От себя не убежишь | Костя Скобенко

Зимний бег сам по себе не опасен, а скорее даже полезен. Зимой, например, в воздухе больше кислорода, чем летом, нет проблем с естественным охлаждением тела, а покрытие становится мягче из-за снега, что снижает ударную нагрузку. Чаще всего к простудам приводят ошибки: неправильная экипировка, паузы во время тренировки, неверная оценка погоды. Ниже — набор простых правил, которые реально работают и проверены на практике. Здесь нет универсальной цифры. Всё зависит от региона, климата, влажности и ветра...

Есть один простой принцип, который помогает не мёрзнуть, не перегреваться на пробежке и сильно упрощает выбор одежды для бега. Если на улице +5 — одевайтесь так, как если бы было +15. Если −3, то как на +7. Когда мы начинаем бежать, организм быстро разогревается. Мышцы активно работают, растёт пульс, усиливается кровоток, тело начинает вырабатывать тепло. Уже через 10–15 минут температура «по ощущениям» повышается на 8–12 градусов. Отсюда простой ориентир: когда вы выходите из дома, вам должно быть чуть прохладно...

Зимой выбрать обувь сложнее всего: то снег, то слякоть, то лёд. За 10 лет тренировок я понял одну вещь — зимой нужна не одна пара кроссовок, а несколько, под разную погоду и покрытия. Ниже разберу, какие модели подходят для чистого асфальта, какие — для мокрых дорог, а какие — для снега и гололёда. Обычные беговые модели подходят только для чистого асфальта. Если тротуар убран, сцепление нормальное. Но стоит появиться снегу или льду — кроссовки уже не держат. Примеры: Nike Pegasus 41, Saucony Triumph...

Знаете как отличить опытного бегуна от начинающего? По одежде. И дело не в том, что у начинающего бегуна нет кроссовок из последней коллекции за 25к или штаны недостаточно обтягивающие. Дело в том, что новички часто одеваются на зимнюю пробежку так, будто после нее им еще придется ночевать на улице. Обычное дело встретить зимой на пробежке бегуна в пуховике. И это не тонкий демисезонный пуховичок, а пуховик в котором можно спать на снегу в –15. Разберём, как одеться правильно, чтобы не мёрзнуть и не перегреваться...

Ты надеваешь маску, становишься на беговую дорожку и начинаешь бежать. Скорость постепенно увеличивается, дыхание становится всё тяжелее, а из пальца время от времени берут каплю крови, чтобы измерить уровень лактата. Эта процедура называется функциональный тест с газоанализатором. Я прохожу его каждые полгода. Он помогает понять, как изменились ключевые показатели и над чем нужно работать дальше. Вот что именно измеряет тест и почему он полезен любому бегуну, а не только профи. Это максимум кислорода, который организм может переработать за минуту...