Доктор Пирогов

Сетчатка — это нейронная ткань с колоссальным потреблением кислорода. По метаболической активности она уступает только мозгу. Именно здесь происходит фототрансдукция (превращение света в нервный импульс). Главные враги сетчатки: окислительный стресс (синий свет + высокий метаболизм) и хроническое воспаление. Для защиты нужны три класса веществ: Научный факт: Макула (центральная зона сетчатки) содержит желтый пигмент, состоящий из лютеина и зеаксантина. Этот пигмент фильтрует 40–90% высокоэнергетического синего света (400–460 нм), который повреждает фоторецепторы и запускает апоптоз...

Прежде чем говорить о рационе, нужно понять цифры. Расчет идет на среднего взрослого человека (30-40 лет, вес 70-80 кг, умеренная физическая активность 3-5 раз в неделю). ● Белки: 1,2 – 1,5 г на 1 кг массы тела. ○ Пример: При весе 70 кг нужно 85–105 г белка в сутки. ○ Важно: Это чистого белка, а не веса мяса или тофу. ● Жиры: 0,8 – 1,1 г на 1 кг массы тела (нельзя уходить ниже 0,5 г, иначе рухнут гормоны). ○ Пример: При весе 70 кг нужно 55–75 г жиров. ● Углеводы: Остаток калорийности. При норме 2000-2200 ккал это около 250–300 г (из них сахара — не более 30-40 г)...

Любые изменения в работе сердца - повод обратиться к врачу для дообследования. Физиологически у женщин ближе к наступлению менопаузы наблюдается рост холестерина и риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ним. Снижается эластичность сосудов, поэтому повышается частота артериальной гипертензии. Некоторые с возрастом замечают снижение пульса, что может быть физиологической нормой, если пульс в покое не ниже 55 уд/мин и нет других жалоб. При отсутствии жалоб в рамках профилактического...

Занятия спортом должны быть умеренными и не вредить организму. В любом возрасте полезно двигаться, но важно учитывать возраст, наличие сопутствующих заболеваний, вес и рост. Самый безопасный спорт — ходьба в темпе, который не вредит суставам и сосудам. Полезно контролировать пульс во время тренировки; удобно пользоваться гаджетом, например часами. Не уходите в красную зону: держите пульс примерно ниже 140–160 уд/мин (иногда по индивидуальной особенностям выше или ниже, по совету врача). При плохом...