Психология жизни

Техники самопомощи в экстренной ситуации. У любого человека бывают сложные моменты в жизни, когда кажется, что мир рухнул, ничего хорошего уже не будет, смысл жизни потерян, выхода из ситуации нет. Это нормально. А вот застревать в этом состоянии, не давать себе надежду и не искать ресурс- это уже не норма. Сегодня поговорим о том, как можно себе помочь в моменте, не дать страху парализовать все ваше тело и сознание. Первое, что происходит с телом в ситуации острого стресса – остановка дыхания, ощущение удара под дых. Тело сигнализирует: сейчас я умру. Самое важное в эти первые секунды вернуть себе контроль над своим телом. Одна из техник помогающих саморегуляции – рассматривать какой-то предмет, например, дерево за окном. Сконцентрируйтесь на объекте и начинайте вслух или про себя называть его характеристики: зеленое, большое, лисья круглые, с прожилками, ствол гладкий, черный с белым, крона густая и так далее. Постарайтесь представить каждую его часть на ощупь, какой у нее запах? Приятно было бы вашим пальцам его трогать? Есть ли какие-то приятные воспоминания, связанные с подобным деревом? Возможно, в детстве, у вас были качели на дереве, или вы с друзьями сидели на ветках, видели такое же дерево, когда ездили на море или в лес?  Не торопитесь заканчивать практику, побудьте рядом с этим предметом (даже мысленно, если оно на расстоянии), после чего перенесите внимание в тело. Как вы сейчас дышите? Удалось справиться со страхом? Если все сделали правильно, в голове возникает ощущение пустоты, освобождение от мыслей, дыхание становится спокойным, диафрагмальным. Теперь можно посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны и она уже не будет казаться безвыходной.

Дорогие друзья! Сегодня случилась очередная трагедия и я не могу пройти мимо. Если вы (или ваши близкие) проживаете в Белгородской области и нуждаетесь в психологической помощи, я готова её оказать бесплатно. Пишите в личные сообщения. Белгород, скорбим 😭 @Mari_Rubinskikh

Сталкиваясь со страшными событиями, оставаться в стороне просто невозможно. Даже у взрослых людей может не хватать ресурса справиться с эмоциями. Сегодня я делюсь техниками самопомощи, которые могут помочь выйти из шокового состояния и спасти жизнь себе и близким. В первую очередь, при поступлении информации, выбивающей вас из колеи, необходимо вернуться в «Здесь и сейчас». Самый простой способ – дыхание. Начинаете контролировать, как вы дышите. Вдох и выдох удлиняете, делаете равными друг другу. Лучше всего положить руку на живот, дышать животом. После нескольких таких вдохов-выдохов, добавляете ощущения в теле: как стоят мои ноги? Мне удобно? Как я сижу? Что я чувствую? Для этого прекрасно подходит техника 5-4-3-2-1: называете 5 предметов, которые можете сейчас увидеть, 4- то, что можете потрогать (волосы, кожа, одежда и тд), здесь важно прочувствовать пальцами текстуру, что она у всего разная. 3 звука, которые вы сейчас слышите. Определите источник, из которого они исходят. 2 запаха, которые можете различить. 1 вкус, который можете ощутить. Этих техник будет достаточно, чтобы собрать себя в моменте. Во – вторых, посмотрите, на что вы сейчас можете влиять. Это может быть что угодно: от направления, в котором идти, до уборки дома. В состоянии страха, паники, очень важно сохранить ощущение влияния на свою жизнь. Что приготовить на обед? Куда убрать вещи? В более длительной перспективе – какой сделать ремонт, уборку, посадите цветы. Самое главное, вывести это на осознанный уровень. «Это я решила, поклеить обои и поклеила их». В-третьих, посмотрите на людей вокруг себя. Это могут быть ваши соседи, дети, престарелые родители, кто угодно, кто нуждается в вашей помощи. Предложите им помочь. Когда вы чувствуете себя нужной, важной, вы берете контроль за свою жизнь в свои руки, мозг начинает работать не из состояния «Я несчастная», а «Я помогаю, я нужная». Не обесценивайте свои чувства и эмоции. Накатил приступ страха – проанализируйте, он реальный или нет? Если страх рациональный – примите меры для сохранения своей жизни, продумайте варианты, что делать, кому звонить, у кого просить помощи. И, конечно, не стесняйтесь обращаться в центры психологической помощи. Сейчас многие центры открыли телефоны горячей линии, где можно бесплатно получить поддержку. Берегите себя и близких. Крокус, помним, скорбим…

