Юлия Сакира

Выученная беспомощность мешает нам двигаться вперёд, и почему коучинг помогает увидеть «подставу». Вы когда-нибудь отправляли десятки резюме и не получали ни одного отклика? А потом чувствовали, что сил больше нет, и просто замирали? Знакомо. И у этого состояния есть научное название — выученная беспомощность. Сегодня я хочу рассказать о книге, «Выгорание» Эмили и Амелии Нагоски в ней есть глава 4, которая называется «Подстава» она буквально переворачивает представление о том, почему мы застреваем в поиске, карьере и даже жизни. Классический эксперимент: с Крыской Колин. В психологии есть хорошо известный эксперимент. Крысу Колина сажают в клетку, из которой нельзя выбраться, и бьют током. Сначала он мечется, ищет выход, пытается спастись. Но после нескольких безуспешных попыток он замирает. Даже когда появляется реальная возможность выбраться — дверь открыта — он не двигается. Его мозг усвоил: «Попытки бесполезны». Это и есть выученная беспомощность. Звучит знакомо, правда? · «Я отправил 50 резюме — ноль откликов». · «Я меняю сферу, но мой опыт там не нужен». · «Рынок такой, что ничего не найти». · «Я пытаюсь уйти с работы, мне там плохо, но ничего не получается». И мы замираем. Перестаём пробовать. Экономим энергию. В книге «Выгорание» описывается продолжение этого эксперимента — уже с людьми. Участникам давали задачу и включали утомительный шум. Одни могли его выключить, другие — нет. Те, кто не мог выключить шум, быстро сдавались и переставали решать задачу. Они становились беспомощными. Но самое интересное произошло потом. Когда экспериментаторы сказали правду: «Шум был специально включён, он не зависит от ваших действий, задача в принципе нерешаема», — состояние участников вернулось в норму. Они снова начинали искать решения, пробовать, действовать. Осознание подставы сняло паралич. Как это связано с карьерой и коучингом? Я работаю в HR (HORECA) и коучинге . И я вижу эту «подставную» конструкцию постоянно. Кандидаты, собственники, управляющие — они попадают в ловушки, которых сами не создавали: · Неправильно настроенные фильтры на hh.ru, которые отсеивают резюме ещё до того, как его увидит живой рекрутер. · Отраслевые стереотипы («ты из HoReCa — значит, не подойдёшь в FMCG»). · Страхи, навязанные окружением («сейчас не время менять работу»). · Устаревшие правила, которые человек сам себе придумал («в моём возрасте уже поздно начинать новое»). И люди перестают верить, что могут выбраться. Они замирают, как крыска Колин, даже когда дверь открыта. Но если вместе разобрать эту конструкцию, то часто оказывается, что всё было подстроено. Что на самом деле у вас есть выход, просто вы его перестали искать. Что делает коучинг? Коучинг — это не про то, чтобы дать готовый ответ. Это про то, чтобы вовремя сказать: «Стоп. А давай посмотрим, кто и зачем построил эту клетку?» · Что именно вас тормозит? · Какие «правила» на самом деле работают, а какие — мифы? · Как перестать быть в роли жертвы обстоятельств и снова стать автором своей жизни и начать действовать? Я сама когда то начала свой путь официанта до генерального директора и HRD, получила коучинговое образование (РУДН, ВШЭ, ICU) И сейчас я помогаю тем, кто чувствует, что застрял, выгорел или потерял опору. Если вы сейчас в точке, где отправляете резюме и не получаете откликов, или понимаете, что работа есть, а радости — нет, или хотите сменить сферу, но боитесь, что опыт не подходит — приходите, знакомиться это-я работаю с такими запросами!

