Медицинский центр РИОРИТ

Еmrtprioritet.ruт на сладкое Мы привыкли думать, что не можем устоять перед десертом из-за слабой воли. Но современная наука говорит обратное. На самом деле, тяга к сладкому — это сложный сигнал, в котором замешаны мозг, гормоны, стресс и голод. Понимание этих механизмов — первый шаг к тому, чтобы перестать бороться с собой и начать управлять своими желаниями.  🔬 Что происходит у нас в голове? Когда вы едите сладкое, срабатывает древняя система вознаграждения в мозге: Язык посылает сигнал: «Вкусно!». В мозге выделяется дофамин — гормон удовольствия и мотивации. Но главный удар наносится, когда сахар попадает в кишечник. Оттуда по блуждающему нерву идёт мощнейший сигнал, вызывающий огромный выброс дофамина. Именно поэтому сахарозаменители не «обманывают» мозг — им не хватает этой кишечной фазы. Если сладкое ещё и жирное (торт, мороженое, шоколад), эффект усиливается в разы. Мозг запоминает эту супер-вкусную комбинацию и требует её снова. Как формируется зависимость? Частое употребление сладкого притупляет дофаминовые рецепторы в мозге. Чтобы снова почувствовать то же удовольствие, со временем требуется уже не долька, а целая плитка шоколада. Вы едите больше, а радости — меньше. Это и есть ловушка пищевой зависимости. Что усиливает тягу? (Спойлер: не только еда) На желание съесть сладкое влияет целый набор факторов: Голод: Сильный голод заставляет центр вознаграждения в мозге активнее реагировать на любую еду, особенно на сладкую. Совет: всегда имейте полезный перекус. Недосып и стресс: Организм в таких состояниях ищет быстрый источник энергии и утешения. Микрофлора кишечника: Некоторые бактерии могут напрямую влиять на наши пищевые предпочтения, «прося» конкретную еду. 🛡️ Что делать? Практические шаги Бороться нужно не с собой, а с механизмом. Вот рабочие стратегии: Не голодайте. Ешьте регулярно (каждые 3-4 часа), включая в каждый прием белок + клетчатку (йогурт+ягоды, курица+салат). Высыпайтесь. Недосып = больше грелина (гормон голода) = сильнее тянет на вредное. Управляйте стрессом. Спорт, прогулки, хобби — всё, что даёт естественную порцию дофамина и серотонина. Правило «15 минут». Захотелось сладкого — поставьте таймер и займитесь делом (помойте посуду, позвоните другу). Часто импульс проходит. Ешьте осознанно. Если уж решили съесть десерт, выключите телевизор, отложите телефон. Наслаждайтесь каждым кусочком. Вы съедите меньше и получите больше удовлетворения. Не держите сладости на виду. Чем сложнее до них добраться, тем реже вы будете это делать. Узнать подробности mrtprioritet.ru/

