Семейный Диетолог Роксана Бондаренко

😘😚😘😌 Ровно год назад я стояла на развалинах. Своих планов и уверенности. Решение уйти из клиники тогда ощущалось не как шаг, а как обрыв. Мысль «всё кончено» была настолько громкой, что заглушала всё😟 Сегодня я произношу «спасибо» тем слезам и тому страху. Они были удобрением, из которого проросло нечто настоящее🙏 Я не «вернулась в профессию». Я нашла её заново. Теперь мой будильник — это не обязанность, а внутренний импульс: «Кому сегодня я могу облегчить жизнь?» 🙌 Мой блог... Он стал не просто «контентом»...

«ГОТОВИТ МУЖ» Признавайтесь сколько вас таких счастливых женщин 😊 А мы остальные ставим лайки, кто хотела бы выбрать это вариант 😅

😉😉 🥰😘😌🙃😗😌😘 🥰😘 😍😚 😍🤗😘🙃🥰 Я не люблю готовить, а точнее — просто не успеваю. Я постоянно в приемах, работе и стоять у плиты по несколько часов просто НЕТ времени😟 Но это не повод отказываться от вкусной и полезной еды! Особенно в преддверии Нового года🎄 Я нашла идеальный новогодний рецепт, который готовится всего за 10 минут🤩 А главное — калорийность всего ~50 ккал на порцию. Ничего жарить, варить или парить не нужно — только собрать😋 Вам понадобится: 😊Рисовая бумага — 2 листа 🤗Огурец — 1 шт...

ВЫБИРАТЬ КОНСЕРВЫ?👇 Сейчас время покупок продуктов к новогоднем столу и консервы, а особенно бобовые (фасоль, кукуруза, горошек) есть в корзине практически у всех. Это быстро, удобно и невероятно полезно🙏 Но знаете ли вы, что одна маленькая деталь на банке может превратить суперфуд в «тихого саботажника» вашего здоровья, энергии и гормонального фона? 😧 ⭐️Чем бобовые — настоящие супергерои вашего рациона? ✔️Белок и стабильный сахар в крови. Идеальный источник растительного белка и сложных углеводов...

👇 Многие из нас запивают еду алкоголем. И в этом — главная ловушка! 🚨 Наш организм, когда мы едим, часто посылает сигнал: «Хочу пить!». Это нормально — для переваривания нужна вода. Но мы, по привычке, тянемся за бокалом вина😦 В итоге: 😍Лишние пустые калории, которые легко откладываются. 😘Обезвоживание. Алкоголь — диуретик, он выводит воду. Организму приходится тратить свои ресурсы, чтобы его метаболизировать. 😉Перегрузка печени. Ей одновременно нужно расщеплять и жиры с белками из еды, и алкоголь...

😗🥰🥰😍😘 Как ПИТЬ и НЕ БОЛЕТЬ с похмелья!👇 Знакомо утро, когда мир раскалывается — голова гудит, во рту «фу», и клятвы «больше никогда» кажутся реальными⁉️ Как диетолог, эндокринолог, скажу — не болеть с похмелья МОЖНО! Это не магия, а грамотная работа с организмом🙏 Хотите вечером расслабиться за парой бокалов, а утром проснуться свежим и готовым к делам? Тогда эта схема — ваш новый must have. ☺️Сохраняйте сразу! 😊Вся магия кроется в синергии трех компонентов: Сорбент + Янтарная кислота + Вода...

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Идеальная новогодня закуска — «Лодочки» для здоровья и стройности!👇 Готовим не просто закуску, а настоящую стратегию вкусного и умного праздника🔥 Вам понадобится: 1⃣Огурец 2⃣Творожный сыр 3⃣Красная рыба ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ⏺Огурец режем вдоль на две длинные половинки. ⏺Аккуратно вынимаем мякоть чайной ложкой, чтобы получились аккуратные «лодочки». ⏺Плотно наполняем лодочки творожным сыром. ⏺Нарезаем на удобные порционные кусочки. ⏺Сверху украшаем кусочком красной рыбы (семга/форель)...

💙💙💙💙💙💙💙💙💙 «минус 3 кг за день» Иногда нашему телу после праздников или плотных ужинов нужна не диета, а пауза. Разгрузочный день — это как кнопка «обновить» для пищеварения и обмена веществ🤩 За счет вывода лишней жидкости и очищения кишечника легкость и минус 1-3 кг на весах уже через сутки 😍 Такая разгрузка идеальна, чтобы встряхнуть организм и начать новый цикл правильного питания с чистого листа!🔥 ➡️В чем секрет? Простая формула: легкий белок + зелень/овощи + много воды. Никакой магии, только физиология...

! Я, как эндокринолог и диетолог, заявляю официально: в праздник можно ВСЁ. Да, даже тот майонез в салате, даже бокал шампанского (или два), даже кусочек свиного окорока🙏 1️⃣Мы заслужили отдых. Психическое здоровье и чувство праздника — такая же часть здоровья, как и правильное питание ☝️ Запретный плод сладок, а постоянное чувство вины за тарелку оливье — это стресс, который вредит куда больше, чем сам салат 😦 2️⃣Диета — это не секта. Это система, которая должна уметь подстраиваться под жизнь...

😉🥰😚🥰😍🙃 🥰🙂😘🥰🥰 😘😘 😗🤗😘🤗😌🥰🥰🍫 Знакомо чувство, когда рука сама тянется за шоколадкой или сладкой булкой? Часто мы списываем это на слабую силу воли или стресс 🤔 ➡️Но что, если причина глубже и связана с дефицитом важнейшего микроэлемента? ‼️Низкое железо = непреодолимая тяга к сладкому. Железо — ключевой игрок в энергообмене. Когда его мало, клетки буквально «голодают» и не могут эффективно получать энергию из жиров и сложных углеводов. Мозг, пытаясь быстро получить топливо,...

👇 Как провести новогодние каникулы без плюса на весах? 🤔 Скоро марафон застолий, и ко мне уже летят вопросы: «Как не растолстеть за праздники?». Отвечаю: главная цель — не похудеть, а удержать вес! А для этого нужны не запреты, а умный план⤵️ Вот мой личный чек-лист, которому я следую каждый год. Работает на 100%. 1️⃣💙💙💙💙💙💙💙 Железный режим дня. Даже если сегодня вечером грандиозный ужин, я НЕ пропускаю завтрак и обед ☝️ Потому что на голодный желудок, вы съедите в 2 раза больше калорийной еды...