Дориан Грей и Скорбь сатаны: две книги об одном выборе. Почему они пугают нас до сих пор? О личном, книгах и тихом выборе между «казаться» и «быть» Недавно мне посоветовали прочитать роман Марии Корелли «Скорбь сатаны». Я взяла его скорее из любопытства — имя английской писательницы, которую в конце XIX века называли «королевой бестселлеров», было мне знакомо, но самой книги я не читала. И вдруг — неожиданно — меня захватило. Настолько, что теперь я советую его всем, кому интересно, откуда берутся наши выборы и как мы теряем себя. Но во время чтения меня не покидало странное чувство дежавю. Словно я уже где-то это читала. А потом поняла: ну конечно. «Портрет Дориана Грея» Оскара Уайльда. Тот же нерв, та же глубина, только с другой стороны. Перекличка через время! Я люблю, когда книги перекликаются. Мне нравится представлять, как авторы сидели в одном кафе, пили кофе — может, даже спорили о чём-то важном, — а потом разошлись по своим комнатам и написали две разные истории об одном и том же. Это, конечно, моя красивая фантазия. Но оказалось, что у неё есть реальная основа. Оскар Уайльд и Мария Корелли действительно были знакомы. Встречались в литературных салонах Лондона, обменивались любезностями, возможно, недолюбливали друг друга. Но обоих преследовала одна мысль: что происходит с человеком, когда он получает всё, что хотел? Уайльд написал о красоте, которая не стареет, и о душе, которая остаётся где-то на чердаке, скрытая от чужих глаз. «Лучше быть красивым, чем хорошим. Но лучше быть хорошим, чем красивым», — иронизирует он устами лорда Генри. А Дориан платит за эту красоту самым страшным. Корелли — о роскоши, которая приходит вместе с сатаной, и о том, что дьявол вовсе не страшен. Он просто… скучен. «Сатана не внушает ужаса, он лишь утомляет. Его главный дар — пустота, которая медленно заполняет душу, пока в ней не остаётся ничего живого». И эта пустота — пожалуй, самый страшный подарок. О чём эти книги на самом деле Их часто называют «готическими романами», «историями о сделке с дьяволом». Но мне кажется, это слишком просто. Обе книги — не про тьму. Они про выбор. О том, как однажды мы решаем: сейчас я хочу блеска. Сейчас я хочу власти. Сейчас я хочу, чтобы всё было по-моему. А потом оказывается, что за каждым «сейчас» стоит целая жизнь. Или полжизни. «Желание — это вечная ловушка: чем больше получаешь, тем сильнее хочешь», — пишет Корелли. А Уайльд словно вторит ей: «Единственный способ избавиться от искушения — поддаться ему». Но это не просто сделка с дьяволом. Это сделка с собой. С тем, что мы готовы отпустить, чтобы получить желаемое. С тем, как далеко готовы зайти, чтобы не видеть своего настоящего лица. Мой взгляд как консультанта который работает с людьми: почему эта тема отзывается. Я часто работаю с такими запросами, где за желанием «стать кем-то» вдруг обнаруживается страх «остаться собой». Где выбор между «казаться» и «быть» оказывается самым тихим, но самым важным. Я даже писала книгу об этом — и поставила на паузу, чтобы дополнить её новым вдохновением. И «Скорбь сатаны» как раз дала его. Потому что она — не про XIX век. Она про нас. Про то, как легко можно потерять себя, даже не заметив этого. И как радостно потом возвращаться к себе — через кофе с корицей, через разговор, через карту, которая мягко подсветит, где ты свернул не туда. Я люблю работать с клиентами, у которых внутри много всего намешано. Кто-то пострадал от чужих пороков, кто-то запутался в своих желаниях. Но я люблю такие консультации, потому что мне нравится видеть, как в глазах загорается свет, как появляется надежда, как человек снова становится самим собой. В этом смысле «Скорбь сатаны» — книга не пугающая, а освобождающая. Она напоминает: даже если однажды ты выбрал не ту дверь, у тебя всегда есть возможность выбрать снова. А вы замечали, как старые сюжеты вдруг становятся удивительно современными? Я читала здесь:https://books.yandex.ru/books/lGFuC4Lu?utm_campaign=users #ЮлияСакира #выбор #скорбьсатаны #оскаруайльд #мариякорелли #чтение #вдохновение #лонгрид

