Костя Скобенко

Сильный мороз — это повод задуматься, что вам даст бег на улице. Не будут ли риски, которые несёт бег в сильный мороз, перевешивать пользу от него. Если вы не готовитесь к зимнему экстремальному марафону в Оймяконе, забегу по льду Байкала или чему-то подобному, то бегать в сильный мороз на улице необязательно. Можно перенести тренировку в помещение, чтобы снизить риски переохлаждения, простуды и проблем с дыханием. Хорошая новость в том, что вариантов замены уличного бега довольно много. Ниже — инструменты, которые я сам использую и регулярно даю своим спортсменам...

Зимний бег сам по себе не опасен, а скорее даже полезен. Зимой, например, в воздухе больше кислорода, чем летом, нет проблем с естественным охлаждением тела, а покрытие становится мягче из-за снега, что снижает ударную нагрузку. Чаще всего к простудам приводят ошибки: неправильная экипировка, паузы во время тренировки, неверная оценка погоды. Ниже — набор простых правил, которые реально работают и проверены на практике. Здесь нет универсальной цифры. Всё зависит от региона, климата, влажности и ветра...

Есть один простой принцип, который помогает не мёрзнуть, не перегреваться на пробежке и сильно упрощает выбор одежды для бега. Если на улице +5 — одевайтесь так, как если бы было +15. Если −3, то как на +7. Когда мы начинаем бежать, организм быстро разогревается. Мышцы активно работают, растёт пульс, усиливается кровоток, тело начинает вырабатывать тепло. Уже через 10–15 минут температура «по ощущениям» повышается на 8–12 градусов. Отсюда простой ориентир: когда вы выходите из дома, вам должно быть чуть прохладно...