Сантевилль - «ЗОЖ на адеквате»!

Осознанное питание — это не диета и не набор строгих правил. Это подход, который учит нас слушать своё тело, понимать его потребности и выстраивать здоровые отношения с едой. Разберёмся, что это такое, какие у него принципы и как начать практиковать осознанное питание. ______________ Что такое осознанное питание? Осознанное питание (англ. mindful eating) — практика, основанная на принципах осознанности (mindfulness). Её суть в том, чтобы: 🍀полностью концентрироваться на процессе еды; 🍀замечать...

*Пасха - главный праздник христиан. Это не только Светлое Воскресенье, она празднуется дольше. Большое празднование - 2 недели после Воскресения. И далее еще, всего 40 дней после Воскресения. До праздника Вознесения Так что у нас есть еще возможность попробовать множество разнообразных рецептов и куличей и пасхи Готовим оздоровительную пасху с академиком РАЕН Анной Евгеньевной Груздевой. Секретный ингредиент — криопорошок моркови. Обычная пасха — это тяжелая и вредная еда! Творог хоть и полезен,...

Для глубокого сна и восстановления Если вы ворочаетесь часами или просыпаетесь среди ночи, вашему мозгу не хватает «спальных» аминокислот и гормонов. А значит - мы готовим смузи: Рецепт 1. Вишневый Берем свежую или мороженну вишню или черешню без косточек грамм 200. Наливаем 200 мл воды. Добавляем криопорошок Зеленой гречи 2 ст. ложки и Калины 2 ч.л. Всё взбить блендером до однородной массы. Рецепт 2. Летний салат Режем на части один средний помидор, один средний огурец. Кладем в блендер. Наливаем в блендер стакан воды 200 мл...

Здоровое питание часто ассоциируется с ограничениями: подсчёт калорий, отказ от любимых блюд, героические попытки съесть «положенные» пять порций овощей и фруктов в день. Но реальность такова, что современный человек хронически испытывает дефицит витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и растительной клетчатки — несмотря на достаточную калорийность рациона. Решение — смузи нового поколения на основе криопорошков. Это не просто модный тренд, а технологичное решение, которое превращает заботу о здоровье в удобный и эффективный процесс...

🔖контроль калорий; 🔖баланс макронутриентов (белки, жиры, углеводы, клетчатка); 🔖обеспечение микронутриентами; 🔖физическую активность; 🔖полноценный сон; 🔖работу с психологией питания. Конкретные рекомендации ✏️дефицит 10–20 % от привычного рациона; ✏️лайфхаки: фотографирование еды для осознанности, выбор цельных продуктов, увеличение доли овощей и фруктов (400–800 г/день), оптимизация порций высококалорийных продуктов. ✏️акцент на цельном белке (мясо, рыба, птица); ✏️соблюдение принципа «80/20» (80 % рациона — полезные продукты, 20 % — любые); ✏️рекомендация по потреблению белка: 1,6 г/кг идеальной массы тела (по новым рекомендациям американских диетологов)...

#время_для_себя Рецепт косметической маски с петрушкой Можно наносить на зону вокруг глаз и декольте, при жедании 🍀1–2 ст. л. простокваши или маложирной сметаны; 🍀1/2 ч. л. петрушки. ...

Масленица — один из самых ярких и любимых праздников в России. Уходящий корнями в дохристианские времена, он органично вписался в православный календарь, став временем веселья и подготовки к Великому посту. Всю неделю мы наслаждаемся блинами, ходим в гости, участвуем в народных гуляньях и на "сладкое" сжигаем чучело Зимы. Однако оборотная сторона медали — это обильное употребление жирной, калорийной, мучной и сладкой пищи. Это настоящий стресс для организма и так ослабленного Новогодними праздниками, а тут опять...

Содержит криопорошки: калины, малины, чёрной смородины, черники, красного винограда, шиповника, сладкого перца, сельдерея, лука репчатого, имбиря, корицы, куркумы. Ключевые компоненты и их действие: 🔖витамины С, Е (перец сладкий, сельдерей, клюква, малина, крыжовник) — антиоксидантная защита; 🔖салицилаты (малина, клюква, имбирь, красный виноград) — противовоспалительное действие; 🔖оксикумарин (чёрная смородина) — антикоагулянтный эффект; 🔖танины (клюква, калина, черника) — вяжущее и антибактериальное...

Привыкли начинать день с чашки кофе? Попробуйте добавить к утреннему ритуалу ещё и короткую прогулку — и вы удивитесь, насколько лучше станет самочувствие! Научные исследования подтверждают: всего 30 минут ходьбы по утрам способны преобразить физическое и психическое здоровье. Рассказываем, как именно утренние прогулки «бустят» организм. Утренняя ходьба — эффективный способ похудеть. Быстрая 30-минутная прогулка сжигает около 200 ккал. Если постепенно увеличивать темп (добавлять спринтерские отрезки), эффект усилится...

Всё - яд, всё - лекарство; то и другое определяет доза. Парацельс Вопросов много, ответов мало. В вопросах питания сложно разбираться не потому что вопросы сложные, а потому что ответов на эти вопросы превеликое множество. Интернет полнится слухами. Иногда можно наткнуться даже на экспертное мнение. Мы слышим о пользе одних продуктов и вреде других. Иногда полезные продукты меняются местами, создавая мешанину в голове. Когда я читаю статьи о пользе или вреде тех или иных продуктов, а делаю я это...

Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, будто тело и разум работают на «автопилоте»? Усталость, раздражительность, «мозговая пыль»… А между тем, всё может меняться с одного стакана зелёного смузи утром. Этот зелёный волшебный напиток — не просто модный тренд. Это природный адаптоген, который мягко, но мощно балансирует гормоны и поднимает настроение, как будто кто-то включил в вашей голове свет Представь: вы пьёте смузи - и мозг шепчет: «Спасибо, я снова живой». Хлорофилл — природный антидепрессант Зелёные листья — шпинат, киви, капуста кале, петрушка — кишат хлорофиллом...

Идея спать без одежды действительно имеет научное обоснование как способ поддержать здоровье и замедлить видимые признаки старения. Вот как это работает. Терморегуляция и мелатонин Для перехода в фазу глубокого сна телу нужно слегка остыть. Одежда (особенно плотная или синтетическая) мешает естественному теплоотводу. Прохладная среда стимулирует выработку мелатонина — гормона, который: регулирует циркадные ритмы, обладает антиоксидантными свойствами (защищает клетки от повреждений), замедляет процессы старения...