Психология жизни

Дорогие друзья! Сегодня случилась очередная трагедия и я не могу пройти мимо. Если вы (или ваши близкие) проживаете в Белгородской области и нуждаетесь в психологической помощи, я готова её оказать бесплатно. Пишите в личные сообщения. Белгород, скорбим 😭 @Mari_Rubinskikh

Сталкиваясь со страшными событиями, оставаться в стороне просто невозможно. Даже у взрослых людей может не хватать ресурса справиться с эмоциями. Сегодня я делюсь техниками самопомощи, которые могут помочь выйти из шокового состояния и спасти жизнь себе и близким. В первую очередь, при поступлении информации, выбивающей вас из колеи, необходимо вернуться в «Здесь и сейчас». Самый простой способ – дыхание. Начинаете контролировать, как вы дышите. Вдох и выдох удлиняете, делаете равными друг другу. Лучше всего положить руку на живот, дышать животом. После нескольких таких вдохов-выдохов, добавляете ощущения в теле: как стоят мои ноги? Мне удобно? Как я сижу? Что я чувствую? Для этого прекрасно подходит техника 5-4-3-2-1: называете 5 предметов, которые можете сейчас увидеть, 4- то, что можете потрогать (волосы, кожа, одежда и тд), здесь важно прочувствовать пальцами текстуру, что она у всего разная. 3 звука, которые вы сейчас слышите. Определите источник, из которого они исходят. 2 запаха, которые можете различить. 1 вкус, который можете ощутить. Этих техник будет достаточно, чтобы собрать себя в моменте. Во – вторых, посмотрите, на что вы сейчас можете влиять. Это может быть что угодно: от направления, в котором идти, до уборки дома. В состоянии страха, паники, очень важно сохранить ощущение влияния на свою жизнь. Что приготовить на обед? Куда убрать вещи? В более длительной перспективе – какой сделать ремонт, уборку, посадите цветы. Самое главное, вывести это на осознанный уровень. «Это я решила, поклеить обои и поклеила их». В-третьих, посмотрите на людей вокруг себя. Это могут быть ваши соседи, дети, престарелые родители, кто угодно, кто нуждается в вашей помощи. Предложите им помочь. Когда вы чувствуете себя нужной, важной, вы берете контроль за свою жизнь в свои руки, мозг начинает работать не из состояния «Я несчастная», а «Я помогаю, я нужная». Не обесценивайте свои чувства и эмоции. Накатил приступ страха – проанализируйте, он реальный или нет? Если страх рациональный – примите меры для сохранения своей жизни, продумайте варианты, что делать, кому звонить, у кого просить помощи. И, конечно, не стесняйтесь обращаться в центры психологической помощи. Сейчас многие центры открыли телефоны горячей линии, где можно бесплатно получить поддержку. Берегите себя и близких. Крокус, помним, скорбим…

Поздравляю Вас с наступающим Новым годом! Пусть он принесёт мир, благополучие и радость в ваш дом, подарит новые открытия, проекты, взлёты и успех. А я приглашаю вас провести каникулы с пользой и дарю скидку на консультации в период со 2 по 10 января, стоимость сессии составит всего 2000 руб. Позвольте себе Новый год без трудностей во взаимоотношениях с собой и миром! Запись в личные сообщения @Mari_Rubinskikh

