Доктор Пирогов

Цель зимнего питания - выделить энергию. 1. Сделайте акцент на эти продукты и блюда: Норма калорий зимой действительно может (и часто должна) увеличиваться на 5-15%, но не для всех и не всегда. Вот ключевые причины: Вывод: Если вы ведёте привычный малоподвижный образ жизни в тепле, ваша норма калорий не меняется. Увеличивать её стоит, только если вы регулярно и подолгу бываете на холоде (работа на улице, зимние виды спорта, длительные прогулки)...

В клетках бурого жира находится уникальный белок — термогенин (UCP1). Он находится в митохондриях ("энергетических станциях" клетки). В норме митохондрии расщепляют жирные кислоты для производства АТФ (энергетической "валюты" клетки). Но в бурой жировой ткани термогенин "разобщает" этот процесс: он заставляет митохондрии расщеплять жирные кислоты (полученные из кровотока или из своих запасов) не для производства АТФ, а исключительно для выработки тепла...

Холодильник — это сложная экосистема с разными температурными зонами, и это нужно учитывать. Внизу, в специальных ящиках, температура держится на уровне плюс 6-8 град С — это идеальная среда для овощей и фруктов. Самая холодная зона — нижняя полка над контейнерами, она предназначена для мяса и рыбы. Средние полки подходят для овощей, которые не поместились в ящики, а верхние — для готовых блюд и молочных продуктов. Категорически не рекомендуется хранить рядом продукты с резким запахом и те, что легко впитывают ароматы (масло, сыр, молоко)...

Уборка снега — это полноценная тренировка, сочетающая кардионагрузку с работой всех основных групп мышц: ног, спины, брюшного пресса и рук. За час такой активности можно сжечь от 400 до 600 килокалорий. Помимо мощного расхода калорий, работа лопатой тренирует мышечную и сердечно-сосудистую системы, повышает общую выносливость и, как любая кардионагрузка, дает хороший антистрессовый эффект. Однако, несмотря на всю пользу, подходить к этому занятию нужно с осторожностью. При проблемах с сердечно-сосудистой...

Здесь нет единой цифры, есть принцип «чем позже, тем лучше», но с учетом реалий современного мира. Эти нормы — не догма, а ориентир. Главный критерий — чтобы онлайн-активность не заменяла сон, движение, живое общение и учебу. Важнее времени — содержание! 30 минут развивающей игры или поиска информации для проекта — это не то же самое, что 30 минут бесцельного скроллинга коротких видеороликов...

Прямой и честный ответ: нет. Упражнения для глаз не могут исправить основные причины снижения зрения: Их правильная роль — не лечение, а профилактика и снятие симптомов зрительного утомления (астенопии). Когда мы долго смотрим вблизи (в экран, книгу), наши глазодвигательные и внутриглазные (цилиарная) мышцы находятся в постоянном статическом напряжении...

Повышение температуры тела (лихорадка) — это естественный и важный защитный механизм. Мобилизуя иммунную систему и создавая неблагоприятные условия для размножения вирусов и бактерий, организм сам борется с инфекцией. Однако, когда температура превышает порог в 38.5°C, ее защитная функция начинает уступать место потенциальному вреду. Чрезмерно высокая температура уже не помогает, а перегружает организм, вызывая состояние гипертермии (патологического перегрева). Основная причина — это нарушение терморегуляции и создание чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему...

Зима — время, когда многие женщины с жирной кожей, уставшие бороться с блеском в тёплые месяцы, наконец вздыхают с облегчением: «Ну наконец-то не потею, не блещу каждые два часа — крем можно не мазать!» Это распространенное заблуждение, увы, приводит к серьёзным последствиям: обезвоживанию, раздражению, усилению воспалений и даже ускоренному старению кожи. Как врач-косметолог, я ежегодно наблюдаю одну и ту же картину: в феврале-марте в кабинеты приходят женщины с жирной кожей, у которых она уже...

Холод и перепады температур зимой оказывают комплексное негативное воздействие на кожу головы и волосы. Низкие температуры вызывают спазм сосудов кожи головы, что ухудшает кровообращение и питание волосяных фолликулов. Это может спровоцировать их ослабление, преждевременный переход в фазу покоя (телоген) и усиленное выпадение волос. Одновременно холод нарушает работу сальных желёз: в одних случаях организм компенсаторно увеличивает выработку кожного сала, из‑за чего волосы быстрее загрязняются, особенно...

В народе имбирь называют корень. А в биологии - корневище, в котором находятся растительные вещества, обладающие обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Имбирь стимулирует центральную нервную систему, поэтому употреблять в вечерние часы его не нужно, это надо делать в первой половине дня. Ну а, с учетом того, что он обладает обезболивающим эффектом, то он применяется в большой линейке лекарств, в числе лимфодренажных, но в незначительном количестве, потому что основной компонент имбиря – это гингерол, который вызывает жгучие свойства...

Очень часто бытует миф, что женщинам в возрасте пери-постменопаузы вредно заниматься физической активностью, а на самом деле это все совершенно не так. Менопауза-последняя менструации женщины, а перименопауза-период, который наступает у всех, начиная с 45 лет, почему так он выделен возрастом? Потому что в этот период активно начинает снижаться гормональная функция яичников, главный женский гормон -эстроген падает в количестве и влечет много побочных и опасных ситуаций: артериальную гипертонию, сахарный диабет, ожирение, меняется качество жизни...

Не глобальные перемены, а «микро-привычки», создающие защитный кокон: Да, регулярная адекватная нагрузка — это самый мощный, доказанный «эликсир молодости» и устойчивости. Она снижает риски главных убийц (ССЗ, диабет, некоторые виды рака), компенсирует гиподинамию, лечит депрессию и продлевает качественные годы жизни. Хронический стресс — это постоянное воспаление, гипертония, бессонница, снижение иммунитета. Способы защиты: Старайтесь делать короткие перерывы каждые 45-50 мин- принцип “помидора”,...