Семейный Диетолог Роксана Бондаренко

? Часто на приеме я вижу одну и ту же цепочку разрушений. Пациент приходит с жалобами на высокое давление, а в анализах — «кровь как кисель» и лишние килограммы. Это не три разные проблемы. Это одна биохимическая катастрофа, которую мы запустили сами😥 Давайте разберем механизм простыми словами. ❤❤❤❤❤❤❤ 1️⃣Лишний вес — это не просто жир под кожей. Это висцеральное кольцо вокруг органов. Жировая ткань работает как огромная эндокринная железа, выбрасывающая провоспалительные вещества. 2️⃣Густая кровь (гематокрит) — результат обезвоживания и инсулинорезистентности...

?🤔 Вам повезло, если у вас такая фигура🍐 Делюсь фактом, который многих удивит, а кого-то, возможно, даже расстроит🫣 Когда я вижу женщину с типом фигуры «груша» (узкие плечи, тонкая талия, но тяжелые бедра и «ушки»), я вздыхаю с облегчением. Потому что это самая метаболически безопасная конституция🙏 Давайте разберем анатомию. То, что откладывается на бедрах и ягодицах — это подкожно-жировая клетчатка. В этих зонах жир выполняет роль депо: он копит эстрогены, защищает репродуктивную систему и… просто лежит мертвым грузом🙌 С точки зрения выживания, лишний вес внизу — это «добрый» жир...

?👇 Девочки, давайте честно. Во время ГВ многие из нас наслаждались «магией»: ешь практически все, что хочешь (в разумных пределах, конечно), а вес либо стоит на месте, либо даже уходит. Стоило свернуть лактацию — и стрелка весов поползла вверх, а любимые джинсы стали предательски сдавливать живот😥 Знакомо? 🤰 Часто мы слышим фразу: «Это гормоны, ничего не поделаешь». Но как врач-эндокринолог и диетолог, я скажу: гормоны — это не приговор, а инструкция к действию. Давайте разберем механизм,...

🔥 Вы думаете, растяжки — это просто «кожа не выдержала веса и растянулась»? 💙💙💙⚠️ Я каждый день вижу женщин (и мужчин), которые смирились с белыми рубцами на животе, бёдрах и груди. Они мажут кремами, пьют коллаген, а потом приходят ко мне и спрашивают: «Почему у подруги при 100 кг живот как у фарфоровой куклы, а у меня при 60 кг всё в растяжках»?🫣 Вот вам удивительный факт: растяжки (стрии) — это не про скорость набора веса или размер живота при беременности. Это про состояние вашей соединительной ткани...

Значит, завтра сажусь на диету/голодание, чтобы искупить свою “слабость”»? Если да, то этот пост для вас👇 Как эндокринолог и диетолог, я каждый день вижу одну и ту же ловушку. Мы путаем причину и следствие‼️ ✅Причина перееданий — эмоциональные (стресс, тревога, «заедание» усталости) или физиологические дефициты (нехватка белка, клетчатки, железа, магния, режима сна). Организм кричит: «Помоги мне!», а мы переводим это как тягу к сладкому или мучному. ✅Следствие — попытка остановить это диетами. Нам кажется, что чем строже запреты, тем быстрее мы возьмем себя в руки😥 Но давайте честно: голодание на фоне истощенной нервной системы — это не сила воли...

Знакомо? Утром вы даете себе слово: «Последний прием пищи в 18:00» Но как только вы переступаете порог дома после работы, начинается ритуал: чай с печеньками, бутерброд, заглядывание в холодильник «на огонек»🍔 Если вы ловите себя на этом снова и снова, перестаньте винить себя в отсутствии силы воли. Давайте разберем анатомию этой «боли»: 1️⃣Многие пациентки живут в режиме «отложенного питания»: ➖Нет завтрака: «Не лезет, пью только кофе». ➖Нет обеда: «Некогда, разбираю завалы на работе». Чем это заканчивается?🤔 Вы целый день не ели, и к вечеру ваша батарейка садится в ноль...

👇 С приходом тепла прилавки радуют яркими красками. Мы привыкли думать, что фрукты — это чистая польза и витамины. Но как диетолог-эндокринолог спешу предупредить: за эту «безобидность» мы часто расплачиваемся вздутием, аллергическими реакциями и скачками сахара☹️ Почему так происходит? Потому что наш организм чутко реагирует на сезонность и время употребления. Чтобы фрукты приносили пользу, а не дискомфорт, нужно знать несколько важных правил‼️ 🚨Главное правило времени: только до 16:00 Наш пищеварительный ферментативный пик приходится на первую половину дня...

👇 Почему важно принимать омегу детям и взрослым?👇 ✔️Для взрослых Ультра Омега помогает поддерживать здоровье сердца, мозга и суставов благодаря высококонцентрированным полиненасыщенным жирным кислотам (EPA/DHA)🔥 Подходит взрослым любого возраста, особенно тем, кто ведет активный образ жизни или заботится о профилактике возрастных изменений💚 ‼️Также, она повышает липопротеины высокой плотности и помогает регулировать гормональный фон женский и мужской 💛ULTRA OMEGA-3 SNT 💛ULTRA OMEGA-3...

Усталость, которую не лечит кофе. И чувство, будто вы «выгорели» еще до обеда😓 Если вы узнали себя — с вероятностью 90% у вашего организма колокольчик «SOS». И зовут его дефицит Омега-3😶 Часто мы списываем эти состояния на стресс, погоду или «магнитные бури». Но как эндокринолог я смотрю глубже: симптомы, которые я перечислю ниже, — это классическая картина нехватки структурного материала для наших клеток👇 ⚠️СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА ОМЕГА-3 (проверьте себя): ❤Кожа и волосы: Шелушение, акне, которые не лечатся стандартно, сухие глаза (синдром «песка»), ломкие ногти и тусклые волосы...

Сейчас сезон, когда вирусы атакуют отовсюду. Мы привыкли хвататься за противовирусные и антибиотики, но часто забываем, что мощнейший союзник в борьбе за здоровье — это правильное питание и биологически активные вещества🙏 Как эндокринолог и диетолог, я часто рекомендую куркумин. Но не как «специю для плова», а как стратегический инструмент для защиты организма. Почему это boss иммунитета? Давайте разбирать по фактам👇 🧬Как куркумин влияет на организм? ❤Главный противовоспалительный агент. Большинство...

👇 Эстер-С — это специальная форма витамина C, которая обладает уникальными свойствами, отличающими её от обычного витамина С🔥 1️⃣Быстрая абсорбция и длительная сохранность ➡️Организм способен легко усвоить Эстер-С благодаря специальной форме молекулы, обеспечивающей быстрое проникновение витаминов в клетки. ➡️Эстер-С остаётся активным дольше, обеспечивая стабильный уровень витамина C в организме на протяжении длительного периода. 2️⃣Повышение иммунитета и восстановление тканей, выводит тяжелые...

» Весна официально вступила в свои права, и я вижу на рынках первые пучки яркой зелени. Да-да, речь о черемше (она же медвежий лук, она же дикий чеснок)🙏 Но давайте честно: пока мы ждем, когда появятся первые местные огурцы и редис, природа уже дала нам мощнейшую «таблетку» здоровья. И имя этой таблетке — натуральный ВИТАМИН С🔥 Давайте разберемся, как получить максимум пользы и не наломать дров с БАДами. 🍋ГДЕ ЖИВЕТ ВИТАМИН С? ⠀ Когда мы слышим «витамин С», первая ассоциация — лимон. Но на...