Safemental

Какая стратегия у твоей жизни? Исследователи от психологии проанализировав судьбы разных людей выделили три стратегии жизни. Стратегия здесь это комплекс установок и ограничений, которые определяют поведение и образ мыслей. Первая стратегия – “Я – победитель”. Люди с такой стратегией вкладывают усилия в достижение целей и не откладывают мечты на потом. Им доставляет радость сам путь к желаемому. Такие обычно получают от жизни по максимуму. Важно понимать, что и цель всегда субъективно желанная. Так что это и обычные профессионалы, которые реализовались в своём деле, и Илон Маск, и какие-нибудь дауншифтеры, которым для счастья достаточно самого малого. Вторая стратегия — побеждённый. Её носители выполняют не свои желания. Например, остаются несчастливы в браке, который заключили, потому что так принято. Ничего не приносит этим людям удовлетворения, всё заканчивается провалом и нет никакого удовольствия от того, что есть. Яркие примеры — спившиеся звёзды. И не только звёзды. Третья стратегия — не победитель. Это самый распространённый сценарий. У таких людей в жизни всё ровно, без особых взлётов и падений. С работы не уволят, но и начальником не стать. Эти люди просто не поняли, чего хотят именно они, как нравится жить им. Они просто во власти стереотипов и других ограничивающих убеждений. Тратят массу усилий на поддержание такого образа жизни, от которого иногда и самих подташнивает. В этом постоянном внутреннем конфликте сложно прийти к успеху, согласитесь. Это как ожидать от двух строителей нормального дома, когда они вместо работы только и делают, что ругаются. Какую стратегию удалось вам удалось отследить у себя и что вы планируете с ней делать? @Safemental #стратегии #жизнь #сценарий #осознанность

#цитаты #мудрость

Почему надо бросать нелюбимую работу? Семейная терапия выигрывает перед индивидуальным консультированием тем, что обычно при работе со всей семьёй менее вероятна регрессия, то есть откат к прежнему состоянию. Часто после лечения в стационарах, когда пациент возвращается домой, он оказывается в той же системе, в которой приобрёл то, что ему мешает жить. Иными словами, вновь адаптируясь к домашним условиям человек снова начинает использовать невыгодные и деструктивные шаблоны поведения, восстанавливает старые способы реагирования. С ними на своё место приходят и прежние симптомы. Системная семейная терапия предполагает возможность работы со всей семьёй. И каждый её член, работая над собой, увеличивает шансы на изменения всей системы, выступает контролирующим органом для остальных. Такая вот полезная синергия. Это можно сравнить с тем, как иногда люди ощущают, что текущее место работы не позволяет им расти дальше, доставляет дискомфорт, но огромный коллектив и принятые в компании модели поведения в одиночку не исправишь. Очень многое сопротивляется изменению поведения одного человека. Если сменить место работы, можно использовать приобретённые навыки с большей пользой – приучить новых коллег к соблюдению своих изменившихся личных границ, выработать более эффективные способы реагирования на неадекватное поведение и так далее. Правда, есть и обратный риск заразиться другими корпоративными болезнями новой организации, если она не стимулирует осознанное поведение членов своего комьюнити. К счастью, коллектив не семья, и его можно выбирать под свои ценности. Об этом нелишне говорить, потому что те, кто в детстве вынужден был терпеть свою созависимость от неблагополучных членов семьи, могут не видеть такого варианта в своей взрослой жизни, продолжая работать в аду. @Safemental #семья #осознанность #терапия #работа #карьера #зависимость