Резюме: на hh.ru или не на hh.ru? И где брать красивые шаблоны резюме? А что писать обязательно? А чего лучше НЕ писать? Давайте по порядку. Как HR (и как человек, который эти резюме читает в огромных количествах), я сейчас смотрю на всё со стороны соискателя — и это очень полезный опыт. hh.ru — удобный и популярный ресурс. Но есть ещё варианты, где можно сделать несколько версий резюме. 📍 Где брать красивые шаблоны? Если душа просит эстетики: ✨ Canva — моя любовь. Там сотни шаблонов, от строгих до креативных. Можно сделать саммари на одну страницу, которое хочется рассматривать. Подходит для любых профессий, но особенно для творческих и digital. ✨ Cvzilla.ru — русскоязычный конструктор с удобными шаблонами, разделёнными по стилям: строгие, лёгкие, альтернативные. Есть онлайн-редактор, можно скачать в PDF или DOC. ✨ Obrazecv.ru — шаблоны распределены по профессиям, плюс есть генерация текста через ИИ (если вообще не знаете, что писать). ✨ Google Docs — да-да, там есть 5 встроенных шаблонов резюме. Простые, но аккуратные. Какие фразы бесят работодателей? Это не шутки. Исследования Работа.ру и СберПодбор показали https://www.kommersant.ru/doc/8211218 ❌ 63% — фразы-условия: «не звонить», «предложения присылать на почту», «не беспокоить». Это раздражает больше всего. ❌ 57% — «я самый лучший», «умею всё», «могу всё». Самовлюблённость без фактов не работает. ❌ 13% — «активная жизненная позиция» и «амбициозность» / «карьерный рост». Это уже настолько заезженные клише, что рекрутеры их просто не замечают. ❌ 6% — «клиентоориентированность». Тоже штамп. ❌ Ошибки и опечатки — их видят сразу. Это как пятно на рубашке на собеседовании. ❌ Физические данные, причины ухода с прошлой работы, имена рекомендателей (это можно вынести отдельно) — этому не место в резюме. ✅ Без чего нельзя А теперь — обязательно: 1. Фото. Живое, чёткое, на нейтральном фоне, без очков и посторонних в кадре. Резюме с фото получают больше откликов. Не надо присылать фото из спальни в пижамке, с босыми ногами или в солнцезащитных очках. 2. Желаемая должность и зарплата. Конкретно. Если рассматриваете разное — сделайте несколько версий резюме. 3. Опыт работы — в обратном хронологическом порядке. И не просто «чем занимался», а «чего достиг». Цифры, проценты, результаты. 4. Навыки — разделите на профессиональные (hard skills) и личностные (soft skills). Так понятнее. 5. Образование — только релевантное. Курсы и сертификаты — тоже сюда. 6. Контакты — актуальные. Почта должна выглядеть профессионально, особенно если вы ищете работу на должность руководителя (никаких «kisulka1999@mail.ru»). 7. Сопроводительное письмо. Коротко, тепло, под конкретную вакансию. Это выделяет из толпы. И главное: резюме должно быть под каждую вакансию своим. Подсвечивайте тот опыт, который нужен именно здесь. Не надо писать «много всего умею, пишите, звоните, расскажу». Всем удачи в поиске! А если хотите, чтобы я глянула ваше резюме глазом HR — пишите в личку, договоримся 😉👇 #резюме #карьера #hrсоветы #поискработы #canva #шаблонырезюме

Оказывается, из Калининграда можно получить посылку. Я, конечно, знала это. Но вчера, когда забрала на почте коробочку с ароматами, внутри что-то дрогнуло. Будто маленькая часть того февральского дня, с его светом, чайками и хрустом кренделя, добралась до меня через сотни километров. Господи, ну какие же они прекрасные духи из https://konigscandle.ru/. Я люблю ароматы. Они умеют якорить цеплять самое приятное, самое тёплое и держать, не отпускать. Достаточно вдохнуть и ты уже не в Москве, а снова идёшь по Курортному проспекту, и ветер с Балтики путает волосы. Впервые я познакомилась с этими духами в Зеленоградске (он же Кранц). Там, в маленьком магазинчике, можно вдохнуть город и увезти его с собой в стеклянном флаконе. Мои любимые ароматы: TILSIT | СОВЕТСК Сейчас это Советск. А когда-то — Тильзит. В описани на сайте написано: «Небольшой город с большим прошлым, где время движется медленно и по-своему». И это правда. В этом аромате есть тёплый апельсин — солнечный, мягкий. Корица, как из местных пекарен. А в шлейфе — мёд и карамель, густые, тягучие, как вечерний свет старых фонарей. Когда я вдыхаю его, вижу трамвай, который едет сквозь время. И ощущение спокойного дома, где всегда ждут. INSTERBURG | ЧЕРНЯХОВСК Это как утро в старинном саду. Цитрусы, искры мандарина и лимона. Потом раскрывается имбирь, бергамот, а в глубине жасмин и белый чай. Я закрываю глаза и представляю: стою на променаде, смотрю на Балтийское море, чайки