Мужское здоровье - Фитнес

Как часто можно тренировать определённую мышечную группу По этому поводу проводились множества исследований разной продолжительности времени. Так же существуют множества мнений по этому поводу. Кто-то утверждает, что тренировать мышечную группу стоит 1 раз в неделю, а кто-то говорит, что мышцы нужно тренировать чуть ли не каждый день. Но на основании сделанных выводов я могу сказать вот что. Частота тренировок существенно влияет на уровень и рост мышечной массы. Малые мышечные группы восстанавливаются в среднем 48 часов. Большие же в районе 52-72 часов. Могу с уверенностью сказать, что тренировать малые группы мышц можно 2-3 раза в неделю, а большие группы мышц, такие как ноги, следует 1-2 раза в неделю, если ваши тренировки тяжёлые, то ноги можно тренировать и 1 раз в неделю. А вы сколько раз в неделю тренируетесь? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Что такое крепатура и как её побороть? Объясняю Крепатура это состояние мышечной боли, которая возникает, как правило, после тяжёлых физических нагрузок. Многие утверждают, что крепатура это показатель успешной тренировки, но не совсем верное утверждение. Причинами крепатуры также может являться: - Первая тренировки после продолжительного отдыха - Тренировка по новой тренировочной программе - Слишком частые тренировки - Тренировка с необычно большими весами Как облегчить симптомы крепатуры? - После тренировки проводите массаж болевых областей тела - Так же не помешает и принятие горячего душа - Почаще практикуйте теплые ванны, а также закаливание - После тренировки употребляйте коктейль с изолятом сывороточного белка - Начните посещать сауны и бани Данные методы помогут вам облегчить крепатуру, но не стоит забывать, что следует соблюдать баланс между тренировками и отдыхом с целью наращивания мышечной массы и недопущению перетренированности. Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Отличный комплекс упражнений со штангой, берите на заметку Такой спортивный инвентарь как штанга, является отличным снарядом для силовых тренировок. При помощи штанги можно выполнять как базовые, так и изолированные упражнения. Конструкция данного инвентаря позволяет работать с большими весами. К тому же тренировки со штангой подходят для разных целей. В связи с этим я подготовил комплекс упражнений со штангой, который рассчитан на 1 час. Данный комплекс рассчитан на набор мышечной массы, так что берите на заметку. -Жим лёжа В данном упражнении вы прорабатываете грудь, а также передние дельты и трицепсы. Выполняйте 8-12 повторений по 3-4 подхода. -Отжимания Как и в жиме лежа вы прорабатываете те же мышцы вот только упражнения выполняется с весом собственного тела. Делайте 8-12 повторений по 3 подхода. -Сгибание штанги на бицепс стоя В данном изолированном упражнении основная нагрузка принадлежат именно бицепсам. Выполняйте 8-12 повторений по 3 подхода. -Тяга штанги в наклоне Данное упражнение включает в работу широчайшие мышцы, а также другие мышцы спины. Для качественной проработки мышц рекомендую выполнять 8-12 повторений по 4 подхода. -Приседания со штангой на плечах Достаточно энергозатратное упражнение, где вы тренируете ноги, а также брюшные мышцы. Советую выполнять 6-8 повторений по 3 подхода. Таким образом, данный комплекс рассчитан на 60 минут, и он подходит только опытным атлетам, так в этом комплексе полно тяжёлых базовых упражнений. Как вам данные упражнения? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Тяжелоатлетический пояс: что это такое, зачем он нужен и в каких упражнениях его лучше применять? Объясняю Атлетические пояса обеспечивают повышенное внутрибрюшное давление, благодаря этому сильная компрессионная нагрузка становиться менее выраженной, таким образом негативные последствия на позвоночник и позвоночные диски сводятся к минимуму. Данный пояс в основном сделан из кожи, так как этот материал наиболее прочный. Атлетический пояс бывает двух видов: пауэрлифтерский и классический тяжёлоатлетический пояс, отличаются они разве только формами. В основном этот пояс применяется в базовых упражнениях, таких как становая тяга, приседания со штангой на плечах, тяга штанги к поясу в наклоне, мёртвая тяга и в других упражнениях. Советую чередовать использование пояса при выполнении упражнения и после выполнения подхода его следует снимать. Не стоит полностью полагаться на пояс, при выполнении упражнения следует в первую очередь соблюдать технику и полностью восстанавливаться после выполнения упражнения. Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Преимущества от тренировок с гирями Все мы знаем, что тренировки с гирями являются полезными. Гири это универсальный спортивный инвентарь, благодаря которым можно выполнять многосуставные упражнения, прорабатывая тем самым все крупные мышечные группы. Преимущества от тренировок с гирями много, но я перечислю самые основные: - Можно выполнять как изолированные упражнения, так и базовые - Часто практикуя упражнения с гирями можно нормализовать кровеносное давление - Так же тренировки с гирями улучшают сердечно-сосудистую систему - Благодаря упражнениями выполняемыми с гирями можно быстро сжечь лишний жирок - Данные тренировки обеспечивают сохранению подвижности суставов - Упражнения с гирями могут подойти для различных целей будто это набор мышечной массы или же похудение - Так же гири отлично развивают хват А вы тренируетесь с гирями? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Топ-5 продуктов по содержанию белка на 100 грамм Уверен, вы знаете какие белковые продукты бывают. Человек, который заботиться о своей фигуре всегда будет ставить в приоритет именно белковые продукты. В свою очередь, я решил привести топ-5 продуктов по содержанию белка, с целью напомнить какие продукты самые белковые. - Куриные яйца Белки в яйцах колеблется в районе 10-12 грамм, тут всё зависит от того как приготовлены яйца. - Морепродукты В таких продуктах как креветки, моллюски, красная икра и так далее, в таких продуктах содержание белка составляет 18 грамм на 100 грамм продукта - Рыба В рыбе богатой полинасыщенными жирными кислотами содержание белков составляет 22 грамма - Твёрдый сыр В твёрдых сортах сыра содержание белков доходит до 27 граммов на 100 грамм продукта - Мясо на пару В топе всегда будет и есть мясо. Данный продукт содержит около 32 грамм белка на 100 грамм продукта. А чем чаще всего питаетесь вы? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Полезные свойства сауны и бани для спортсмена Процесс восстановления мышц занимает важное место на тренировках. Если вы желаете быстро нарастить мышечную массу, то вы должны полностью восстанавливаться после тренировок. На мой взгляд, посещения сауны и бани являются наилучшим способом для того чтобы расслабится и восстановить свои мышцы. Приведу, пожалуй, 5 основных преимуществ посещения бани: - Посещение бани отлично очищает кожу, так как под воздействием высоких температур происходит раскрытия пор. - Баня разгоняет ваш метаболизм - Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Под высокими температурами сосуды расширяются, тем самым улучшается кровообращение за счёт разжижения крови в артериях и венах - Ваш организм закаляется. Посещение бани это отличный способ укрепить свой организм и выработать сильны иммунитет - Спокойный сон. В результате посещение сауны в вашем организме увеличивается выброс эндорфинов. Данные гормоны позволяют вам расслабятся и это улучшает качество сна Рекомендую посещать сауну на следующий день после тренировки. Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