Чем опасна токсичная позитивность Как часто вам встречаются люди, которые раздражают своим излишним оптимизмом? Когда кто-то говорит “Я просто не думаю об этом”, “Само пройдёт”, “Я просто верю, что однажды всё получится”. Конечно, аутотренинги (как и их внебрачные дети – аффирмации) и прочие техники самовнушения могут влиять на эмоциональный фон, частично меняя и наше восприятие разных вещей, и корректируя наше поведение. Это действительно может привести нас к другим результатам. Да, убедив себя в собственной неотразимости, действительно можно выйти из зоны комфорта и познакомиться, например, с тем, к кому раньше подойти не хватило бы смелости. Однако следует разделять оптимизм и ложный позитивизм. Оптимизм – крепкая способность верить в лучшее будущее. Это качество помогает справляться с трудностями, не терять присутствия духа и не сдаваться, планировать и действовать. А вот ложный позитивизм в отличие от оптимизма основан не на реалистичном взгляде на мир. Чаще он заключается в игнорировании проблем или даже их отрицании. Человек взявший такую схему взаимодействия с реальностью на вооружение часто избегает действий, ведь у него есть вера (зачем напрягаться улучшать бизнес-процессы, когда можно обставить офис по фэн-шуй). Однако это быстрый путь к подавлению эмоций и отрицанию реальности. В итоге накопятся стресс и нерешённые проблемы. Повторять как мантру “Всё будет хорошо” иногда полезно, но злоупотреблять этим не стоит, потому что гарантий этого нет. @Safemental #токсичность #позитив #оптимизм #раздражение #легкомысленность

#цитаты #мудрость

Расставаться – плохая примета Расставание сродни вообще любой утрате в нашей жизни. Но самая тяжёлая потеря, конечно, смерть близкого человека. Фрейд разделял процессы горевания и меланхолии. Второе состояние он считал максимально опасным, потому что при горевании мы как-то отпускаем ушедшего, а при меланхолии создаём его мощный образ в себе. В конечном итоге этот внутренний объект становится нашей частью, фантазией, не имеющей ничего общего с реальным. Эту представляемую фигуру можно любить, ненавидеть, но все чувства будут направлены таким образом на часть самого себя. Иными словами, меланхолия это не про признание реальности, а про продолжение отношений с утраченным. Все чувства направлены вовнутрь, на образ утраченного. Человек отождествляет себя с ушедшим. В результате весь внутренний конфликт разворачивается между частями собственного “Я”. И бывает так, что ненависть (например, стремление обвинить ушедшего в том, что он оставил тебя одного) трансформируется в аутоагрессию – люди наказывают себя, голодают, занимаются селфхармом. И так далее, вариаций патологий много. При утрате надо сделать всё возможное для нормального протекания работы траура. В среднем у здорового человека пройти все стадии осознания потери займёт около года. Не всё это время будет крайне тяжело. Но никто не гарантирует, что стадии гнева и депрессии будут короткими, как и того, что вы не рискуете застрять на одной из них. В клинической практике встречаются и такие случаи, в которых человек по несколько раз возвращается к уже пройдённой стадии, скачет так с одной на другую туда-сюда, и никак не может найти успокоения. Помогут: – психологическое сопровождение (особенно нужна профессиональная поддержка, если есть склонность бежать от реальности и проблем в зависимости) – выражение эмоций (хочется плакать – стоит поплакать, и да – мужчины тоже плачут) – принятие своих чувств (не пугаться злости на ушедшего, допускать ненависть к нему – не запрещать себе ничего) – воспоминания об ушедшем (посмотрите, сколько хорошего было в его жизни), – поддержка окружающих (старайтесь не избегать и не сокращать общение с семьёй, друзьями, не отвергайте помощь и предложения выслушать из чувства ложного стыда) – не забрасывать свою жизнь (не делайте длинных перерывов в хобби и уж тем более не бросайте их насовсем, ваша жизнь не кончилась). Нет одного правильного пути к преодолению горя, у каждого свой путь. В конце этой дороги вы смените своих спутников – боль и грусть, на первый план выйдут тёплые воспоминания и лёгкая светлая грусть. @Safemental #горе #утрата #смерть #практики

