Психология жизни

Техники самопомощи в экстренной ситуации. У любого человека бывают сложные моменты в жизни, когда кажется, что мир рухнул, ничего хорошего уже не будет, смысл жизни потерян, выхода из ситуации нет. Это нормально. А вот застревать в этом состоянии, не давать себе надежду и не искать ресурс- это уже не норма. Сегодня поговорим о том, как можно себе помочь в моменте, не дать страху парализовать все ваше тело и сознание. Первое, что происходит с телом в ситуации острого стресса – остановка дыхания, ощущение удара под дых. Тело сигнализирует: сейчас я умру. Самое важное в эти первые секунды вернуть себе контроль над своим телом. Одна из техник помогающих саморегуляции – рассматривать какой-то предмет, например, дерево за окном. Сконцентрируйтесь на объекте и начинайте вслух или про себя называть его характеристики: зеленое, большое, лисья круглые, с прожилками, ствол гладкий, черный с белым, крона густая и так далее. Постарайтесь представить каждую его часть на ощупь, какой у нее запах? Приятно было бы вашим пальцам его трогать? Есть ли какие-то приятные воспоминания, связанные с подобным деревом? Возможно, в детстве, у вас были качели на дереве, или вы с друзьями сидели на ветках, видели такое же дерево, когда ездили на море или в лес?  Не торопитесь заканчивать практику, побудьте рядом с этим предметом (даже мысленно, если оно на расстоянии), после чего перенесите внимание в тело. Как вы сейчас дышите? Удалось справиться со страхом? Если все сделали правильно, в голове возникает ощущение пустоты, освобождение от мыслей, дыхание становится спокойным, диафрагмальным. Теперь можно посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны и она уже не будет казаться безвыходной.

Дорогие друзья! Сегодня случилась очередная трагедия и я не могу пройти мимо. Если вы (или ваши близкие) проживаете в Белгородской области и нуждаетесь в психологической помощи, я готова её оказать бесплатно. Пишите в личные сообщения. Белгород, скорбим 😭 @Mari_Rubinskikh

Сталкиваясь со страшными событиями, оставаться в стороне просто невозможно. Даже у взрослых людей может не хватать ресурса справиться с эмоциями. Сегодня я делюсь техниками самопомощи, которые могут помочь выйти из шокового состояния и спасти жизнь себе и близким. В первую очередь, при поступлении информации, выбивающей вас из колеи, необходимо вернуться в «Здесь и сейчас». Самый простой способ – дыхание. Начинаете контролировать, как вы дышите. Вдох и выдох удлиняете, делаете равными друг другу. Лучше всего положить руку на живот, дышать животом. После нескольких таких вдохов-выдохов, добавляете ощущения в теле: как стоят мои ноги? Мне удобно? Как я сижу? Что я чувствую? Для этого прекрасно подходит техника 5-4-3-2-1: называете 5 предметов, которые можете сейчас увидеть, 4- то, что можете потрогать (волосы, кожа, одежда и тд), здесь важно прочувствовать пальцами текстуру, что она у всего разная. 3 звука, которые вы сейчас слышите. Определите источник, из которого они исходят. 2 запаха, которые можете различить. 1 вкус, который можете ощутить. Этих техник будет достаточно, чтобы собрать себя в моменте. Во – вторых, посмотрите, на что вы сейчас можете влиять. Это может быть что угодно: от направления, в котором идти, до уборки дома. В состоянии страха, паники, очень важно сохранить ощущение влияния на свою жизнь. Что приготовить на обед? Куда убрать вещи? В более длительной перспективе – какой сделать ремонт, уборку, посадите цветы. Самое главное, вывести это на осознанный уровень. «Это я решила, поклеить обои и поклеила их». В-третьих, посмотрите на людей вокруг себя. Это могут быть ваши соседи, дети, престарелые родители, кто угодно, кто нуждается в вашей помощи. Предложите им помочь. Когда вы чувствуете себя нужной, важной, вы берете контроль за свою жизнь в свои руки, мозг начинает работать не из состояния «Я несчастная», а «Я помогаю, я нужная». Не обесценивайте свои чувства и эмоции. Накатил приступ страха – проанализируйте, он реальный или нет? Если страх рациональный – примите меры для сохранения своей жизни, продумайте варианты, что делать, кому звонить, у кого просить помощи. И, конечно, не стесняйтесь обращаться в центры психологической помощи. Сейчас многие центры открыли телефоны горячей линии, где можно бесплатно получить поддержку. Берегите себя и близких. Крокус, помним, скорбим…

Поздравляю Вас с наступающим Новым годом! Пусть он принесёт мир, благополучие и радость в ваш дом, подарит новые открытия, проекты, взлёты и успех. А я приглашаю вас провести каникулы с пользой и дарю скидку на консультации в период со 2 по 10 января, стоимость сессии составит всего 2000 руб. Позвольте себе Новый год без трудностей во взаимоотношениях с собой и миром! Запись в личные сообщения @Mari_Rubinskikh

До нового года времени все меньше. А значит – пора начинать себя хвалить, чтобы войти в праздник в хорошем настроении и ресурсном состоянии. Увы, в наших головах огромное количество критики к себе. Сделали что-то не так, сразу противный голос отругал еще нехорошими словами обозвал. Чтобы уметь быстро переключаться с негативных историй на позитивные, составьте список своих плюсов. Запишите туда все, что имеет отношение к вам: от умения готовить самую вкусную яичницу на свете, до черт характера. Не стесняйтесь, разрешите себе на полную катушку восхвалить себя во всех сферах жизни. Приходите на помощь друзьям? Отлично! Отвечаете на сообщения сразу? Супер! С вами легко и просто в общении? Это великий дар! Гостеприимная хозяйка? Заботливая жена? Ответственная сотрудница? Быстрее всех сводите баланс? Помните задание «Колесо баланса»? Можно взять сферы жизни из него и пройтись по каждой. Чем вы так хороши? Дописывайте в ваш список своих преимуществ новые пункты, как только они приходят вам в голову или сталкиваетесь с ними в жизни. Зачем это делать? Чтобы голос критика стихал, а голос поддержки звучал громче. Так вы научитесь нести себя с высоко поднятой головой, повысите самооценку, найдете внутреннюю поддержку. Если с этим заданием возникают сложности – обратитесь к близким людям, пусть они расскажут вам, какая вы замечательная! Заодно и вы можете рассказать своим друзьям об их лучших сторонах, обменяетесь взаимной поддержкой и психологическими поглаживаниями.