Поздравляю Вас с наступающим Новым годом! Пусть он принесёт мир, благополучие и радость в ваш дом, подарит новые открытия, проекты, взлёты и успех. А я приглашаю вас провести каникулы с пользой и дарю скидку на консультации в период со 2 по 10 января, стоимость сессии составит всего 2000 руб. Позвольте себе Новый год без трудностей во взаимоотношениях с собой и миром! Запись в личные сообщения @Mari_Rubinskikh

До нового года времени все меньше. А значит – пора начинать себя хвалить, чтобы войти в праздник в хорошем настроении и ресурсном состоянии. Увы, в наших головах огромное количество критики к себе. Сделали что-то не так, сразу противный голос отругал еще нехорошими словами обозвал. Чтобы уметь быстро переключаться с негативных историй на позитивные, составьте список своих плюсов. Запишите туда все, что имеет отношение к вам: от умения готовить самую вкусную яичницу на свете, до черт характера. Не стесняйтесь, разрешите себе на полную катушку восхвалить себя во всех сферах жизни. Приходите на помощь друзьям? Отлично! Отвечаете на сообщения сразу? Супер! С вами легко и просто в общении? Это великий дар! Гостеприимная хозяйка? Заботливая жена? Ответственная сотрудница? Быстрее всех сводите баланс? Помните задание «Колесо баланса»? Можно взять сферы жизни из него и пройтись по каждой. Чем вы так хороши? Дописывайте в ваш список своих преимуществ новые пункты, как только они приходят вам в голову или сталкиваетесь с ними в жизни. Зачем это делать? Чтобы голос критика стихал, а голос поддержки звучал громче. Так вы научитесь нести себя с высоко поднятой головой, повысите самооценку, найдете внутреннюю поддержку. Если с этим заданием возникают сложности – обратитесь к близким людям, пусть они расскажут вам, какая вы замечательная! Заодно и вы можете рассказать своим друзьям об их лучших сторонах, обменяетесь взаимной поддержкой и психологическими поглаживаниями.

И вот вы нашли друг друга. И все хорошо, рассветы-закаты, прогулки за ручку, кино, домино и тд. Знаете, почему все сказки заканчиваются словами «Жили они долго и счастливо»? Потому что остальная жизнь не вписывается в сказочный сюжет. Ну как красиво можно описать игнорирование, молчание, обиды, взаимные претензии? А чтобы этого не было, необходимо еще до похода в ЗАГС определиться с некоторыми ключевыми вещами: 1. Быт. Да, да. Далеко не один корабль разбился о волны быта. Кто покупает продукты, платит за коммунальные услуги, готовит еду, убирает в доме? Жена? А если она тоже работает? А если один из партнеров педантичен до мелочей, а второму абсолютно не мешает гора грязной посуды и носки под кроватью? Чтобы не копить злость, не сжимать в агрессии челюсть, проговорите сразу: для меня важно, чтобы в доме было… Можно сделать вид, что вы согласны с партнером, лепить пельмени дома, собирать ланч-бокс любимому мужу, но если вам это не нравится, будет копиться обида и злость. Причем не на партнера, а на себя. 2. Гости. Это очень важный пункт. Если вы не хотите принимать у себя каждые выходные друзей, а ваш партнер -душа компании, готовый обогреть и накормить каждого, кто проходил мимо и решил заглянуть на огонек, разногласий не миновать. 3. Досуг. На первых порах хочется находится вместе 24/7, но со временем, вы начинаете понимать, что вам нужно свое пространство и время. Полежать в ванной, в полной уверенности, что дверь к вам никто не откроет и не начнет рассказывать что-то из последних новостей, время для книги или хобби. Обозначайте сразу, что вы любите кататься на лыжах, и, если ваш партнер домосед – это не повод отказаться от любимого отдыха. Горы или море? На каблуках не очень удобно покорять Эверест, поэтому, если ваши предпочтения не схожи, просто договоритесь, что каждый имеет право на свой отдых. 4. Верность. Пожалуй, этот пункт должен быть первым. Для кого-то легкий флирт – в порядке вещей, а кто-то впадает в депрессию, видя, как партнер заигрывает на вечернике. Обсудите сразу норму дозволенного. Здесь не может быть: «Он поймет, что мне неприятно», нет, он не поймет. Для него это норма, а ваши поджатые губки, испорченное настроение, слезы- будут восприниматься как необоснованная ревность и подозрения. 5. Количество детей и методы воспитания. После возвращения из роддома обсуждать это уже поздно. Здесь сюрпризов быть не должно. Этот список можно продолжать до бесконечности, у каждой пары свои точки соприкосновения и разногласий. И если в вашем мировосприятии есть какие-то пункты, которые нельзя нарушать, обговорите это заранее. Каким бы чудесным не был ваш избранник, если ваши взгляды на ключевые моменты резко разнятся – ничего хорошего из этого не выйдет. Просто обсудите это до того, как в животе поселится рой бабочек и вы перестанете отдавать себе отчет в адекватности оценки ситуации. А счастье есть, его не может не быть. С любовью, ваш психолог Рубинских Марина

