Костя Скобенко

Сильный мороз — это повод задуматься, что вам даст бег на улице. Не будут ли риски, которые несёт бег в сильный мороз, перевешивать пользу от него. Если вы не готовитесь к зимнему экстремальному марафону в Оймяконе, забегу по льду Байкала или чему-то подобному, то бегать в сильный мороз на улице необязательно. Можно перенести тренировку в помещение, чтобы снизить риски переохлаждения, простуды и проблем с дыханием. Хорошая новость в том, что вариантов замены уличного бега довольно много. Ниже — инструменты, которые я сам использую и регулярно даю своим спортсменам...

Зимний бег сам по себе не опасен, а скорее даже полезен. Зимой, например, в воздухе больше кислорода, чем летом, нет проблем с естественным охлаждением тела, а покрытие становится мягче из-за снега, что снижает ударную нагрузку. Чаще всего к простудам приводят ошибки: неправильная экипировка, паузы во время тренировки, неверная оценка погоды. Ниже — набор простых правил, которые реально работают и проверены на практике. Здесь нет универсальной цифры. Всё зависит от региона, климата, влажности и ветра...

Есть один простой принцип, который помогает не мёрзнуть, не перегреваться на пробежке и сильно упрощает выбор одежды для бега. Если на улице +5 — одевайтесь так, как если бы было +15. Если −3, то как на +7. Когда мы начинаем бежать, организм быстро разогревается. Мышцы активно работают, растёт пульс, усиливается кровоток, тело начинает вырабатывать тепло. Уже через 10–15 минут температура «по ощущениям» повышается на 8–12 градусов. Отсюда простой ориентир: когда вы выходите из дома, вам должно быть чуть прохладно...

Зимой выбрать обувь сложнее всего: то снег, то слякоть, то лёд. За 10 лет тренировок я понял одну вещь — зимой нужна не одна пара кроссовок, а несколько, под разную погоду и покрытия. Ниже разберу, какие модели подходят для чистого асфальта, какие — для мокрых дорог, а какие — для снега и гололёда. Обычные беговые модели подходят только для чистого асфальта. Если тротуар убран, сцепление нормальное. Но стоит появиться снегу или льду — кроссовки уже не держат. Примеры: Nike Pegasus 41, Saucony Triumph...

Знаете как отличить опытного бегуна от начинающего? По одежде. И дело не в том, что у начинающего бегуна нет кроссовок из последней коллекции за 25к или штаны недостаточно обтягивающие. Дело в том, что новички часто одеваются на зимнюю пробежку так, будто после нее им еще придется ночевать на улице. Обычное дело встретить зимой на пробежке бегуна в пуховике. И это не тонкий демисезонный пуховичок, а пуховик в котором можно спать на снегу в –15. Разберём, как одеться правильно, чтобы не мёрзнуть и не перегреваться...