Опубликовано фото

Опубликовано фото

🧠 Голод: очищение или разрушение? Многие уверены, что голодание очищает организм, обновляет клетки и дает ясность ума. Но где проходит грань между пользой и вредом? Когда голод лечит — а когда он начинает разрушать? В первые сутки тело живёт на запасах — глюкозе и гликогене из печени и мышц. Когда они расходуются, уходит и связанная вода — минус 1–2 кг, но это не жир. Инсулин падает, растет адреналин: организм ищет еду. Головная боль, раздражительность и усталость — нормальная реакция на дефицит энергии. На второй-третий день запасы закончились, и тело включает «внутренний генератор». Печень вырабатывает кетоны — топливо из жира. Мозг постепенно учится ими питаться. Появляется лёгкость, ясность, но возможны слабость, головокружение и запах ацетона. Это кетоз — переход на жировое топливо. На четвёртый-седьмой день запускается аутофагия — клеточная «уборка». Организм перерабатывает повреждённые белки и обновляется. Именно этот процесс и считают «очищением», но он кратковременный и безопасен только на ранних этапах. После недели без еды организм замедляет обмен веществ, снижается температура, руки и ноги становятся холодными. Появляется слабость, апатия, дефицит витаминов и минералов, иммунитет ослабевает. Через две недели тело живёт «в долг»: замедляется работа сердца, теряется мышечная масса, падает уровень гормонов. Это уже не очищение — это режим выживания. . После трёх-четырёх недель начинается разрушение: истощаются мышцы и белки, ослабляется сердце, падает иммунитет. Особо опасно сухое голодание — без воды человек может погибнуть за несколько дней. ✨ Голод — это стресс. Короткий и контролируемый — он может быть полезен: активирует аутофагию, улучшает чувствительность к инсулину, очищает запасы гликогена. Но если голод затягивается, тело начинает платить слишком высокую цену — теряет мышцы, ослабляет сердце, снижает иммунитет и разрушает себя изнутри. Используйте голодание как инструмент, а не как испытание. Оно должно очищать, а не разрушать.🌿 mrtprioritet.ru/...rge

Низкий холестерин — тихий убийца? Многие слышали, что низкий холестерин повышает риск смерти, особенно у пожилых. Заголовки пугали «опасностью» слишком низкого уровня, но реальные данные показывают совсем другое. 📊 Самое масштабное исследование по холестерину охватило 13 миллионов человек в Южной Корее, а наблюдение длилось почти 10 лет. Люди с немного повышенным общим холестерином имели ниже смертность, чем те, у кого уровень был «идеально низким». Холестерин выше 6,2 ммоль/л повышал риск, но не критично. ❗ Почему так? Низкий холестерин у пожилых часто является следствием тяжелых болезней — рака, деменции, почечной недостаточности. То есть болезнь снижает холестерин, а не наоборот. Это пример обратной причинно-следственной связи. ⚡ Если исключить больных людей и курильщиков, картина меняется: чем ниже «плохой» холестерин (ЛПНП), тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Низкий холестерин сам по себе не опасен. 💉 Такая же логика применима и к другим показателям: сахар (гликированный гемоглобин) оптимально 5,6–6,4% — преддиабет, любое отклонение повышает риск; давление оптимально 125–140 мм рт. ст., ниже или выше — риск выше; вес (ИМТ) оптимально 23–26 кг/м², отклонения повышают смертность. 🧪 Крупные рандомизированные исследования подтверждают: снижение ЛПНП уменьшает смертность и риск сердечно-сосудистых событий. Чем раньше и дольше поддерживается оптимальный уровень, тем больше польза для здоровья. Высокий или длительно повышенный ЛПНП — ведущий фактор риска атеросклероза, и доказано, что снижение защищает сосуды. ❌ Любые утверждения о том, что «холестерин полезен», — миф. Низкий холестерин — не «польза», а сигнал, на который стоит обратить внимание. Следите за показателями, изучайте факты и доверяйтесь науке — ваше здоровье зависит от знаний и умного подхода к себе. https:/mrtprioritet.ru/...izy

Опубликовано фото

🦵Суставы болят — значит непогода? «Суставный прогноз погоды» ☔❄️ — пожалуй, самый популярный миф, который звучит из уст пациентов пожилого возраста 👵👴. Стоит колену заноет — и всё, жди дождя 🌧. Локоть защемило — будет снег 🌨. Иногда кажется, что половина приёмов у врача 🩺 — это не консультации, а совместное составление прогноза на неделю 📅. Откуда же пошёл этот миф? 🤔 Версия проста: ещё в XIX веке люди замечали, что боли в суставах усиливаются во время сырости, холода и перепадов температуры 🌡. Поскольку официальной науки и МРТ тогда под рукой не было, то и объяснение выглядело по-народному прямолинейно: «болит колено — значит, скоро ненастье». А что говорит наука? 🔬 Современные исследования ищут связь между изменением атмосферного давления и болевыми ощущениями. Логика такая: при падении давления ⬇️ могут чуть расширяться ткани вокруг сустава, усиливая давление на нервные окончания ⚡. Некоторые работы действительно фиксировали связь между погодой и обострением артрита или артроза, другие же опровергали её полностью. То есть доказательства остаются спорными 🤷‍♂️ — и зависят от методики, региона и даже личной внушаемости пациентов.

