Safemental. Сергей Чернов

⏳🤦‍♂️ Ваш мозг при виде дедлайна: 1. "У нас ещё куча времени!" 2. "Надо начинать..." 3. "О, оказывается, пыль на полках можно рассортировать по размеру частиц!" Как будто между вами и задачами стоит невидимая резиновая стена – чем сильнее давишь, тем дальше отлетаешь. Почему мы саботируем себя? Страх неудачи – если не начать, то и провалить нельзя Иллюзия "нужного настроения" – ждём волну продуктивности (а она приходит только к соседям, у которых ремонт) Как обмануть прокрастинацию? Метод "отвратительного первого шага" – начните делать задачу максимально плохо (главное – начать!) Техника "5...

Ваше утро: 8:00 - "Жизнь прекрасна!" 8:15 - "Всё бесит" (после пролитого кофе) 8:30 - "А может, всё не так уж плохо?" Новость дня: если эмоции меняются быстрее, чем погода в апреле - это не "характер", а повод разобраться. Откуда берутся эти качели? Гормональные американские горки - иногда тело играет в "угадай настроение" Накопленный стресс - как шампанское: встряхнули - и эмоции "бьют фонтаном" Как выровнять эмоциональный фон? ✅ Дневник настроений - отмечайте триггеры (окажется, что не "просто...

" Ваше состояние: ▪️ Просыпаетесь с чувством "что-то не так", но список причин пуст ▪️ Кофе не радует, музыка раздражает, солнце "слишком яркое" ▪️ В голове заезженная пластинка: "Всё бессмысленно" Важно: если это длится больше 2 недель — ваш мозг кричит о помощи, а не "капризничает". Почему возникает? Химический дисбаланс — серотонин решил взять отпуск без предупреждения Накопленный стресс — тело включило режим "энергосбережения" после долгой перегрузки Что делать? ✅ Тест "А если наоборот?" — попробуйте представить, что сегодня "хороший день". Какие...

Просто чтобы вы видели, чего иногда о себе не знают взрослые. Цитаты публикуются с согласия их авторов. #устамиклиента #инсайтынедели #психология #осознание #шокконтент @Safemental

? Самый главный вопрос. Если говорить о самом "болтуне" 1️⃣ Осознание. Первый шаг – не осудить себя, а спросить: "Что со мной происходит, когда я замолкаю? Какая мысль или чувство меня пугает? Я говорю, чтобы соединиться с другими, или чтобы не оставаться наедине с собой?". 2️⃣ Поиск иных "заполнителей". Освоение практик, которые дают ощущение внутренней наполненности и контакта с собой: дыхательные упражнения, ведение дневника, рукоделие, прогулки на природе без наушников. Важно научиться выдерживать тишину, начиная с малого. Если вам смешно, вы счастливый человек, раз спокойно можете находиться в тишине...

? Замечали, что в бытовых историях о чрезмерной говорливости чаще фигурируют женщины? Это не значит, что мужчинам это не свойственно. У них это просто может проявляться иначе – через бесконечные рассказы о работе, спорте, через нравоучения и лекции ("Смотри, малой, сейчас всё объясню"). Но у женщин есть специфический культурный "бэкграунд", который объясняет эту видимость. ✔️ Социализация в эмоциональном труде. От девочек с детства ждут умения устанавливать и поддерживать социальные связи, быть "коммуникабельными". Разговор – их одобряемый инструмент влияния и существования в мире. Плюс они чаще...

Представьте себе длинную поездку на поезде. Пять часов пути. А впереди вас сидит женщина, которая... просто не молчит. От самой отправки и до прибытия. Она рассказывает спутнику (видимо, мужу) обо всём подряд: о соседях, о ценах на рынке, о том, что сказала дочь, о сюжете сериала, о своих размышлениях о геополитической ситуации. Потом, будто для подзарядки, она заказывает у проводницы сухарики и ест. Минут пятнадцать – тишина. А как только пища съедена – монолог возобновляется с новой силой. Кажется, будто сам процесс говорения или еды для неё – вопрос выживания, способ не утонуть в тишине. Этот...

? История с телефоном для меня выглядит настораживающей. И здесь – ключевое правило, о котором редко говорят вслух. Задача специалиста — убедиться, что клиент забрал с собой из кабинета всё. Всегда. И дело не только в забытых зонтах и зарядках. Речь об ощущениях, инсайтах, даже о той самой "странной" фразе, которую стоит обдумать. Мы должны помочь ему собрать свой багаж, прежде чем он выйдет в мир. Потому что если привычки проверять, всё ли ты забрал – нет, то где гарантия? Гарантия приватности и эффективности твоей работы в первую очередь. Ведь если однажды ты начнёшь работать с новым клиентом, а в тишине кабинета, под креслом, вдруг зазвонит забытый мобильник, процесс будет нарушен...

Истории из кабинета психолога Перед приёмом обнаружил в кабинете на полу, у стены, почти за креслом, чужой телефон. Хорошо, что всегда проверяю рабочего места. Ситуация нечастая, но стандартная: пошёл к администратору, сообщить о гаджете, чтобы его забрали в камеру хранения для потерянных тревог. По пути встретил коллегу-психолога, которая только что вела там сессию. Сообщил ей: "Там ваш клиент телефон забыл". Она кивнула и ушла — искать своего человека. Буквально через минуту в дверях кабинета появляется мужчина, его взгляд скользит по полу. Я указываю на аппарат: – А ваш психолог как раз пошла вас искать...

Просто чтобы вы видели, чего иногда о себе не знают взрослые. Цитаты публикуются с согласия их авторов. #устамиклиента #инсайтынедели #психология #осознание #шокконтент @Safemental

По следам премьеры – "Горничная" В своей практике я наблюдал случай, когда клиент пытался выйти из токсичных отношений. Его партнёр использовал классический приём газлайтинга: на несколько дней спрятал дома вазу, а затем утверждал, что её никогда и не было. Позже, вернув вазу на место, он с той же убеждённостью отрицал факт её исчезновения и все предыдущие разговоры о ней. Манипуляция могла бы сработать, если бы не случайное селфи, сделанное дома. Этот снимок жертва увидела именно в тот период, когда партнёр уверял, что вазы никогда не существовало. Только фотография стала якорем реальности, который позволил чётко отделить факты от навязанной лжи...

Дальше хотел опубликовать четыре конкретных упражнения, которые помогут приблизиться к пониманию своих смыслов, но посчитал, что гораздо удобнее собрать их на отдельной странице моего сайта. Кому нужно, велком ⬅️ @Safemental