Бегать просто

Учёные проанализировали официальные результаты марафона Trinidad Alfonso EDP в Валенсии с 2014 по 2023 год (2020 год исключён из-за пандемии). Дистанцию поделили на девять отрезков по 5 км, рассчитали абсолютную и относительную скорость на каждом отрезке, профиль темпа (равномерный, положительный — с замедлением, или отрицательный — с ускорением), вариативность скорости, эпизоды «стены» (замедление более чем на 7,3% между 25–35 км) и наличие «финишного ускорения» (на последних 2,2 км гонки). Бегунов...

Стоит ли планировать интервальные тренировки, основываясь на лабораторных показателях, темпе на соревнованиях или просто следовать стандартной схеме? Новое исследование даёт ответ — и он важен, если вы хотите улучшить VO₂ max или бегать быстрее (а это большинство из нас). В своей докторской диссертации Раффаэле Маццолари сравнил три разных подхода к назначению высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для бегунов на выносливость. Физиологическая: интервалы подбирались индивидуально по концепции...

Два самых важных и недооценённых нутриента для спортсменов — это витамин D и магний. Недавний обзор, опубликованный в журнале Nutrients, раскрывает, как эти микроэлементы поддерживают выносливость, восстановление, иммунную функцию, здоровье костей и даже снижают риск серьёзных осложнений, таких как стрессовые переломы и внезапные сердечные проблемы. Вот основные выводы из этой работы. Несмотря на активный образ жизни на свежем воздухе, дефицит витамина D среди спортсменов на выносливость встречается удивительно часто...

Иногда простые физиологические «хаки» действительно удивляют. Новое исследование проверяет одну из таких идей: охлаждение ладоней между интенсивными подходами бега. Звучит странно, но с точки зрения анатомии всё логично: ладони, стопы и некоторые участки лица — это зоны терморегуляции. В них есть особые сосуды — артериовенозные анастомозы, которые помогают эффективно отдавать тепло. Именно это делает исследование интересным: учёные задались новым вопросом — может ли охлаждение ладоней между спринтами...

Акклиматизация к жаре — один из недооценённых инструментов в арсенале выносливости: о ней часто говорят, но редко делают правильно. Но как это делать на самом деле эффективно? Насколько жарко? Как долго? Как часто? Новый комплексный обзор серьёзно изучает именно эти вопросы. В этом обзоре проанализированы 96 исследований по тренировкам в жарких условиях. Рассматривались различные факторы: количество сессий, их продолжительность, температура и влажность воздуха, интенсивность упражнений и то, проходила ли тренировка в сухом или влажном климате...