Rita Ri

Практика ❤️ЗАЗЕМЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ПЯТИ ЧУВСТВ❤️ (поможет замедлиться, перестать бороться с тревожными мыслями и позволить им просто существовать. Попробуйте.) Для начала несколько раз глубоко вдохните и медленно выдохните, обращая внимание на то, как живот наполняется воздухом, а потом втягивается. (Если хотите, можете положить на него руку.) Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот — медленно, вытянув губы, словно задуваете свечу. Плотно прижмите стопы к полу, отмечая прилегание к поверхности пальцев, подушечек и пяток. Медленно сфокусируйтесь на глазах. Что вы видите? Оглянитесь и назовите три предмета, которые смогли разглядеть, даже если они небольшого размера. (Возможно, это будет объект в помещении или за окном либо пятно света.) Затем переключаемся на уши. Что вы слышите? Сосредоточитесь на трех звуках, пусть даже едва различимых. (Это может быть пение птицы, скрип пола, ваше дыхание.) Нос. Какие запахи вы слышите? Сосредоточитесь на трех вещах, например вчерашнем ужине, пыльном ковре и слизистой носа. Обратите внимание, что чувствуете телом или кожей. Сосредоточитесь на трех вещах. (Это может быть стул, на котором сидите, часы на запястье, волосы). Каковы ощущения у вас во рту? Отметьте для себя три вещи: зубная паста, кофе или внутренняя поверхность щеки. Теперь плавно переключитесь на дыхание. Сделайте еще несколько глубоких вдохов. Вернитесь к обычному состоянию. Что вы чувствовали, выполняя практику? Что заметили? Что было сложным, а что давалось проще? Можете записать свои ощущения в дневнике.

Как экономить в супермаркетах 🥦 🌸 Ревизия запасов на кухне: в холодильнике, шкафах, кладовке и т. п. Так вы поймете, какие продукты у вас уже есть и какой у них срок годности, а заодно и порядок в шкафах наведете. 🌺Меню на неделю с учетом вкусовых предпочтений семьи. Да-да, только так! Когда кто-то один решает, что все будут есть на завтрак, обед и ужин, не учитывая желаний других членов семьи, часть купленных продуктов точно окажутся в мусорном ведре. Особенно если в семье есть дети-малоежки. ❤️ Список покупок. На основе ревизии запасов и меню составляю актуальный список покупок на неделю. Это делается легко и помогает сократить расходы на питание на 10% без потери в качестве. А еще список покупок помогает держать себя в руках — не позволяет приобретать лишнее по акциям. Чтобы не вышло так: купили со скидкой пять пачек макарон, а дома уже десяток лежит. И готовите вы их нечасто. Понятно, что их можно хранить год, но нужен ли вам запас макарон из пятнадцати пачек? ❤️ Оптимизация процесса закупок По-простому: определяете, какие продукты в какие дни недели и в каких магазинах будете приобретать. Также можно заказыватьих в интернете, пользоваться промокодами и т. п. Благодаря этому можно сократить расходы на питание до 10%.

❤️НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗВОНИТЬ ДРУЗЬЯМ ❤️Все мы знаем, что разговоры со старыми друзьями почти всегда поднимают настроение. В недавнем исследовании было доказано, что у женщин, переживающих жизненные трудности, разговоры с подругами снижали уровень кортизола (гормона стресса).