Мужское здоровье - Фитнес

Как часто можно тренировать определённую мышечную группу По этому поводу проводились множества исследований разной продолжительности времени. Так же существуют множества мнений по этому поводу. Кто-то утверждает, что тренировать мышечную группу стоит 1 раз в неделю, а кто-то говорит, что мышцы нужно тренировать чуть ли не каждый день. Но на основании сделанных выводов я могу сказать вот что. Частота тренировок существенно влияет на уровень и рост мышечной массы. Малые мышечные группы восстанавливаются в среднем 48 часов. Большие же в районе 52-72 часов. Могу с уверенностью сказать, что тренировать малые группы мышц можно 2-3 раза в неделю, а большие группы мышц, такие как ноги, следует 1-2 раза в неделю, если ваши тренировки тяжёлые, то ноги можно тренировать и 1 раз в неделю. А вы сколько раз в неделю тренируетесь? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Что такое крепатура и как её побороть? Объясняю Крепатура это состояние мышечной боли, которая возникает, как правило, после тяжёлых физических нагрузок. Многие утверждают, что крепатура это показатель успешной тренировки, но не совсем верное утверждение. Причинами крепатуры также может являться: - Первая тренировки после продолжительного отдыха - Тренировка по новой тренировочной программе - Слишком частые тренировки - Тренировка с необычно большими весами Как облегчить симптомы крепатуры? - После тренировки проводите массаж болевых областей тела - Так же не помешает и принятие горячего душа - Почаще практикуйте теплые ванны, а также закаливание - После тренировки употребляйте коктейль с изолятом сывороточного белка - Начните посещать сауны и бани Данные методы помогут вам облегчить крепатуру, но не стоит забывать, что следует соблюдать баланс между тренировками и отдыхом с целью наращивания мышечной массы и недопущению перетренированности. Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Отличный комплекс упражнений со штангой, берите на заметку Такой спортивный инвентарь как штанга, является отличным снарядом для силовых тренировок. При помощи штанги можно выполнять как базовые, так и изолированные упражнения. Конструкция данного инвентаря позволяет работать с большими весами. К тому же тренировки со штангой подходят для разных целей. В связи с этим я подготовил комплекс упражнений со штангой, который рассчитан на 1 час. Данный комплекс рассчитан на набор мышечной массы, так что берите на заметку. -Жим лёжа В данном упражнении вы прорабатываете грудь, а также передние дельты и трицепсы. Выполняйте 8-12 повторений по 3-4 подхода. -Отжимания Как и в жиме лежа вы прорабатываете те же мышцы вот только упражнения выполняется с весом собственного тела. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода. -Сгибание штанги на бицепс стоя В данном изолированном упражнении основная нагрузка принадлежат именно бицепсам. Выполняйте 8-12 повторений по 3 подхода. -Тяга штанги в наклоне Данное упражнение включает в работу широчайшие мышцы, а также другие мышцы спины. Для качественной проработки мышц рекомендую выполнять 8-12 повторений по 4 подхода. -Приседания со штангой на плечах Достаточно энергозатратное упражнение, где вы тренируете ноги, а также брюшные мышцы. Советую выполнять 6-8 повторений по 3 подхода. Таким образом, данный комплекс рассчитан на 60 минут, и он подходит только опытным атлетам, так в этом комплексе полно тяжёлых базовых упражнений. Как вам данные упражнения? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Тяжелоатлетический пояс: что это такое, зачем он нужен и в каких упражнениях его лучше применять? Объясняю Атлетические пояса обеспечивают повышенное внутрибрюшное давление, благодаря этому сильная компрессионная нагрузка становиться менее выраженной, таким образом негативные последствия на позвоночник и позвоночные диски сводятся к минимуму. Данный пояс в основном сделан из кожи, так как этот материал наиболее прочный. Атлетический пояс бывает двух видов: пауэрлифтерский и классический тяжёлоатлетический пояс, отличаются они разве только формами. В основном этот пояс применяется в базовых упражнениях, таких как становая тяга, приседания со штангой на плечах, тяга штанги к поясу в наклоне, мёртвая тяга и в других упражнениях. Советую чередовать использование пояса при выполнении упражнения и после выполнения подхода его следует снимать. Не стоит полностью полагаться на пояс, при выполнении упражнения следует в первую очередь соблюдать технику и полностью восстанавливаться после выполнения упражнения. Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Преимущества от тренировок с гирями Все мы знаем, что тренировки с гирями являются полезными. Гири это универсальный спортивный инвентарь, благодаря которым можно выполнять многосуставные упражнения, прорабатывая тем самым все крупные мышечные группы. Преимущества от тренировок с гирями много, но я перечислю самые основные: - Можно выполнять как изолированные упражнения, так и базовые - Часто практикуя упражнения с гирями можно нормализовать кровеносное давление - Так же тренировки с гирями улучшают сердечно-сосудистую систему - Благодаря упражнениями выполняемыми с гирями можно быстро сжечь лишний жирок - Данные тренировки обеспечивают сохранению подвижности суставов - Упражнения с гирями могут подойти для различных целей будто это набор мышечной массы или же похудение - Так же гири отлично развивают хват А вы тренируетесь с гирями? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!