🍽 Ешь на 20% меньше — живи дольше Умеренное ограничение калорий на 10–20% от привычного рациона — один из самых эффективных способов замедлить старение и сохранить здоровье. Это не голодание до истощения, а стратегия «сохранение и ремонт»: организм меньше тратит на рост и накопление, активируя процессы восстановления и защиты клеток. Когда мы едим чуть меньше, включаются важные механизмы: снижается уровень инсулина и IGF-1 — клетки экономят ресурсы; активируется аутофагия — очищение от повреждённых белков и органелл; включаются сертуины и AMPK — защита ДНК и метаболическая адаптация; снижается оксидативный стресс — меньше повреждений клеток. Результат? Медленнее старение, меньше воспалений, стабильная энергия, улучшение метаболических показателей: нормализация сахара, холестерина, снижение веса. 💡 Как внедрить это на практике: Начните с мягкого дефицита 10–20%; Питайтесь разнообразно и плотной по нутриентам пищей: овощи, фрукты, белок, орехи; Белка должно быть достаточно — около 1,6 г на кг массы тела, сочетая растительные и животные источники; Силовые тренировки 3–4 раза в неделю и кардио помогут сохранить мышцы и здоровье сердца; Контролируйте здоровье: анализы, вес, состав тела, самочувствие. ⚠️ Важно помнить: чрезмерное ограничение калорий (более 30–40%) вредно — это может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, дефициту витаминов и психологическому стрессу. Умеренность — ключ к долгосрочному эффекту. Маленькая привычка, которая реально работает лучше любых дорогих добавок. Бесплатный, доступный каждому способ жить дольше и здоровее. Узнать больше: mrtprioritet.ru/...zma

Опубликовано фото

Сила мышц + мощь сердца Большинству из нас не нужен марафон за три часа 🏃‍♂️ и не обязательно готовиться к соревнованиям по бодибилдингу 🏋️‍♂️. Гораздо важнее — баланс: крепкое сердце, сильные мышцы и энергия, которая хватает на каждый день ⚡. Есть крайности: марафонцы вроде Кипчоге весят 52–57 кг и бегут марафон быстрее, чем многие пробегают 1 км 🏃‍♂️💨. Велогонщики Tour de France часами выдают по 400 Вт 🚴‍♂️⚡, а бодибилдеры могут задыхаться после пары минут бега 😅. Почему так? Рост мышц управляется ферментом mTOR, а выносливость — ферментом AMPK. Один «строит» мышцы, другой говорит: «Пора создавать митохондрии и вырабатывать энергию». Долгие тренировки повышают кортизол и снижают тестостерон, замедляя восстановление. Для роста мышц нужен профицит энергии — примерно 500 ккал в день. ✅ Хорошая новость: сила и выносливость могут работать вместе и усиливать друг друга! 💪🫀 Вот 7 правил оптимального совмещения: 1️⃣ Баланс недели: 3 силовые + 2 кардио. Двух кардио достаточно для сердца и выносливости. Лёгкий день — прогулка, растяжка, йога 🚶‍♂️🧘‍♀️. 2️⃣ Сила как фундамент: приседания, жимы, тяги, подтягивания. Сильные мышцы делают бег и велосипед эффективнее ⚡. 3️⃣ Кардио с умом: интервальные HIIT 20–25 мин лучше длинных монотонных пробежек. Длительное кардио в разговорном темпе 20–40 мин — база для митохондрий и сосудов 🏃‍♂️🚴‍♀️. 4️⃣ Порядок в один день: сначала силовая, потом кардио. Так мышцы растут быстрее 💥. 5️⃣ Интервалы между сессиями: лучше разные дни или пауза 3–6 часов ⏳. Разнесённые тренировки дают лучший прирост силы. 6️⃣ Питание и сон: белок 1,6–2 г/кг, углеводы — топливо для интервалов, сон 7–9 часов — восстановление и рост 🥩🍚💤. 7️⃣ Гибкость и адаптация: следите за прогрессом. Сила застопорилась — уменьшите объём. Выносливость не растёт — добавьте интервалы или ещё одну тренировку в зоне 2 🔄. 🔥 Итог: сначала нарабатываем силовую базу 💪, затем аккуратно добавляем кардио 🚴‍♂️. В дни силовой — лёгкое кардио, тяжёлое — в дни без силовой. Так сохраняем мышцы, развиваем выносливость и реально защищаем здоровье, продлевая активную жизнь! 🌟 Узнать больше: mrtprioritet.ru/...iny