И зачем нужны мы - психологи? ⠀ Сегодня наш профессиональный праздник – день психолога! Почему-то до сих пор есть люди, которые искренне считают, что психологи- это просто поговорить. Ну, такая канализация для чужих эмоций, желательно бесплатная. ⠀ Давайте разберемся, зачем мы все же нужны. Оказываясь в какой-то ситуации, человек видит проблему со своей точки зрения. Продолжает делать то, что делал раньше, но ждет другого результата. ⠀ Например, уставшая мама кричит на ребенка: почему бардак в комнате??? ⠀ Что она хочет на самом деле? Порядок? Ну, ок. покричала, недовольный, обиженный, а часто еще и униженный ребенок идет убирать игрушки. Но мама на самом деле устала. На работе что-то не получилось, начальник ругался. И ей просто некуда слить свой негатив, выплеснуть агрессию. Если эта история повторяется несколько раз - она становится привычной для всех участников. Ребенок чувствует себя плохим и нелюбимым. Формируется привычный триггер- хочешь внимания- сделай что-то плохое. Лучше быть плохим, чем невидимым. У мамы формируется свой паттерн поведения- пришла, покричала, слила агрессию, выдохнула. Кому здесь хорошо? Правильно! Никому. Что можно было сделать? ⠀ Вариант раз: прийти с работы, отдохнуть. Или погулять от работы до дома. Насладиться погодой, природой. Не бежать через магазин, очередь, сумки с продуктами на кухню, а дать себе тридцать минут для себя. А придя домой не проверять чистоту и домашку, а выпить чай, обнять близких. Оставить работу за порогом. Подарить вечер себе и своей семье. Увы, дети растут быстро, а мы не замечаем многих моментов. Вот уже 10 класс, институт, вот он ушел жить своей жизнью и почему-то не хочет к маме на чай. И самое страшное- он продолжает быть плохим. Таким его видят, он так привык. Не осознавая. И мама продолжает быть тираном в его голове, с вечной критикой, слившейся со своим внутренним голосом. Кому пора на прием? Обоим. ⠀ Маме, простить себя, увидеть ошибки. Ребенку, научиться жить без этого внутреннего критика, дающего не ресурс, а вечный пендель. А можно было раньше, еще когда только замыкался круг мама-крик-усталость-плохой, прийти маме в терапию. Увидела бы, что стоит за этим криком, недовольством, перестроила свою жизнь и реакции. И всем было бы хорошо. ⠀ Зачем нужны психологи? Поговорить? ⠀ Нет! Научиться жить в ресурсном состоянии, радоваться каждому дню, находить выход из любой ситуации, наслаждаться, уделять время себе без угрызений совести и тогда даже простая чашка чая может стать действительно вкусной!

