Сантевилль - «ЗОЖ на адеквате»!

Осознанное питание — это не диета и не набор строгих правил. Это подход, который учит нас слушать своё тело, понимать его потребности и выстраивать здоровые отношения с едой. Разберёмся, что это такое, какие у него принципы и как начать практиковать осознанное питание. ______________ Что такое осознанное питание? Осознанное питание (англ. mindful eating) — практика, основанная на принципах осознанности (mindfulness). Её суть в том, чтобы: 🍀полностью концентрироваться на процессе еды; 🍀замечать...

*Пасха - главный праздник христиан. Это не только Светлое Воскресенье, она празднуется дольше. Большое празднование - 2 недели после Воскресения. И далее еще, всего 40 дней после Воскресения. До праздника Вознесения Так что у нас есть еще возможность попробовать множество разнообразных рецептов и куличей и пасхи Готовим оздоровительную пасху с академиком РАЕН Анной Евгеньевной Груздевой. Секретный ингредиент — криопорошок моркови. Обычная пасха — это тяжелая и вредная еда! Творог хоть и полезен,...

Для глубокого сна и восстановления Если вы ворочаетесь часами или просыпаетесь среди ночи, вашему мозгу не хватает «спальных» аминокислот и гормонов. А значит - мы готовим смузи: Рецепт 1. Вишневый Берем свежую или мороженну вишню или черешню без косточек грамм 200. Наливаем 200 мл воды. Добавляем криопорошок Зеленой гречи 2 ст. ложки и Калины 2 ч.л. Всё взбить блендером до однородной массы. Рецепт 2. Летний салат Режем на части один средний помидор, один средний огурец. Кладем в блендер. Наливаем в блендер стакан воды 200 мл...

Здоровое питание часто ассоциируется с ограничениями: подсчёт калорий, отказ от любимых блюд, героические попытки съесть «положенные» пять порций овощей и фруктов в день. Но реальность такова, что современный человек хронически испытывает дефицит витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и растительной клетчатки — несмотря на достаточную калорийность рациона. Решение — смузи нового поколения на основе криопорошков. Это не просто модный тренд, а технологичное решение, которое превращает заботу о здоровье в удобный и эффективный процесс...

🔖контроль калорий; 🔖баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы, клетчатка); 🔖обеспечение микронутриентами; 🔖физическую активность; 🔖полноценный сон; 🔖работу с психологией питания. Конкретные рекомендации ✏️дефицит 10–20 % от привычного рациона; ✏️лайфхаки: фотографирование еды для осознанности, выбор цельных продуктов, увеличение доли овощей и фруктов (400–800 г/день), оптимизация порций высококалорийных продуктов. ✏️акцент на цельном белке (мясо, рыба, птица); ✏️соблюдение принципа «80/20» (80 % рациона — полезные продукты, 20 % — любые); ✏️рекомендация по потреблению белка: 1,6 г/кг идеальной массы тела (по новым рекомендациям американских диетологов)...