Психолог Елена Корбмахер

Информация для подопечных БФ «Онкологика»

В интернетах началось: вот наступит #новыйгод, вот тогда и заживем новой жизнью. Серьезно??? Каждая следующая минута - это новая жизнь. Живите эту жизнь сейчас, а не когда-нибудь после…

По мотивам сессии с клиенткой или #пост_поддержки_худеющих Как понять, что мое стремление к похудению нормально? Или может тут уже расстройство пищевого поведения (#РПП) махровым цветом? Каждая ситуация, конечно, подлежит тщательному изучению. Но если подойти глобально, то: 🥑 если я хочу #похудеть для того, чтобы быть "здоровее", и это желание никак не связано с #самокритикой, #самоуничижением, #ненавистью к себе, то высока вероятность того, что это не #РПП; а если 🥑 я худею, потому что ненавижу себя в таком весе/теле, и достигаемый #результат меня никогда не устраивает, то можно говорить о риске возникновения #РПП. В этом случае рекомендована #консультация специалиста (#психолога или врача-психиатра, #психотерапевта). Берегите себя.

По мотивам сессии с клиенткой... Мы часто собой недовольны. То руки растут не из нужных мест, то в рабочих вопросах недостаточно прозорливы и смелы. Причем найти повод для самокритики всегда очень легко. Дважды просить не нужно. Это взрощено в нас годами: нужно без помарок писать в тетрадях, слушать старших, пойти учиться в правильное место, выйти замуж достойно, быть образцовой матерью и женой, покорять самые высокие карьерные вершины. И все на "отлично". А если неудача? Стыдно. Бойся быть непринятой. А если успех? Не зазнавайся. Старайся дальше. В итоге мы имеем парадокс: если вышел косяк, то это всецело моя вина. А если приключился успех, то это просто какое-то чудо, а не результат моих усилий ("Что, салат вкусный? Ой, да что вы, ничего особенного!"). Так и живем...За "провалы" стыдно и за успехи "стыдно". Посыпая голову пеплом после очередной "неудачи", не забудьте повнимательней осмотреться и найти то, за что себе можно "поставить "5" в дневник". Ну так, для разнообразия...

По следам сессии с клиенткой... Посмотрите на картинку к этому посту. Так нейросеть видит идеальное #путешествие. От изображения веет безмятежностью, умиротворенностью. Но как этот путник там оказался? Просто с неба упал? Нет конечно. Скорее всего, чтобы попасть в эту #безмятежность, человеку пришлось как-то #планировать и #организовывать это путешествие. И очень может быть, эта подготовка не всегда шла гладко, были эпизоды нервозности и тревоги, которые захватывали, поглощали, вызывали недоумение. Настолько, что временами казалось, а не пошло бы оно, это путешествие... В такие моменты важно понимать, что: 🌎 этот #мир и #люди в нем неидеальны, также как и мы сами. И в этих условиях наивно ждать того, что все всегда будет гладко; 🌍 разрешите себе неидеальные решения, неидеальное #поведение; 🌏 #тревога перед путешествием, особенно в незнакомое место, может быть вполне закономерной. Но помогает ли она вам? Не позволяйте ей затмевать все то позитивное, что связано с предстоящей поездкой; 🌍пытаясь предусмотреть абсолютно все, вы рискуете "сгореть" в попытках проконтролировать неконтролируемое, не зависящее от вас ни на грамм. #психолог_онлайн

Опубликовано фото

ПРО НАШИ МЫСЛИ Наши мысли - основа нашего эмоционального самочувствия. Исходя из этого важно уметь дистанцироваться от негативных мыслей, чтобы не проваливаться в тоску, тревогу или куда глубже. Вот несколько стратегий, которых вы можете придерживаться, взаимодействуя с собственными мыслями:  🟣 Мысли подобны рыболовным крючкам, а вы — рыбе, плавающей в воде. Вы не можете контролировать, сколько рыболовных крючков вам попадется, но можете решить, схватить наживку или проплыть мимо.  🟣 Мысли подобны облакам в небе. Они приходят и уходят, и вы ничего не можете сделать, чтобы повлиять на них. Нет смысла беспокоиться.  🟣 Мысли подобным шумным и раздражающим пассажирам автобуса, водителем которого вы являетесь. Вам нужно продолжать движение, а не пытаться успокоить пассажиров или пытаться высадить их. 🟣 Мысли подобны поездам, проезжающим мимо железнодорожной станции, а вы просто стоите на платформе и ожидаете своего поезда. Нет смысла садиться в них или пытаться остановить их движение.