Cамопознание | Психолог Ольга Сотникова

Анна и Максим были вместе пять лет. Их отношения начинались ярко: совместные поездки, вечера у камина, планы на будущее. Максим всегда считался в компании остроумным. Его шутки вызывали смех, а Анна гордилась тем, что её парень умеет разрядить любую обстановку. Но постепенно шутки стали задевать. Этап 1. Первые звоночки Максим начал подшучивать над увлечениями Анны: — Опять рисуешь свои каракули? Может, вернёшься к нормальной работе? — Ты серьёзно идёшь на этот мастер‑класс? Там же одни чудаки собираются...

Пока варится кофе, в голове снова прокручивается: «Почему у подруг уже семьи, а я всё одна?» В зеркале — красивая, умная, успешная женщина. Но взгляд всё равно ищет изъяны: «Может, во мне проблема?» И утро начинается не с радости, а с напряжения внутри. День проходит в рутине: работа, дела, заботы о других. Она блестяще справляется с задачами, улыбается коллегам, помогает подругам, решает чужие проблемы. Вечером отдыхает, но напряжение не отпускает. Листает соцсети и сжимаетесь при виде чужих свадебных...

Каждый из нас стремится получать похвалу извне — одобрение друзей, коллег, близких... Но часто мы забываем самое важное: научиться хвалить самого себя. Это как признать даже незначительные на первый взгляд победы. Это преодоление страха присвоить себе результат своих достижений даже в мелочах и талант замечать эти мелочи: - помыла посуду – умница; - красиво расставила её – тоже умница; - приготовил вкусный ужин – умница; - почистила машину от снега в 01:00 ночи – «двойной» подвиг. Часто люди склонны видеть лишь недостатки и упущения, игнорируя реальные достижения...

1. – Представь вазу. Поставь в неё одну розу. Что ты видишь? – Бабушкину хрустальную вазу, как всегда она блестит и переливается. В ней розу. Почему одну? Можно больше? – Можно. А чем тебе не нравится одна роза? – Ну как-то не интересно она смотрится. – А чтобы было по-твоему интересно, сколько надо роз поставить в вазу? – Ну три хотя бы. – Какой для тебя смысл, когда три розы? – Ну это как семья: мама, папа и ребёнок. – А если одна роза, какой смысл? – Одиночество, пустота, холод. Вода-то холодная в вазе...

Перемены не требуют героизма. Они требуют маленьких шагов. 1. Признать страх. Важно понять, что это нормальная реакция. Назовите страх. Вместо «я не готов» - «я боюсь, что не справлюсь». Проговаривание снижает внутреннее напряжение. Скажите себе: «Да, мне страшно. И это нормально». Страх — не враг. Это сторож, который хочет вас защитить. Поблагодарите его: «Я вижу тебя. Но я иду дальше». 2. Осознание причины страха Начните с анализа своих эмоций и чувств. Подумайте, что именно вас пугает: потеря стабильности, неудачи, трудности адаптации или что-то другое...