До нового года времени все меньше. А значит – пора начинать себя хвалить, чтобы войти в праздник в хорошем настроении и ресурсном состоянии. Увы, в наших головах огромное количество критики к себе. Сделали что-то не так, сразу противный голос отругал еще нехорошими словами обозвал. Чтобы уметь быстро переключаться с негативных историй на позитивные, составьте список своих плюсов. Запишите туда все, что имеет отношение к вам: от умения готовить самую вкусную яичницу на свете, до черт характера. Не стесняйтесь, разрешите себе на полную катушку восхвалить себя во всех сферах жизни. Приходите на помощь друзьям? Отлично! Отвечаете на сообщения сразу? Супер! С вами легко и просто в общении? Это великий дар! Гостеприимная хозяйка? Заботливая жена? Ответственная сотрудница? Быстрее всех сводите баланс? Помните задание «Колесо баланса»? Можно взять сферы жизни из него и пройтись по каждой. Чем вы так хороши? Дописывайте в ваш список своих преимуществ новые пункты, как только они приходят вам в голову или сталкиваетесь с ними в жизни. Зачем это делать? Чтобы голос критика стихал, а голос поддержки звучал громче. Так вы научитесь нести себя с высоко поднятой головой, повысите самооценку, найдете внутреннюю поддержку. Если с этим заданием возникают сложности – обратитесь к близким людям, пусть они расскажут вам, какая вы замечательная! Заодно и вы можете рассказать своим друзьям об их лучших сторонах, обменяетесь взаимной поддержкой и психологическими поглаживаниями.

И вот вы нашли друг друга. И все хорошо, рассветы-закаты, прогулки за ручку, кино, домино и тд. Знаете, почему все сказки заканчиваются словами «Жили они долго и счастливо»? Потому что остальная жизнь не вписывается в сказочный сюжет. Ну как красиво можно описать игнорирование, молчание, обиды, взаимные претензии? А чтобы этого не было, необходимо еще до похода в ЗАГС определиться с некоторыми ключевыми вещами: 1. Быт. Да, да. Далеко не один корабль разбился о волны быта. Кто покупает продукты, платит за коммунальные услуги, готовит еду, убирает в доме? Жена? А если она тоже работает? А если один из партнеров педантичен до мелочей, а второму абсолютно не мешает гора грязной посуды и носки под кроватью? Чтобы не копить злость, не сжимать в агрессии челюсть, проговорите сразу: для меня важно, чтобы в доме было… Можно сделать вид, что вы согласны с партнером, лепить пельмени дома, собирать ланч-бокс любимому мужу, но если вам это не нравится, будет копиться обида и злость. Причем не на партнера, а на себя. 2. Гости. Это очень важный пункт. Если вы не хотите принимать у себя каждые выходные друзей, а ваш партнер -душа компании, готовый обогреть и накормить каждого, кто проходил мимо и решил заглянуть на огонек, разногласий не миновать. 3. Досуг. На первых порах хочется находится вместе 24/7, но со временем, вы начинаете понимать, что вам нужно свое пространство и время. Полежать в ванной, в полной уверенности, что дверь к вам никто не откроет и не начнет рассказывать что-то из последних новостей, время для книги или хобби. Обозначайте сразу, что вы любите кататься на лыжах, и, если ваш партнер домосед – это не повод отказаться от любимого отдыха. Горы или море? На каблуках не очень удобно покорять Эверест, поэтому, если ваши предпочтения не схожи, просто договоритесь, что каждый имеет право на свой отдых. 4. Верность. Пожалуй, этот пункт должен быть первым. Для кого-то легкий флирт – в порядке вещей, а кто-то впадает в депрессию, видя, как партнер заигрывает на вечернике. Обсудите сразу норму дозволенного. Здесь не может быть: «Он поймет, что мне неприятно», нет, он не поймет. Для него это норма, а ваши поджатые губки, испорченное настроение, слезы- будут восприниматься как необоснованная ревность и подозрения. 5. Количество детей и методы воспитания. После возвращения из роддома обсуждать это уже поздно. Здесь сюрпризов быть не должно. Этот список можно продолжать до бесконечности, у каждой пары свои точки соприкосновения и разногласий. И если в вашем мировосприятии есть какие-то пункты, которые нельзя нарушать, обговорите это заранее. Каким бы чудесным не был ваш избранник, если ваши взгляды на ключевые моменты резко разнятся – ничего хорошего из этого не выйдет. Просто обсудите это до того, как в животе поселится рой бабочек и вы перестанете отдавать себе отчет в адекватности оценки ситуации. А счастье есть, его не может не быть. С любовью, ваш психолог Рубинских Марина