперответственность на работе, перегруз себя задачами просто потому что «надо угодить и показать себя хорошим». Причем, чаще всего, даже непонятно кому надо, руководитель не сильно-то и хотел рвения сотрудника, а сотрудник рвался, не получил похвалу и сгорел. Попытки додумать за другого, как он отреагирует. Чувство вины, если не справился идеально или быстрее всех.  Третья часть — коммуникации на работе. Неумение задавать вопросы, страх показаться глупым, неумение отказаться от лишних задач, вовлечение в токсичные обсуждения, неумение поставить границы между личным и рабочим, выпадание в позицию ребёнка из-за страха перед руководителем. И вытекающие из этого переживания. И, наконец, последняя часть — потеря смыслов. Если разобраться со всеми предыдущими частями, есть вероятность, что смыслы вернутся (или нет). Если нет, то вы, по крайней мере, обнаружите в себе силы и желание что-то менять и будете понимать, как на новой работе не загнать себя в выгорание вновь. «Просто устал»… если просто устал, то отдохни недельку и посмотри, вернулись ли к тебе смыслы в работе и доволен ли ты своим местом в этом коллективе и компании. Если через недельку после отдыха всё вернулось на свои круги, значит это не просто, и работать надо комплексно.

«Поработать выходные и задержаться на три часа на работе» Пожалуй, это не самый удачный пример служения, но суть я вижу так: Если человек понимает ради чего большего он работает Если у его компании или клиентов на фрилансе есть «миссия», и ценности совпадают с ценностями самого человека, то можно себе позволить сделать больше, чем от тебя требуется при условии, что ты в нормальном состоянии.  Да, ненормально получать задачу в 22 часа вечера, а если это чп и задача реально срочная, и у тебя есть силы ее сделать. Иногда ведь можно?  Мне сложновато приводить примеры из найма, но например, человек работает в угольной компании, и ему надо срочно сделать документы, чтобы отгрузка состоялась.  Если человек понимает, что этот уголь обеспечивает нужды большого числа людей, это может быть критерием того, что реально можно взять и сделать задачу за рамками рабочего дня.  Если это бессмысленная задача и просто прихоть руководителя, который постоянно использует сотрудника для «забивания гвоздей», то это верный путь к выгоранию. Эта грань очень тонкая. Я чаще всего встречаю людей из найма, которых используют, и которые перестали видеть смысл в своей работе — то самое ощущение «полезности».  В идеальном мире коуча каждый занимается тем, в чем видит ценность, и балансирует между тем, чтобы и самому было хорошо и комфортно, и чтобы работа была вкладом в миссию компании. В реальном мире многие работают только ради денег, и на этом сложно ехать долго.  Хорошая новость в том, что выбор всегда есть: -найти что-то большее в своей работе, расставить рабочие границы и сделать свой график комфортным, допуская переработки иногда с пониманием смыслов -если смыслы в текущей работе пропали окончательно, найти ту работу, в которой они будут  -если совсем нет варианта менять работу, то оставить ее как стабильный источник дохода, который хотя бы не бесит, и подобрать себе хобби или другую деятельность в дополнение, в которой как раз будут вот эти высокие смыслы, которые называют служением  Служение — не обязанность, а выбор.

Где золотая середина между самоотдачей и эгоизмом?  Несу вам вдохновляющее интервью. Спикер — одна из моих любимых публичных личностей, психолог Татьяна Мужицкая. Вообще ее образ у меня ассоциируется с максимальной любовью к себе, и транслирует она чаще всего именно эту идею. А в этом интервью меня зацепила другая мысль:  Интервьюер: «Нашему поколению сложно с тем, что мы хотели что-то там великое, и это зашито у нас в подсознании. А с чем будет сложнее другому поколению?» Психолог: « А уже сложно. Где баланс между любовью к себе и служением? Наше поколение выросло в парадигме служения. И вот это непонятно молодому поколению. Мы научили их любить себя. И вот с чем сталкиваются бизнесмены, например. Они говорят: “Интересно устроена нынешняя молодежь. Человек приходит в офис и сразу хочет больших денег. Ему говорят: ну да, надо только поработать, он — я уже поработал, ему говорят — надо поднапрячься и выйти в выходные или задержаться на три часа, он говорит — ну нет. И увольняется”. И вот это интересно. Служить великой цели? А зачем? Непонятно. Сейчас маятник в эту сторону качается, у молодежи с этим проблема. Одна часть маятника — забивать гвозди людьми. Очень потребительское отношение и «незаменимых у нас нет». А вторая часть маятника — когда я выбираю себя и не выбираю служение. И вот где эта золотая середина: когда я могу сделать и себе, и тебе хорошо? Когда я и себя люблю, и служить могу. Это осознание человеком себя частью системы, когда ты часть чего-то большего. Какая-то потребность у души же есть в этом».   Что вы думаете по этому поводу?

Мне искренне жаль мам малышей до 3 лет, которые смотрят не в себя, а вокруг, и, вместо того, чтобы прийти в порядок, позаботиться о себе и привыкнуть к новой роли (даже если ребенок не первый), сразу рвутся в бой, «потому что только так я чувствую себя реализованной/полезной», или «потому что у других получается совмещать, чем я хуже?», или «я упущу время, другие вырастут по карьерной лестнице, а я нет».  Тут многое, конечно, зависит от контекста в семье. Если причина в том, папа не может обеспечить семью и маме приходится выходить на работу с младенцем, у меня вопросики к этому папе. Если она вообще осталась одна с младенцем, то тут уже выбирать не приходится. Но чаще всего я вижу ситуации, когда мама выбирает работать сразу после рождения малыша по тем причинам, которые я перечислила в первом абзаце.  Мы сегодня с коллегами-коучами обменивались опытом на эту тему. Он у всех разный: кто-то сносит все барьеры с младенцем на руках на энергии от работы (правда вопрос, на сколько тебя хватит?), кто-то хочет сносить барьеры и страдает, что не вывозит, кто-то принял свои ограничения и обходит барьеры пешком (я сейчас на этой стадии). Работать и совмещать уход за младенцем — ок, если работа дает энергию, а не отнимает. И это точно не про фултайм и выкладываться по полной, пытаясь успеть всё.  Я в свое время допустила много ошибок, поставив работу в приоритет. Она может давать силы, когда ты в глубоком материнстве, если она не на первом месте. На первом месте у тебя должен быть ты. И ключевая задача — выстроить рутину вокруг себя, а не вокруг работы (это касается не только мам младенцев), и вписать туда младенца. Если работа не вписывается в такую рутину, то это повод задуматься, а не пора ли что-то менять или хотя бы взять паузу.  У меня черный пояс по факапам такого рода, поэтому с недавних пор моя позиция жесткая — нафиг работу, пока ребёнок мелкий, а то будет как на картинке.

Жиза?