Медицинский центр РИОРИТ

Еmrtprioritet.ruт на сладкое Мы привыкли думать, что не можем устоять перед десертом из-за слабой воли. Но современная наука говорит обратное. На самом деле, тяга к сладкому — это сложный сигнал, в котором замешаны мозг, гормоны, стресс и голод. Понимание этих механизмов — первый шаг к тому, чтобы перестать бороться с собой и начать управлять своими желаниями.  🔬 Что происходит у нас в голове? Когда вы едите сладкое, срабатывает древняя система вознаграждения в мозге: Язык посылает сигнал: «Вкусно!». В мозге выделяется дофамин — гормон удовольствия и мотивации. Но главный удар наносится, когда сахар попадает в кишечник. Оттуда по блуждающему нерву идёт мощнейший сигнал, вызывающий огромный выброс дофамина. Именно поэтому сахарозаменители не «обманывают» мозг — им не хватает этой кишечной фазы. Если сладкое ещё и жирное (торт, мороженое, шоколад), эффект усиливается в разы. Мозг запоминает эту супер-вкусную комбинацию и требует её снова. Как формируется зависимость? Частое употребление сладкого притупляет дофаминовые рецепторы в мозге. Чтобы снова почувствовать то же удовольствие, со временем требуется уже не долька, а целая плитка шоколада. Вы едите больше, а радости — меньше. Это и есть ловушка пищевой зависимости. Что усиливает тягу? (Спойлер: не только еда) На желание съесть сладкое влияет целый набор факторов: Голод: Сильный голод заставляет центр вознаграждения в мозге активнее реагировать на любую еду, особенно на сладкую. Совет: всегда имейте полезный перекус. Недосып и стресс: Организм в таких состояниях ищет быстрый источник энергии и утешения. Микрофлора кишечника: Некоторые бактерии могут напрямую влиять на наши пищевые предпочтения, «прося» конкретную еду. 🛡️ Что делать? Практические шаги Бороться нужно не с собой, а с механизмом. Вот рабочие стратегии: Не голодайте. Ешьте регулярно (каждые 3-4 часа), включая в каждый прием белок + клетчатку (йогурт+ягоды, курица+салат). Высыпайтесь. Недосып = больше грелина (гормон голода) = сильнее тянет на вредное. Управляйте стрессом. Спорт, прогулки, хобби — всё, что даёт естественную порцию дофамина и серотонина. Правило «15 минут». Захотелось сладкого — поставьте таймер и займитесь делом (помойте посуду, позвоните другу). Часто импульс проходит. Ешьте осознанно. Если уж решили съесть десерт, выключите телевизор, отложите телефон. Наслаждайтесь каждым кусочком. Вы съедите меньше и получите больше удовлетворения. Не держите сладости на виду. Чем сложнее до них добраться, тем реже вы будете это делать. Узнать подробности mrtprioritet.ru/

Опубликовано фото

Опубликовано фото

🧠 Голод: очищение или разрушение? Многие уверены, что голодание очищает организм, обновляет клетки и дает ясность ума. Но где проходит грань между пользой и вредом? Когда голод лечит — а когда он начинает разрушать? В первые сутки тело живёт на запасах — глюкозе и гликогене из печени и мышц. Когда они расходуются, уходит и связанная вода — минус 1–2 кг, но это не жир. Инсулин падает, растет адреналин: организм ищет еду. Головная боль, раздражительность и усталость — нормальная реакция на дефицит энергии. На второй-третий день запасы закончились, и тело включает «внутренний генератор». Печень вырабатывает кетоны — топливо из жира. Мозг постепенно учится ими питаться. Появляется лёгкость, ясность, но возможны слабость, головокружение и запах ацетона. Это кетоз — переход на жировое топливо. На четвёртый-седьмой день запускается аутофагия — клеточная «уборка». Организм перерабатывает повреждённые белки и обновляется. Именно этот процесс и считают «очищением», но он кратковременный и безопасен только на ранних этапах. После недели без еды организм замедляет обмен веществ, снижается температура, руки и ноги становятся холодными. Появляется слабость, апатия, дефицит витаминов и минералов, иммунитет ослабевает. Через две недели тело живёт «в долг»: замедляется работа сердца, теряется мышечная масса, падает уровень гормонов. Это уже не очищение — это режим выживания. . После трёх-четырёх недель начинается разрушение: истощаются мышцы и белки, ослабляется сердце, падает иммунитет. Особо опасно сухое голодание — без воды человек может погибнуть за несколько дней. ✨ Голод — это стресс. Короткий и контролируемый — он может быть полезен: активирует аутофагию, улучшает чувствительность к инсулину, очищает запасы гликогена. Но если голод затягивается, тело начинает платить слишком высокую цену — теряет мышцы, ослабляет сердце, снижает иммунитет и разрушает себя изнутри. Используйте голодание как инструмент, а не как испытание. Оно должно очищать, а не разрушать.🌿 mrtprioritet.ru/...rge

Низкий холестерин — тихий убийца? Многие слышали, что низкий холестерин повышает риск смерти, особенно у пожилых. Заголовки пугали «опасностью» слишком низкого уровня, но реальные данные показывают совсем другое. 📊 Самое масштабное исследование по холестерину охватило 13 миллионов человек в Южной Корее, а наблюдение длилось почти 10 лет. Люди с немного повышенным общим холестерином имели ниже смертность, чем те, у кого уровень был «идеально низким». Холестерин выше 6,2 ммоль/л повышал риск, но не критично. ❗ Почему так? Низкий холестерин у пожилых часто является следствием тяжелых болезней — рака, деменции, почечной недостаточности. То есть болезнь снижает холестерин, а не наоборот. Это пример обратной причинно-следственной связи. ⚡ Если исключить больных людей и курильщиков, картина меняется: чем ниже «плохой» холестерин (ЛПНП), тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Низкий холестерин сам по себе не опасен. 💉 Такая же логика применима и к другим показателям: сахар (гликированный гемоглобин) оптимально 5,6–6,4% — преддиабет, любое отклонение повышает риск; давление оптимально 125–140 мм рт. ст., ниже или выше — риск выше; вес (ИМТ) оптимально 23–26 кг/м², отклонения повышают смертность. 🧪 Крупные рандомизированные исследования подтверждают: снижение ЛПНП уменьшает смертность и риск сердечно-сосудистых событий. Чем раньше и дольше поддерживается оптимальный уровень, тем больше польза для здоровья. Высокий или длительно повышенный ЛПНП — ведущий фактор риска атеросклероза, и доказано, что снижение защищает сосуды. ❌ Любые утверждения о том, что «холестерин полезен», — миф. Низкий холестерин — не «польза», а сигнал, на который стоит обратить внимание. Следите за показателями, изучайте факты и доверяйтесь науке — ваше здоровье зависит от знаний и умного подхода к себе. https:/mrtprioritet.ru/...izy