Семейный Диетолог Роксана Бондаренко

👇 Симптомы, при которых я отправляю на этот анализ☝️ ⏺Боль или дискомфорт в животе, особенно «голодные боли» — утром натощак или через 2-3 часа после еды ⏺Тяжесть, распирание после еды, будто камень положили ⏺Изжога, кислая отрыжка, тошнота по утрам ⏺Метеоризм, вздутие, неустойчивый стул ⏺Неприятный запах изо рта, белый налёт на языке ⏺Снижение аппетита, немотивированная слабость ⏺И самое важное — сниженный белок и сниженное железо в анализах. Потому что хеликобактер мешает усваивать питательные вещества...

😚😘😗🥰😊 😊 Приливы ещё не начались, цикл вроде регулярный, но что-то пошло не так. Или уже есть задержки — и вы хотите понять, это менопауза или что-то другое? Рассказываю, какие анализы сдать, чтобы узнать, сколько у вас времени 👇 Вы вроде ещё молоды. Цикл есть. Приливов нет. Но что-то не так. Усталость, апатия, волосы тоньше, либидо не то. Или наоборот — задержки уже появились, и вы боитесь: «Неужели это конец?»🫣 Я не верю в «просто возраст». Я верю в цифры. Вот 5 анализов, которые честно покажут, что с вашими яичниками...

😚😘😗🥰😊😌 Перименопауза: можно ли её остановить или замедлить? Отвечаю как эндокринолог 👇 Этот вопрос мне прилетает в директ каждый день. «Доктор, мне 43, цикл поплыл, приливы начались, живот вырос. Можно ли как-то замедлить наступление менопаузы? Я не готова стареть» ‼️Нет, полностью остановить нельзя Перименопауза — это естественное угасание функции яичников. Генетика отвечает за 50-60% того, когда это случится. Но есть хорошая новость 👇 ☝️Симптомы можно отсрочить, а качество жизни — сохранить Войти в менопаузу стройной, а не с +15 кг — можно...

🔥 Вы даже не представляете, как часто я получаю одни и те же вопросы в директ🙏 День за днём, месяц за месяцем, уже который год. Вот они, мои хиты👇 ➡️ «Роксана Евгеньевна, как к вам записаться?» ➡️ «Сколько стоит консультация? А программа ведения?» ➡️ «Вы принимаете из другого города?» ➡️ «Что входит в приём? Какие анализы нужно сдать ДО?» ➡️ «А есть онлайн? А письменные программы?» Я поняла: пора собирать всё в одном месте🙏 И мы это сделали. У меня появился САЙТ. Теперь не надо: ❌листать чаты в поисках скриншота с ценами ❌писать в директ «а сколько стоит то-то» ❌ждать моего ответа ❌спрашивать про анализы и др...

👇 😌😘😌😍 Нормализуем инсулин (основа основ) ❌Убираем: сахар, сладости, белый рис, макароны из мягких сортов, картофель, сладкие фрукты (виноград, бананы), соки, сладкие газировки. ✅Добавляем: белок с каждым приёмом пищи, клетчатку (овощи 400–500 г/день), полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба). Если есть проблемы с желудком, низкая кислотность, дисбактериоз, вы можете есть много белка, но он не расщепится и не всосётся. Сначала восстанавливаем ЖКТ, потом увеличиваем белок🙏 😌😘😌😘 Убираем кортизол — работаем со стрессом и сном ❌Кофеин после 15:00, алкоголь, ночные смены, вечерние тренировки высокой интенсивности, информационный шум перед сном...