Как быть осознанным? Во-первых, набраться смелости. Осознанность так или иначе сопряжена с адекватной оценкой реальности. Но настоящая жизнь полна не только приятных вещей. Так или иначе придётся признавать и плохое: неизбежность смерти, отсутствие фантастических сценариев успеха, существование реальных угроз. Быть осознанным в числе прочего означает не игнорировать эти недостатки Вселенной, то есть и реагировать на них. Нормальная реакция на такие вещи – тревожность и страх. Именно поэтому я часто повторяю: “Если вы почувствовали дискомфорт от жизни, поздравляю – она случилась”. Во-вторых, набраться терпения. Первые десять сессий (редко меньше) это как правило больше диагностическая работа. А дальше долгий путь к самому себе – от нескольких месяцев до нескольких лет. Если, конечно, речь не краткосрочной терапии, которая, к сожалению, не универсальна. Есть убеждение, что на каждый прожитый год должно приходиться четыре часа терапии. Однако, многим людям достаточно снять остроту переживаний по самым главным темам и, накопив навыки самоанализа, двигаться дальше самостоятельно, лишь изредка возвращаясь к психологу. Это вообще идеальный вариант. Моя личная аналитика говорит о том, что людям с достаточно сложными запросами хватает от 30 до 50 часов терапии, чтобы найти достаточно ответов. Этот срок, конечно корректируется способностью личности к установке доверительных отношений, что определяет время первого этапа работы. Надо ещё учесть нормальный сеттинг (встречи раз в неделю, без пропусков и частых изменений графика), иначе работа немного затянется. Здесь, как и в спорте, важен ритм. @Safemental #осознанность #психология #рабочее

#цитаты #мудрость

Для психолога чужая душа – потёмки или открытая книга? Такой вопрос я недавно получил в одной беседе. И понял, что ответ у меня уже есть, просто он никогда не был сформулирован. Да, потёмки. Или даже – вечная тьма, для которой фонарика психолога-исследователя будет всегда не хватать. Именно поэтому работа специалиста подразумевает активное содействие клиента. Он в своих катакомбах ориентируется лучше. Что-то мы можем увидеть, распознать и исследовать в чужой душе. Но не всегда можно сказать, что увиденное – чётко, что оно является чем-то конкретным, а не абрисом или тенью того, что мы увидеть не можем. Поскольку речь о чувствах, то и зрение здесь необходимо чувственное. Это эмпатия. Но по большей части мы, как специалисты, пользуемся рациональным взглядом, опираясь на знания. Иными словами, психолог с каждой следующей сессией всё чётче представляет себе карту системы пещер сознания, но он никогда не увидит на этой карте демонов, что бродят среди сталактитов. О них может рассказать только один человек. Тот, с кем мы вместе раз в неделю думаем, как победить всех монстров. @Safemental #душа #психология #терапия

Депрессия – убийца с тысячей лиц Про депрессию немало песен сложено (и это не метафора), написана куча статей и книг. Её представляют и описывают по-разному, часто депрессией называют разные вещи. Одно из таких заблуждений связано с описанием людьми своих ощущений от жизни. Но здесь часто имеет смысл больше всего говорить о депрессивном типе личности. Люди с подобным расстройством склонны видеть в жизни на первом плане что-то, что непременно их расстроит. Разные трудности, горе, негатив. Постоянные спутники такой патологии – мощная самокритика, пессимизм, синдром самозванца (ощущение собственной несостоятельности, неполноценности), повышенная тревожность. Это сами по себе вещи неприятные, с которыми следует бороться. Но, к сожалению, в комплексе они способны довести и до реальной депрессии, если вдруг психических ресурсов окажется недостаточно для сопротивления им. В группе риска в нашей стране – мужчины. Наблюдаю по случаям из своей практики да и просто по окружающим: социальное давление на мужчин среднего возраста и моложе невероятно сильно. Не хочу говорить, что им тяжелее, чем кому-либо. От большинства социальных групп, от разных отдельных людей кто-то постоянно чего-то требует. Однако же абстрактное “оставаться мужчиной” лишает человека возможности выражать свои чувства. Я когда-то писал об этом, но считаю важным напомнить. Причины разные. Одни лежат в аспекте нашей социальной истории последних десятилетий, когда в неполной семье от мальчика требовали быть взрослым мужчиной, защитником и кормильцем, поощряя следование стереотипам, загоняя незрелую психику в железные рамки, подавляя желания. Другие причины связаны с общим отношением к ценности жизни, от которого страдают не только мужчины, конечно, хотя допуск к вредным профессиям они получают, например, быстрее, а в драках, как считается, не заслуживают снисхождения. Можно дополнить этот ряд и другими примерами из реальной жизни. Честно говоря, постулат о железной выдержке мужчин и справедливость отношения к ним как к бесконечно терпеливым людям не выдерживают критики уже после третьего, наверное, плачущего на сессии представителя “сильного” пола. Но поскольку видят такое в основном психологи, большинству сложно смириться с тем, что это возможно. И – что это возможно не только из-за гигантских трагедий вроде утраты близких, а и из-за бытовых и эмоциональных сложностей. @Safemental #депрессия #мужчины #стереотипы

