Семейный Диетолог Роксана Бондаренко

👇 Симптомы, при которых я отправляю на этот анализ☝️ ⏺Боль или дискомфорт в животе, особенно «голодные боли» — утром натощак или через 2-3 часа после еды ⏺Тяжесть, распирание после еды, будто камень положили ⏺Изжога, кислая отрыжка, тошнота по утрам ⏺Метеоризм, вздутие, неустойчивый стул ⏺Неприятный запах изо рта, белый налёт на языке ⏺Снижение аппетита, немотивированная слабость ⏺И самое важное — сниженный белок и сниженное железо в анализах. Потому что хеликобактер мешает усваивать питательные вещества...

😚😘😗🥰😊 😊 Приливы ещё не начались, цикл вроде регулярный, но что-то пошло не так. Или уже есть задержки — и вы хотите понять, это менопауза или что-то другое? Рассказываю, какие анализы сдать, чтобы узнать, сколько у вас времени 👇 Вы вроде ещё молоды. Цикл есть. Приливов нет. Но что-то не так. Усталость, апатия, волосы тоньше, либидо не то. Или наоборот — задержки уже появились, и вы боитесь: «Неужели это конец?»🫣 Я не верю в «просто возраст». Я верю в цифры. Вот 5 анализов, которые честно покажут, что с вашими яичниками...

😚😘😗🥰😊😌 Перименопауза: можно ли её остановить или замедлить? Отвечаю как эндокринолог 👇 Этот вопрос мне прилетает в директ каждый день. «Доктор, мне 43, цикл поплыл, приливы начались, живот вырос. Можно ли как-то замедлить наступление менопаузы? Я не готова стареть» ‼️Нет, полностью остановить нельзя Перименопауза — это естественное угасание функции яичников. Генетика отвечает за 50-60% того, когда это случится. Но есть хорошая новость 👇 ☝️Симптомы можно отсрочить, а качество жизни — сохранить Войти в менопаузу стройной, а не с +15 кг — можно...

🔥 Вы даже не представляете, как часто я получаю одни и те же вопросы в директ🙏 День за днём, месяц за месяцем, уже который год. Вот они, мои хиты👇 ➡️ «Роксана Евгеньевна, как к вам записаться?» ➡️ «Сколько стоит консультация? А программа ведения?» ➡️ «Вы принимаете из другого города?» ➡️ «Что входит в приём? Какие анализы нужно сдать ДО?» ➡️ «А есть онлайн? А письменные программы?» Я поняла: пора собирать всё в одном месте🙏 И мы это сделали. У меня появился САЙТ. Теперь не надо: ❌листать чаты в поисках скриншота с ценами ❌писать в директ «а сколько стоит то-то» ❌ждать моего ответа ❌спрашивать про анализы и др...

👇 😌😘😌😍 Нормализуем инсулин (основа основ) ❌Убираем: сахар, сладости, белый рис, макароны из мягких сортов, картофель, сладкие фрукты (виноград, бананы), соки, сладкие газировки. ✅Добавляем: белок с каждым приёмом пищи, клетчатку (овощи 400–500 г/день), полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба). Если есть проблемы с желудком, низкая кислотность, дисбактериоз, вы можете есть много белка, но он не расщепится и не всосётся. Сначала восстанавливаем ЖКТ, потом увеличиваем белок🙏 😌😘😌😘 Убираем кортизол — работаем со стрессом и сном ❌Кофеин после 15:00, алкоголь, ночные смены, вечерние тренировки высокой интенсивности, информационный шум перед сном...

😚😘😗🥰😊 ☺️ Перименопауза и вес: почему живот растёт, а вес ползёт вверх, даже если вы почти не едите😥 «Роксана Евгеньевна, я ем мало. Пью воду. Хожу пешком. А вес всё равно растёт. Особенно живот. Я старею?»🫣 Нет, вы не стареете. У вас перименопауза. И набор веса в этот период — это не «обжорство» и не «старость». Это организм готовится к менопаузе🙏 Давайте разбираться, почему организм вдруг решает, что ему нужен запас на животе, и что с этим делать👇 Симптомы набора веса в перименопаузу...

‼️ Не так давно закончился мой второй поток курса «ПРОчистки 2.0»💚 И знаете, что меня больше всего вдохновило? Конечно, результаты (они шикарные). И то, что участницы в чате обмениваются лайфхаками по готовке🙏 И я заметила тренд: многие готовят на аэрогриле🙌 И так загорелась этим аэрогрилем, что теперь хочу и себе!😍 Особенно👇 🔵Сейчас начинается жизнь на даче, огород, овощи, зелень. Хочется быстро и вкусно. 🔵Продолжаю работать с пациентами, график плотный. 🔵Аэрогриль — это быстро, без масла, и еда остаётся сочной и полезной...

) 😘Что делает: адаптоген. Снижает окислительный стресс от высокого кортизола, улучшает настроение, энергию, либидо, снижает тревогу и депрессию, уменьшает приливы и ночную потливость. Почему в перименопаузу: мака работает не как гормон, а как модулятор — она помогает гипоталамусу (главному регулятору гормонов) адаптироваться к падению эстрогенов🔥 Сначала 500 мг утром, через 2–3 недели увеличить до 1–2 г. Желательно циклировать (2 недели приём, 1 неделя перерыв)🙏 😉Самое мощное средство — менопаузальная гормональная терапия (МГТ) МГТ (эстроген + прогестерон) нормализует сами гормоны, которые...

😚😘😗🥰😊 😉 Менопауза и настроение: почему хочется плакать, кричать и никого не видеть «Роксана Евгеньевна, я сама на себя не похожа. Плачу из-за рекламы кошачьего корма. На мужа рявкаю, если он не так дышит. Дочь сказала, что боится ко мне подходить. Я что, схожу с ума?»😣 Нет, у вас менопауза. И то, что происходит с настроением — это не «характер испортился», а биохимия🙌 Давайте разбираться, почему мозг бунтует и что с этим делать👇 Какие изменения настроения бывают в перименопаузу и постменопаузу?...

😚😘😗🥰😊 😘 Менопауза и кожа: почему после 45 лицо «плывёт» и что с этим делать Знакомая картина?👇 Женщина, 48 лет. Вес в норме. Питается хорошо. Ухаживает за лицом — кремы, сыворотки, салоны🤔 Но кожа всё равно меняется: ➡️Щёки обвисают, появляются «бульдожьи щёчки» ➡️Морщины становятся глубже, особенно носогубка и «гусиные лапки» ➡️Кожа истончается, просвечивают сосуды ➡️Сухость, шелушение, которых раньше не было ➡️Овал лица «плывёт», появляется второй подбородок Она не понимает: «Что я делаю не так?»😣 А я отвечаю: вы делаете всё правильно...

😚😘😗🥰😊😍 Менопауза, перименопауза, постменопауза — разбираемся, где что Давайте сразу по порядку, без страшилок🙏 Менопауза — это всего один день. Последний день месячных в жизни женщины☝️ Её определяют задним числом: когда месячных нет 12 месяцев подряд, значит, последний день менструации был менопаузой Средний возраст в мире: 51–52 года. Норма — от 45 до 55 лет☝️ Менопауза до 40 лет — преждевременная. После 55 — поздняя. Всё, что до этого дня — перименопауза (переходный период). Всё,...