кричат, в руке — чашка кофе, а в прикуску — марципан. То самое мгновение, когда хочется остановить время. А ещё есть аромат, вдохновлённый виноградом сорта Блауфранкиш. Вино, которое росло на известняковых почвах Кёнигсберга. В нём чувствуется минеральность, элегантность, что-то очень благородное. Важно и нужно сохранять хорошие воспоминания. Это полезно. Для перезагрузки, для здоровья, для души. Я веду блог, где часто об этом говорю: в Telegram (t.me/YuliaSakira) и на MAX (https://max.ru/join/pLevVRr1PcmKf-fc7JelWgrgjzPp7N9AQT7qqCzXRJE). Потому что память — это ресурс. А ароматы — её самые верные хранители. Вчера я открыла посылку, зажгла свечу Orange Cinnamon от König's CANDLE (тоже, кстати, сделанную в Калининграде). Тёплый запах апельсина и корицы разлился по комнате. И на минуту мне показалось, что за окном море, крики чаек и я с улыбкой села за написание поста, про своё личное и любимое! А у вас есть ароматы, которые переносят вас в любимое место? #Калининград #Зеленоградск #ЯнтарныеИстории #АроматыПутешествий #Воспоминания #Калининградотерапия #KönigsCandle #Tilsit #Insterburg

Мой февраль в Калининграде: один день, который хочется поставить на повтор. 📌 Калининград: город, который умеет обнимать и ждать Моё знакомство с Калининградом случилось в феврале 2024 года. Февраль месяц ветров, длинных уютных шарфов и предчувствия весны. Теперь мы с дочкой возвращаемся сюда снова и снова. Не ради достопримечательностей, а чтобы просто погулять, подышать, помолчать, «заземлиться» и побыть в моменте. Знаете, за один день невозможно объять город. Да и не нужно. Города, как и люди, раскрываются постепенно. Нужно просто впустить их атмосферу внутрь и позволить ей там остаться. Рыбная деревня и «Паспорт туриста» Начинаем маршрут с Рыбной деревни — она как первая глава в хорошей книге. Первым делом заглядываем в информационный центр. Ловите лайфхак: там выдают «Паспорт туриста». Это абсолютно бесплатно, такой подарок от города. туриста». В этом есть что-то детское и бесконечно трогательное: город дарит тебе маленькую книжку, в которой прописаны маршруты твоего будущего вдохновения по всей области и карта со скидками в кафе, музеи и магазины. Там же можно сразу поставить печать города на выбор их несколько, все очень красивые. Еда с видом на историю Наше любимое место для паузы — бистро River Point прямо у воды. Я всегда беру там пряный тёплый салат с баклажанами, а дочка — фиш-энд-чипс с идеальной золотистой корочкой. Сидим, смотрим на неспешную реку, а прямо напротив — величественный Кафедральный собор. В такие моменты понимаешь: жизнь прекрасна. В такие минуты понимаешь: счастье не в великих свершениях, а в тепле тарелки и виде из окна. Синагога,музыка, от которой замирает сердце Рядом находится невероятной красоты здание Синагоги. Признаюсь, раньше я там никогда не была. Внутри оказалось очень светло и непривычно: нет икон и свечей в том виде, к которому мы привыкли. Мы взяли экскурсию и ни разу не пожалели — без неё не поняли бы и половины смыслов. А в конце нас ждал сюрприз: гид взял скрипку и сыграл для нас. Это было так неожиданно и трогательно. Когда полилась музыка, чистая и пронзительная, стало ясно: это запомнится навсегда. Музыка единственный язык, на котором Бог говорит с нами напрямую. (Услышала я такое выражение). Медовый мост и дедушка Карл Идём через Медовый мост. На перилах здесь живёт дедушка Карл — самый старший и мудрый хомлин. Легенда гласит, что по ночам эти сказочные существа мастерят янтарные украшения. Мы постояли рядом, загадали желание и, конечно, сделали фото на память. Кафедральный собор: орган до мурашек Собор встречает своим величием. Внутри — музей и органный зал. Звук органа здесь особенный: он идёт будто из самой земли, из глубины веков. Накрывает до мурашек. Запах памяти. Рядом с собором стоят уютные домики-палатки с сувенирами. Цены приятные, не «туристические». А ещё загляните в магазин «Амберика» за янтарной косметикой. Для меня все эти кремы и бальзамы — не просто уход, а кусочек воспоминаний о городе. Набрала себе целую корзину, пользуюсь до сих пор и каждый раз мысленно возвращаюсь в тот февраль. Амалиенау и магия хомлинов Вечером мы отправились в район Амалиенау, в кафе «Хомлины». Прямо на ручке входной двери нас встретила маленькая бронзовая