СДВГ_вместе справимся

Добрый день! Начались выходные и я решила сделать рубрику выходного дня #вопрос_ответ Задавайте вопросы, а я в течение субботы и воскресенья буду отвечать. P.S. Вопросы задавайте в комментариях, ответы будут отдельными заметками...

"Ну вот, опять я все испортил…" Сидишь после собрания, и кажется, что все взгляды направлены на тебя. Вроде бы, критики прямой не было, но внутри все горит от стыда. Кажется, что все считают тебя идиотом... Знакомо? Если да, возможно, ты сталкиваешься с тем, что называется травмой отвержения, или rejection sensitive dysphoria (RSD). Особенно чувствительны к этому люди с СДВГ. Почему так происходит? У людей с СДВГ мозг работает немного иначе. В частности, нарушена регуляция нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин, которые отвечают, в том числе, за эмоциональную регуляцию...

…" Знакомо? Знаете, так бывает. Вроде и психолог хороший, и стараешься все выполнять, а внутренний компас все равно показывает "штормит". Почему так? Представьте, что ваша психика – это старый дом с множеством комнат и коридоров. В каждой комнате кто-то жил и оставил после себя хлам, кто-то ещё живёт и наводит свой порядок. Терапия – это как ремонт. Сначала вы разгребаете завалы в одной комнате, потом переходите в другую. И кажется, что конца-краю не видно. А порой "ремонт" вызывает дополнительный хаос – всплывают старые обиды, забытые травмы...

Почему так трудно начать, даже если есть план? Знакомо? У тебя офигенный план — всё расписано, готово, казалось бы, бери и делай. Но вот ты сидишь... Нет, уже лежишь. В голове ворох мыслей: "С чего начать? А вдруг я всё равно не справлюсь? Или вдруг будет скучно?.. Да и вообще, может, я сначала чай налью?" И в итоге: ничего не начинается. Звучит знакомо? Выдыхай. Ты такой не один, если у тебя СДВГ. Это нормально: СДВГ-мозг просто не любит "старты". Но давай разберёмся, почему так происходит и что с этим делать...

Как пережить развод. Развод – это как будто из дома, где ты долго жил, выносят вещи. Знакомые вещи, твои вещи… И вроде сам решил, а всё равно больно. 🙂А если ты нейроотличный и у тебя СДВГ, то этот «переезд» превращается в хаос, где всё валится из рук и хочется просто забиться в угол. В это время кажется, что мир вокруг начинает вращаться слишком быстро, и хочется просто нажать на кнопку "пауза"? Это избегание шепчет тебе на ухо: "Не трогай, не делай, само рассосётся". Но, мы же знаем, что с СДВГ так не работает...

🖥Задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько энергии уходит на то, чтобы никого не рассердить? Особенно, если у вас СДВГ, когда и так приходится постоянно справляться с кучей всего… Часто слышу примерно такие слова: "...стараюсь быть «хорошим» для всех... " "...поддакиваю коллегам, даже когда не согласен... " "...молчу о своих потребностях, чтобы не показаться эгоистом... " Знакомо? Но знаете что? Постоянно ходить на цыпочках – это прямой путь к выгоранию и ощущению, что живешь чужую жизнь...

"Страх оказаться слабым и неудобным" 🤔 Бывает ли у вас такое ощущение: "Я больше не могу справляться, но если покажу свою слабость, люди отвернутся, подумают, что я ленивый или проблемный"? Этот страх — оказаться в чьих-то глазах "слабым", "неудобным", "требующим слишком много" — знаком многим людям с СДВГ. Вы изо всех сил стараетесь соответствовать, подстраиваться под окружающих, быть "достаточно собранным и организованным", но внутри может жечь вопрос: "А если я покажу, как мне тяжело, если позволю себе быть настоящим — меня примут?" Давайте разберёмся, откуда берётся этот страх и как аккуратно дать себе право быть собой...

Как self-care (англ. забота о себе) превратился в стресс? 🫧 "Саморазвитие, забота о себе, медитация… Почему это иногда только добавляет тревогу?" Если у вас или вашего ребёнка СДВГ, то, возможно, вы уже замечали, что забота о себе легко превращается из ресурса в очередной источник напряжения. "Нужно следить за питанием, спать не меньше 8 часов, заниматься хобби, ходить к психологу, выделять время на отдых…" И вот вы открываете соцсети или читаете статью про "идеальных людей", которые преуспевают во всём: рано встают, медитируют, ведут дневник благодарности и занимаются фитнесом...

Тайная ловушка в словах "будь лучше" 🔥 "Ты можешь лучше." 💭 "Никогда не сдавайся!" ⭐️ "Стремись к новым вершинам!" Признайтесь, вы тоже слышали такие фразы? Они звучат мотивирующе... на первый взгляд. Но есть ли тут подвох? 🤔 🌪 Почему "будь лучше" - это ловушка? Современное общество буквально заражено идеей бесконечного совершенствования. Нам предлагают быть быстрее, сильнее, умнее, эффективнее. ❗️ Проблема в том, что такая установка звучит как "то, какой(ая) ты есть сейчас, — недостаточно"...

Посекретничаем? В нашем обществе как-то не принято делиться друг с другом секретами туалетной жизни, но ведь бывают ситуации, когда буквально «искры из глаз», а деваться некуда! Я, как организатор пространства, о таких вещах тоже говорю, чтобы улучшить ваше качество жизни в дороге! Представьте себе: Зима, мороз, поздний вечер, вы едете в машине домой и попадаете в многокилометровую пробку. Или вы отправились в отпуск на машине и предстоит долгая дорога, когда не всегда можно остановиться по требованию...

Мир нестабилен. Всё чаще мы погружаемся в состояние неопределённости, которое перерастает в тревогу. Предлагаю научиться справляться с такими состояниями на начальном этапе, чтобы они не перерастали в более глобальную проблему для здоровья. Если вы понимаете, что происходит что-то, что вы не можете сейчас контролировать или изменить, найдите то, что подлежит вашему контролю. Например, можно разобрать шкаф, который давно уже этого требует, но всё руки не доходили. Или научитесь сворачивать одежду любым из пока неосвоенных вами способом и в свободное время примените его...