Ко мне периодически обращаются с вопросом: сколько времени надо жить в гражданском браке, до его официальной регистрации. И вот тут возникает много вопросов у меня. Для чего вам жить в гражданском браке? Чаще всего, инициатором подобного союза является мужчина. Надо сначала попробовать, посмотреть подходим ли мы друг другу, устраиваем ли во всех отношениях. Прекрасно. А теперь давайте думать вместе, что происходит по факту: женщина, вступая в подобный союз, начинает доказывать, что она та самая, что она достойна предложения руки и сердца, достойна, чтобы ее позвали замуж. А мужчина не торопится выполнять основную функцию – взять на себя ответственность за обеспечение безопасности, финансовую сторону. Да, он приносит домой продукты, но чаще всего даже их покупку оплачивают вместе, иногда приглашает в кафе или кино, зачем это делать часто, дома же можно посмотреть и поужинать. Брать на себя все расходы? Она же не жена! Получается, что мужчина в этом варианте брака получил все, что хотел, и даже с дивидендами, а женщина- продолжает стараться изо всех сил, может все же позовут, может еще мало сделала. Есть такие пары, в которых уже дети выросли, а они все еще не дошли до совместного прослушивания Мендельсона. А самое печальное- женщина, приходя на консультацию, говорит: «мой муж», а мужчина – «моя». Не жена, они же не в браке. А просто «моя». И вот тут надо видеть лица мужчин, которые пытаются объяснить, что значит это самое «моя». И у меня возникает следующий вопрос, дорогие мужчины: если бы вашу дочь кто-то вот юзал, и называл «моя», не желая придать официального статуса отношениям, не желая признать ее перед всем миром «ЖЕНОЙ», вы подали руки такому мужику? Пожелали своей дочери таких отношений? В каждой избушке- свои погремушки. Возможно есть другие примеры, и женщины, которые не торопятся под венец, но там какая-то своя история, травма, страх, еще что-то. Там без специалиста не разобраться. В мужских историях все проще: если мужик уверен, что хочет, чтобы эта женщина прожила с ним всю жизнь - он хочет, чтобы она вышла за него замуж и сделает все, чтобы она согласилась. А вас еще не позвали? Продолжаете доказывать, что вы та самая? А оно вам надо? С любовью, ваш психолог Рубинских Марина

Больше 127 тыс браков зарегистрировано в России за октябрь. Больше половины из них разведутся в первые 5 лет совместной жизни. Статистика -штука упрямая. Больше половины, а если быть точной -70% браков в России заканчиваются разводом. При этом каждый четвертый развод приходится на первые 5 лет брака. В чем же причина таких высоких показателей? По мнению людей, подавших заявление на развод, основными причинами стали: Финансовые трудности- 30 % Измена или ревность - 20% Быт – 15% Чтобы не пополнять печальную статистику, прежде чем бежать к Госуслугам, попробуйте обсудить ваши разногласия вместе с медиатором или психологом. Возможно, вы просто не слышите друг друга, деньги уходят на не самые нужные вещи, а может проблема в том, что вы просто не знаете, сколько зарабатывает ваш партнер и от неизвестности в отношениях появилась трещинка, а ревность возникает из-за вашей неуверенности в себе, и не имеет никакого отношения к вашему партнеру. Какими бы ни были истинные причины ваших разногласий – их всегда можно разрешить, научиться доверять, вести общий бюджет, повысить самооценку, вернуть огонь в отношения. В любом случае, пара – тройка сессий со специалистом помогут вам понять, так ли вам плохо в отношениях или свет в конце тоннеля все же есть. Каждую причину более глубоко мы еще обсудим в следующих постах. А пока, жду ваши комментарии, знали ли вы о такой печальной статистике? В какой процент попали ваши отношения: 70% или оставшиеся 30%?

