Психолог Роман Крыжка

В каком-то смысле, страх общественного мнения совершенно нормален и помогает нам ориентироваться на социальные нормы и не нарушать правила. Но порой тревога перед возможным осуждением мешает полноценно жить и работать, развивается социофобия. Страх оценки усиливается от слабого понимания себя. Если представление о себе неустойчиво, размыто или поверхностно, то эти внутренние «пустоты» начинает заполнять внешняя оценка. Становится очень тревожно, ведь никогда не знаешь каким содержимым другие люди заполнят твою пустоту...

Тревога – это симптом самоконтроля. Когда человек пытается скрыть от других и от самого себя возбуждение, появляется тревога. При возбуждении углубляется дыхание, расширяются сосуды, усиливается работа сердца. Но при гиперконтроле полноценное дыхание оказывается затруднено, поскольку бессознательно напрягаются грудные мышцы. Часто человек не может сделать полноценный выдох и дыхание становится поверхностным. В результате, кислорода оказывается недостаточно для полноценной работы мозга и мышц в возбуждающей ситуации...

Известно, что навязчивые мысли при ОКР повышают частоту сердечных сокращений и вызывают тревогу, а навязчивые действия эту тревогу снижают. Но не всегда понятно почему это происходит. В этой статья я хотел бы рассказать о некоторых когнитивных особенностях людей, которые страдают от навязчивых мыслей и действий. Например: Все усилия человека должны давать весомый результат («если я делаю уборку, то это должна быть генеральная уборка»); Неспособность быть совершенным наказуема («Вот приедет врач и...

Порой мы откладываем важные дела из-за того, что боимся не справиться с ними и потому, что не хотим себя заставлять. В такие моменты мы можем руководствоваться иллюзорными представлениями о «готовности»: Мне нужно быть к этому готовым Я это сделаю, когда возникнет желание Сейчас я не в состоянии /не в ресурсе/слишком устал/был тяжёлый день Если я обреку себя на дискомфорт, то дальше мне будет ещё хуже Сейчас мне нужен отдых и удовольствие, чтобы дальше справляться с жизненными трудностями Сначала мне нужно себя замотивировать...

Порой мы упрямо продолжаем привычные действия, хотя в глубине души понимаем, что они бессмысленны и напрасны. Есть даже такая пословица – «Сгорел сарай, гори и хата!». Так мы сохраняем отношения, которые уже не приносят нам радости, продолжаем играть в азартную игру, хотя проиграли уже крупную сумму, ведем бизнес, который почти не приносит дохода, выращиваем помидоры и картошку, когда дешевле купить их в магазине. Иногда последствия такого упрямства бывают весьма катастрофичны. Иосиф Сталин и руководство...

Типичные психологические проблемы обычно связаны с повторением привычных сценариев поведения. Снова и снова нами воспроизводятся старые мысли и действия, которые приводят к тем же результатам. Философ М. К. Мамардашвилли вслед за Гегелем называл такой процесс «дурной бесконечностью». Сложность в том, что мы и хотим изменений и сопротивляемся им одновременно. «Сигареты в руках, чай на столе - так замыкается круг. И вдруг нам становится страшно что-то менять.» В. Цой Частично сопротивление связано...

Есть у меня одна профессиональная «слабость» - люблю хвалить клиентов. Вот очень нравится подмечать их достоинства и особенные (в хорошем смысле) качества. Я делаю это искренне, от чистого сердца, но интересно, что реакция бывает очень разная - от трогательных слез радости до недоверия и сильного дискомфорта. Можно услышать следующие фразы: «Ты это говоришь, потому, что так надо для терапии»; «Я вся съеживаюсь от этих слов»; «Сейчас захотелось залезть в телефон»; «Это ты сейчас прикалываешься?»; «Я тебе не очень верю...

И ты не обиделся. Потому что ты ещё не умеешь обижаться, потому что как только ты научишься обижаться, в ту же секунду, не в следующую, а в ту же секунду ты научишься обижать. «Как я съел собаку» Евгений Гришковец Обида - это полезная эмоция, которая помогает нам регулировать поведение друг друга. Но когда она становится хронической, то от неё мы получаем больше вреда, чем пользы. Обидчивость портит наши отношения с окружающими, делает нас несчастными и является одной из причин проблем со здоровьем (гипертоническая болезнь, язва желудка, мигрени, ревматоидный артрит)...

Иногда кажется, что эмоции продлятся бесконечно долго, если не будет решена проблема. Такой взгляд на свои собственные чувства усиливает нашу зацикленность на них. Например, человек, который тревожится за своё здоровье, может считать, что он избавится от своей тревоги только после того, как получит определённость. Стремление к определённости побуждает его искать дополнительную информацию в интернете, постоянно консультироваться с другими людьми и обдумывать худшие сценарии развития событий. Т. е...

Не могу простить ему его слова Он показал своё истинное лицо В гневе сказал мне всю правду Мы склонны запоминать те слова, которые в порыве гнева или обиды сказал нам наш близкий человек. Может показаться, что именно в этот момент он был искренен, ведь «чувства не могут обманывать». В реальности именно в этот момент другой человек максимально необъективен и сконцентрирован только на одной стороне реальности. Его мышление оказывается временно зауженным и подчинённым доминирующему в данный момент чувству, а значит и доминирующей потребности...

Тревожные и пессимистичные мысли обычно начинаются с фиксации факта, но затем следует умозаключение, которое логически не вытекает из него. Примеры логических ошибок: 1. Возведение в правило единственного примера. «Он не выполнил своё обещание, следовательно, я ему безразлична» 2. Идентификация с одной из форм поведения. «Я накричала на своего ребёнка, значит я плохая мать» 3. Создание несуществующей взаимосвязи между событиями. Если событие B наступает после события A, то кажется, что оно наступило в следствие А...

Дихотомическое мышление проявляется в том, что в стрессовых ситуациях, в состоянии подавленности и тревожного настроения мы склонны оперировать лишь двумя противоположными категориями. Я либо крутой, либо неполноценный Либо бедный, либо богатый Мой поступок либо правильный, либо неправильный Это глупо! Такая дихотомичность создаёт жёсткость эмоционального реагирования на себя и других людей. При этом очень легко «перепрыгнуть» из состояния довольства собой в чувство крайней подавленности. Если с такой бинарной оценкой мы подходим к восприятию других, то рискуем часто переходить от идеализации к разочарованию...