"Эти правила не прописаны на бумаге" Негласные правила тренажёрного зала Человек находясь в группе людей должен придерживаться определённым нормам этикета для поддержания хороших отношений с окружающими и не быть отвергнутом обществом. В тренажёрном зале тоже есть свои нормы этикета и негласные правила, которые не написаны в уставе и нигде официально не оглашены. Но они есть и эти нормы должен знать каждый. - Соблюдайте дистанцию и будьте аккуратны Тренажёрный зал это место, где люди выполняют различные упражнения с немаленькими, порой, весами. Так что будьте аккуратны и не заденьте коллегу спортивным инвентарём. Происходит множества случаев когда люди травмируют друг друга, случайно задев штангой или гантелей. - Носите собой полотенце Важно поддерживать чистоту и гигиену в зале. Многие люди занимаются без полотенец, оставляя следы пота на тренажёрах и спортивных снарядов, тем самым ухудшая гигиену. Важно брать с собой полотенце на тренировку, особенно если вы обильно потеете. - Возвращайте спортивный инвентарь туда откуда взяли Частая ошибка новичков кроется в том, что они забывают возвращать спортивный инвентарь на своё место. В свою очередь это напрягает более опытных коллег и персонал тренажёрного зала. - Не занимайте тренажёр если не тренируетесь на нём Если вы заняли тренажёр, то будьте добры использовать его по назначению. Когда вы занимаете тренажёр и никак его не используете, вы раздражаете тем самым других посетителей, особенно если в зале полно людей. - Носите кроссовки Если вы занимаетесь в сланцах, то вы допускаете ошибку поскольку высок риск получить травму, особенно если у вас день ног. Так же крайне не рекомендую заниматься босиком. Одевайте удобную для вас спортивную обувь с ровной подошвой. А вы знакомы с негласными правилами качалки? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