#цитаты #мудрость

Смерть придёт к каждому, но лично я скажу ей “Добро пожаловать” Когда-то мысли о смерти близких и моей собственной здорово пугали меня. Сложно выдержать осознание того, что кого-то из тех, кто рядом однажды не будет, а потом не будет и меня. Экзистенциальный ужас от погружения в такие мысли не одного человека довёл до палат с мягкими стенами, так что будьте осторожней, если не готовы размышлять о неминуемом конце. Лучше выпейте чаю) Однако в своей личной терапии каким-то извращённым образом я сумел сделать неизбежность смерти одной из своих опор. Возможно, кого-то этот пример натолкнёт на полезные размышления. Первое. Для меня факт конечности моего бытия оказался сильным мотиватором успеть всё, чего хочется и немного больше. Смерть это ветер, сдувающий пыль иллюзий. И если сейчас представить как он дует, направить поток этого воздуха на свою жизнь, то можно смести всю шелуху и увидеть, что для тебя действительно важно. Тут полезно вспомнить Бронни Вэйр, которая работала паллиативной медсестрой много лет и потом написала книгу о своих наблюдениях (Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying: A Life Transformed by the Dearly Departing, 2011). За все годы она ни разу не слышала от умирающих людей жалоб на то, что они не построили дом мечты или не получили заветную должность. Почти все сокрушались из-за того, что не хватило путешествий, ярких эмоций, ночных прогулок с друзьями, времени с семьёй, из-за того, что отказывались от своих мечтаний, задвигали свои детские желания на дальние полки. Если всю жизнь писать черновик своей жизни, саму жизнь можно и пропустить. Второе. Факт того, что человек, словами Воланда, “иногда внезапно смертен” мотивирует, как минимум, лучше следить за своим work-life balance. Всё-таки обидно умирать с осознанием того, что перерабатывал ради светлого будущего, а поезд дальше не пойдёт. Третье. Смерть помогает фокусироваться на себе. Осознание того, что уходить тебе в любом случае одному, избавляет от ложных обязательств, учит говорить “нет”, ставит твои интересы выше. Но тут надо подчеркнуть, что речь о здоровом эгоизме, а не о психопатии или других патологиях. Такой вот рецепт от экзистенциального одиночества. Кстати, о нём хорошо написал Ирвин Ялом: “Все мы — одинокие корабли в тёмном море. Мы видим огни других кораблей, нам до них не добраться, но их присутствие, свет этих огней, и сходное с нашим трагическое положение дают нам большое утешение в нашем экзистенциальном одиночестве”. P. S. Некоторые любят такой метод оценки: спросить себя, будет ли что-то волнующее сейчас казаться важным или хотя бы вспоминаться через 10 лет? А что если шагнуть на уровень выше и взять за правило спрашивать себя: а я вообще вспомню об этом перед смертью? @Safemental #смерть #осознанность #опора