Зона 2 против интервалов - Что прокачает выносливость? Все знают: для долгой и здоровой жизни важна сердечно-сосудистая выносливость и работа митохондрий. Но как тренироваться эффективнее — медленно и долго или коротко и интенсивно? Зона 2 — лёгкая активность, при которой можно разговаривать: быстрая ходьба или медленный бег. Она тренирует сердце, снижает нагрузку на нервную систему, развивает капилляры и улучшает качество митохондрий. Для новичков база — только Зона 2 первые 6 месяцев. Даже 90 минут в неделю могут улучшить чувствительность к инсулину, состав тела и метаболизм. Высокая интенсивность, зоны 4–5, включает интервалы 3–5 минут почти на отказ. Они стимулируют образование новых митохондрий и дают быстрый результат по выносливости. Для людей с ограниченным временем 20 минут интервальной работы могут дать результат, сопоставимый с часами Зоны 2. Научные исследования показывают, что у профессионалов оптимальная схема тренировок— 80% времени в Зоне 2 и 20% интервалы. Для обычных людей с ограниченным временем интервалы дают больше отдачи, но база из Зон 1–2 всё равно нужна, чтобы безопасно и эффективно работать в интенсивных зонах. Лучший подход — комбинация: Новички: Зона 2 → потом интервалы. Занятые люди: 2–3 тренировки в Зоне 2 + 1 интервальная в неделю. Профессионалы: классическая схема 80/20. Фундамент для выносливости — медленные тренировки, прогресс — короткие интенсивные интервалы. Комбинация даёт лучшее здоровье, энергию и результат в минимальное время. Узнать больше: mrtprioritet.ru/...iny

Штанга и гантели качают сердце? Многие думают: если пульс растёт на тренировке, значит сердце развивается. Но всё не так просто. 👉 В беге или велосипеде (зона 2) нагрузка длится долго — 30–90 минут. Сердце работает ровно и спокойно, прокачивает больше крови за один удар и со временем начинает работать гораздо эффективнее. 👉 В интервальных тренировках высокой интенсивности (зоны 4–5) сердце бьётся почти на пределе, организм учится быстрее убирать молочную кислоту и переносить нагрузку дольше. Мы становимся быстрее и выносливее. А что в силовых? Подход с весом длится всего 20–40 секунд. Пульс подскакивает, но быстро падает в паузе. Работают в основном «силовые» мышечные волокна, которые дают рост и мощь, но не выносливость. Сердце получает совсем другой стимул: оно учится выдерживать давление, а не прокачивать большие объёмы крови. ⚡ Поэтому: Кардио развивает сердце и лёгкие. Силовые делают нас сильными, крепкими и защищают кости. Вместе — это идеальная комбинация для здоровья и формы. ❤️ Хотите здоровое сердце и сильное тело? Совмещайте кардио и силовые. Одно другое не заменяет, а дополняет. Узнать больше: mrtprioritet.ru/...iny