Доктор Пирогов

Цель зимнего питания - выделить энергию. 1. Сделайте акцент на эти продукты и блюда: Норма калорий зимой действительно может (и часто должна) увеличиваться на 5-15%, но не для всех и не всегда. Вот ключевые причины: Вывод: Если вы ведёте привычный малоподвижный образ жизни в тепле, ваша норма калорий не меняется. Увеличивать её стоит, только если вы регулярно и подолгу бываете на холоде (работа на улице, зимние виды спорта, длительные прогулки)...

В клетках бурого жира находится уникальный белок — термогенин (UCP1). Он находится в митохондриях ("энергетических станциях" клетки). В норме митохондрии расщепляют жирные кислоты для производства АТФ (энергетической "валюты" клетки). Но в бурой жировой ткани термогенин "разобщает" этот процесс: он заставляет митохондрии расщеплять жирные кислоты (полученные из кровотока или из своих запасов) не для производства АТФ, а исключительно для выработки тепла...

Холодильник — это сложная экосистема с разными температурными зонами, и это нужно учитывать. Внизу, в специальных ящиках, температура держится на уровне плюс 6-8 град С — это идеальная среда для овощей и фруктов. Самая холодная зона — нижняя полка над контейнерами, она предназначена для мяса и рыбы. Средние полки подходят для овощей, которые не поместились в ящики, а верхние — для готовых блюд и молочных продуктов. Категорически не рекомендуется хранить рядом продукты с резким запахом и те, что легко впитывают ароматы (масло, сыр, молоко)...

Уборка снега — это полноценная тренировка, сочетающая кардионагрузку с работой всех основных групп мышц: ног, спины, брюшного пресса и рук. За час такой активности можно сжечь от 400 до 600 килокалорий. Помимо мощного расхода калорий, работа лопатой тренирует мышечную и сердечно-сосудистую системы, повышает общую выносливость и, как любая кардионагрузка, дает хороший антистрессовый эффект. Однако, несмотря на всю пользу, подходить к этому занятию нужно с осторожностью. При проблемах с сердечно-сосудистой...

Здесь нет единой цифры, есть принцип «чем позже, тем лучше», но с учетом реалий современного мира. Эти нормы — не догма, а ориентир. Главный критерий — чтобы онлайн-активность не заменяла сон, движение, живое общение и учебу. Важнее времени — содержание! 30 минут развивающей игры или поиска информации для проекта — это не то же самое, что 30 минут бесцельного скроллинга коротких видеороликов...