мышка — такая уютная деталь, крошечный хранитель уюта. Внутри всё дышало теплом: мягкий свет, игрушки, янтарные броши, похожие на капли мёда. Само кафе — это сплошная фотозона: мягкий свет, игрушки, каждая мелочь просится в кадр. На витринах — те самые изделия, которые «делают» хомлины: янтарные броши, серьги, фигурки. Глаза разбегаются от этой красоты. Дорога домой Ближе к ночи — такси до вокзала, «Ласточка» и путь назад, в любимый Зеленоградск. В окнах проплывали огни, сосны и тёмное балтийское небо. Завершили мы этот день в ресторане «Облака». Но это уже совсем другая история, о которой я обязательно расскажу отдельно. А у вас есть любимые места в Калининграде? Калининград #Зеленоградск #ПутешествияРоссия #Калининградотерапия #Хомлины #ЯнтарныйКрай #ЮлияСакира

Я хотела давно написать про любовь к Калининграду. Для уставших и кто переодически выгорает. В заметках в телефоне написано так много про маленькие частички радости, которые копила внутри, сейчас поделюсь. Я нашла своё место силы и свой город который обнимает в ответ. Я расскажу про свои отношения с этим городом и надеюсь кому-то это может будет также откликаться в душе. В этом городе ты обмениваешь печаль на аромат Балтики и чувствуешь, что ты здесь — бесконечно желанный гость. Это когда приезжаешь не просто посмотреть достопримечательности, а выдохнуть. В прошлом году в середине октября мы жили в отеле «Принцесса Элиза». Кроме очень приятных сотрудников мы познакомились с местным джентльменом котиком Рыжиком. Большой, пушистый, ласковый, рыжий — как осеннее солнце. Я вообще люблю жить в тех местах, где красиво, даже если отель это просто место переночевать. Проснуться, уйти гулять, вернуться и заснуть. Но состояние «быть в моменте» складывается именно из таких мелочей: вид из окна, утренний свет, котик, который пришёл поздороваться. Из аэропорта Храброво я с дочкой сразу еду в Зеленоградск, в этом городе время идёт медленно. Кстати да время в Калининграде на час назад в отличие от Московского. Вам тоже понравится. Не может не понравиться. Разве что с погодой не угадаете. Но я к этому отношусь нормально: какая бы ни была погода, я знаю чем заняться. Курортный проспект — это одна достопримечательность за другой. Мы путешествуем с дочкой, и нам нравится просто идти и впитывать. Заходить в магазинчики, и кафе, делать фото попутно, кормить и гладить котиков. Гулять по Зеленоградску я советую по правилу смотри снизу в вверх и слева направо и ничего не упустишь, каждый раз что то новое откроет это город тебе. ⬇️ Снизу — мощёные кирпичиком дорожки. Под ногами — колодцы с изображением котиков. Настоящие, чугунные, с усатыми мордочками. ⬆️ Вверх — дома с нарисованными сюжетами. Конечно, с котами. Фасады превращаются в книги с картинками. ⬅️ Налево — витрины магазинчиков. Обязательно загляните в магазин «барахольщик» там есть ощущение, что есть всё, что нужно и не нужно. Всё хочется потрогать. И здесь это можно и нужно. ➡️ Направо — кофейни и, конечно, котики на лавочках. Посередине курортного проспекта есть котосквер. В Котосквере есть что-то наподобие отеля для кошечек с мисочками. За ними ухаживает добрая женщина по должности котошеф. Ощущение, что все пушистые под присмотром: чистые, красивые, важные. Корм для котиков можно купить в автомате прямо рядом с Котосквером. Там же есть котофейня с большим зеркалом. Я по привычке делаю фото, глядя в него в полный рост чтобы запомнить себя счастливую в этом городе. Котики здесь самой разнообразной расцветки. Упитанные, деловитые. Бегают по своим делам или сидят на лавочках в ожидании лакомств от людей с добрым сердцем. А таких тут много. Карамельково и другие вкусности Мы с дочкой любим заходить в магазин-кафе «Карамельково». Нам просто нравится там всё: розово-мятное, голубое, сладкое. Я как обычно всё фотографирую. В «Карамельково» есть любые леденцы, какие хочешь. Можно понаблюдать, как делают карамельки, как нарезают. Дают продегустировать. Мы берём разные и идём дальше. А ещё крендель его можно купить прямо на улице. Обязательно крендель. В молочном или белом шоколаде, с сыром бешамель, с корицей. Хрустящее слоёное тесто и тающий внутри мягкий горячий шоколад со сладковатым привкусом — и всё это с воздухом Зеленоградска. #Калининград #Зеленоградск #путешествияПоРоссии