Опубликовано фото

Раз начали тему про поиск второй половинки, пожалуй, ее и продолжу. Какой бы вариант поиска своего избранника вы не выбрали, помните, что нет идеального места, где собраны кандидаты под ваши требования. Ну а чтобы сократить время на бесконечное общение с различными представителями противоположного пола, пытаясь понять, кто из них тот самый, попробуйте подойти к этому вопросу во всеоружии. Для этого в первую очень необходимо определить, какие отношения вы хотите? Романтические свидания, прогулки при луне, легкий флирт, или построение серьезных отношений с перспективой создания семьи? 1. Определите список требований для вашего кандидата. От размера амбиций до цвета глаз. Все что для вас имеет значение. Выпишите на листочек, внимательно просмотрите и пометьте то, какие характеристики должны быть у вашего избранника на 100%. Здесь не может быть мелочей. Например, образование. Если к своим 18+ (а скорее 30+), он кроме школы не имеет никакого образования, а вы заканчиваете аспирантуру, вам будет о чем говорить друг с другом? Отношения к бывшим партнерам, случайным связям, изменам, честности, родителям, наличие детей от прошлых союзов и отношения с ними. Образ жизни, религиозные взгляды, вредные привычки. Список может очень длинным, а может составлять всего 1 пункт, но ключевой. 2. Список с чем вы не готовы мириться вообще ни при каких обстоятельствах. Не надо думать, что ради меня он точно бросит курить, пить, общаться с другими женщинами, полюбит спорт, начнет помогать приютам. Нет, это все сказки. Включаем голову и думаем, что точно должно отсутствовать в партнере. Если стиль в одежде, марку машины и место работы поменять можно достаточно легко, то психологические характеристики не так просто поддаются корректировке. Например, тип темперамента. Если в ваших сутках 25 часов, с утра вы пробежали 10 км, днем провели совещание, а вечером вас ждет театр, такой ритм жизни не каждому по силам. И меланхолик сойдет с дистанции еще до старта. Не стесняйтесь, пишите все что для вас важно в волшебный список. 3. Какие бы вы хотели видеть точки соприкосновения? Если ваш любимый досуг – кино и пицца перед телевизором, а его мотогонки, на сколько вам будет комфортно проводить время одной? А отпуск? Вы на море, он с палатками? Ну что же, если вы честно составили свой список требований к кандидатам, можно начинать поиск. Хотя нет. Стоит посмотреть на список своих плюсов и минусов. Чем вы будете ценны в отношениях? Составьте такое резюме, почему именно на вашей персоне выбранный вами партнер должен остановиться? Размещать его не обязательно где-то, это скорее для вас и вашей самооценки. Я самая обаятельная и привлекательная… Еще умная, красивая, коммуникабельная. Чем подтвердите? С любовью, ваш психолог Рубинских Марина

В очередной раз столкнулась с вопросом клиента: где взять девушку? Не в ночном же клубе! И вот тут я задумалась. Так как сама сто лет ни с кем не знакомлюсь для создания отношений, даже уже и не знаю, в каких пространствах на сегодняшний день летают стрелы амура. Но собрав информацию от знакомых, клиентов, друзей, я создала подборку самых распространённых вариантов. Те, кто пытается найти свою вторую половинку на сайтах знакомств, жалуются, что пока найдешь хоть сколько-то интересный вариант – приходится переобщаться с кучей красивых обложек, из разряда «Зато у меня богатый внутренний мир». Но после первого вопроса, этот мир рассыпается на мелкие осколки и полторы прочитанные книжки за всю свою жизнь. Конечно, есть то, что видно сразу: рост, вес, цвет волос, а вот ум не так просто увидеть под фото. Поэтому, воронка продаж на сайте знакомств должна быть очень широкой, с ежедневной работой в этом направлении. Вариант 2: публичные места (кафе, кино, парки). Плюс в том, что вы сразу видите товар лицом. Можете оценить стиль, вкус, опять же, раз вы оказались в одном и том же месте - значит есть хоть что-то общее. Минус- не факт, что объект вашего внимания находится в поиске, а даже если это и так, может не признаться в этом. Есть риск, что ваши ухаживания будут грубо предотвращены, а ваша самооценка пострадает. Для этого способа необходимо быть как минимум, уверенным в себе и плюс немного смелости/наглости. Вариант 3: работа. Вариант хорош во всех отношениях, вы можете знать о своем избраннике все, от дохода, семейного положения до уровня IQ. У вас точно есть предмет для разговора и возможность сблизиться, вечеринки, корпоративы и прочие возможности. Минус: ваши отношения будут развиваться под пристальным взглядом других сослуживцев. Вариант 4: друзья, друзья друзей, родственники и прочие. Плюсы – вам расскажут все, что вы хотели бы знать и даже больше, гораздо больше. У вас есть общий круг знакомых, значит, можно организовать еще какое-то количество «случайных» встреч до начала конфетно-букетного, присмотреться, определиться. Минусы- как и в предыдущем варианте, о ваших отношениях будут знать всё и все, даже то, чего не было. Поделитесь в комментариях своими вариантами успешных и не очень способов поиска спутника жизни, их плюсами и минусами.