3 лучших метода восстановления мышц после тренировок Многие атлеты приходят в тренажёрный зал и начинают тренироваться так и полностью не восстановишь после предыдущей тренировки. Следует знать, что необходимо полностью восстанавливаться после тренировки в противном случае ваши тренировки будут идти не на пользу, а во вред. И для этого важно знать эффективные методы восстановления мышц. Необходимо не только грамотно тренироваться, но ещё и грамотно отдыхать. Методы восстановления мышц: 1. Контрастный душ Контрастный душ улучшает ваше кровообращение, расширяет сосуды, а также имеет жиросжигающий эффект поскольку тело тратит дополнительные калории на обогрев всего тела. Лучше всего принимать душ на следующее утро после тренировочного дня. Процедуру лучше начать с теплой водой, а затем резко переключатся на холодную воду. 2. Бани с сауны Посещение сауны замедляет выделение молочной кислоты и ускоряет обмен веществ в процессе терморегуляции. В процессе тренировок вы испытываете серьёзный стресс и лучшим способом для того чтобы восстановиться является именно посещение сауны. В сауне организм вырабатывает гормон эндорфин, в свою очередь данный гормон подавляет гормон стресса картизол. Вообщем сауна отлично расслабляет и подавляет стресс. 3. Восстанавливающий массаж Основная цель проведения массажа это снятия локального напряжения в мышцах. Также восстанавливающий массаж используют с целью улучшения спортивных показателей. У данной процедуры полно плюсов: - Улучшает кровообращение - Расслабляет ЦНС - Улучшает нейромышечную связь - Болевые симптомы в мышцах сводятся на нет Это не все способы восстановления, но я привёл основные три. А вы практикуете данные процедуры после тренировок? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

"Хочешь накачать руки? Качай ноги!" Верно ли это утверждение? Часто замечаю на просторах интернета такую чуть ли не крылатую фразу: "Хочешь накачать руки? Качай ноги!". Казалось бы, где тут связь между ногами и руками. Но оказывается, что всё в нашем мире взаимосвязано, особенно в организме человека. Каким образом упражнения на ноги влияют на рост бицепсов и трицепсов ? Дело в том что росту мышц мы обязаны такому анаболическому гормону как тестостерон. Если бы данного гормона не было, рост мышц не происходил бы вообще. Именно за счёт выполнения тяжёл базовых упражнений можно увеличить выработку тестостерона. Так же наибольшая выработка тестостерона происходит именно благодаря упражнениям для ног. К таким упражнениям следует отнести приседания со штангой, выпады, становая тяга и другие упражнения. За счёт увеличения уровня тестостерона в крови увеличивается и общая мышечная масса, в том числе растут как бицепсы, так и трицепсы. Думаю, данное выражение верное, без сомнений. Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck!

Медитация: что это такое и стоит ли медитировать Медитация представляет из себя психологические упражнения при помощи которых можно улучшить когнитивные способности мозга, улучшить работоспособность и подавить тревожность. Медитацию практикуют многие люди, создаются даже целые кружки в оздоровительных центрах, где люди занимаются этим делом. Но чем ещё полезна данная практика и стоит ли её практиковать. С точки зрения науки медитация способствует: - снижению стресса - снижает уровень тревожности - вы лучше концентрируетесь на деле - у вас улучшается эмоциональное здоровье - вы становитесь более внимательными - вы засыпаете быстрее и ваш сон становиться крепче Как вы могли заметить медитация это весьма полезная штука. Этим заниматься можно в любое время как после пробуждения, так и перед сном. Для начала можете практиковать дыхательную медитацию, а если вам понравиться, то смело выполняйте и другие виды медитаций. Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck

Топ-5 лучших упражнений для грудных Важно развивать грудные мышцы так как они являются одни из самых больших групп мышц в организме человека. Хорошо развитые грудные мышцы делают плечевой пояс более эстетичным и гармоничным. Так что у атлета тренировка грудных должна быть в приоритете. И в связи с этим я подготовил топ-5 лучших упражнений для грудных мышц. 5. Жим в "Хаммере" Данное упражнение выполняется в тренажёре "Хаммер" и нагрузка в этом тренажёре направленна преимущественно на грудные мышцы. 4. Разведение гантелей на горизонтальной скамье В упражнении прорабатываются верхняя и средняя часть грудных мышц. 3. Отжимания широким хватом Данные упражнения можно выполнять как дома и на улице, так и в зале. К тому же они очень эффективны. 2. Отжимания от брусьев Одно из самых лучших упражнений для грудных. В этом упражнении важно создать акцент нагрузки именно на грудные мышцы для этого нужно знать технику выполнения отжиманий. 1. Жим штанги на горизонтальной скамье И лидером среди упражнений на грудные мышцы является именно это упражнение. Так как оно отлично включает в работу все отделы грудных мышц и положительно влияет на гормональный фон. Как вам данные упражнения? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck