Медицинский центр РИОРИТ

🍽 Ешь на 20% меньше — живи дольше Умеренное ограничение калорий на 10–20% от привычного рациона — один из самых эффективных способов замедлить старение и сохранить здоровье. Это не голодание до истощения, а стратегия «сохранение и ремонт»: организм меньше тратит на рост и накопление, активируя процессы восстановления и защиты клеток. Когда мы едим чуть меньше, включаются важные механизмы: снижается уровень инсулина и IGF-1 — клетки экономят ресурсы; активируется аутофагия — очищение от повреждённых белков и органелл; включаются сертуины и AMPK — защита ДНК и метаболическая адаптация; снижается оксидативный стресс — меньше повреждений клеток. Результат? Медленнее старение, меньше воспалений, стабильная энергия, улучшение метаболических показателей: нормализация сахара, холестерина, снижение веса. 💡 Как внедрить это на практике: Начните с мягкого дефицита 10–20%; Питайтесь разнообразно и плотной по нутриентам пищей: овощи, фрукты, белок, орехи; Белка должно быть достаточно — около 1,6 г на кг массы тела, сочетая растительные и животные источники; Силовые тренировки 3–4 раза в неделю и кардио помогут сохранить мышцы и здоровье сердца; Контролируйте здоровье: анализы, вес, состав тела, самочувствие. ⚠️ Важно помнить: чрезмерное ограничение калорий (более 30–40%) вредно — это может привести к потере мышечной массы, ослаблению иммунитета, дефициту витаминов и психологическому стрессу. Умеренность — ключ к долгосрочному эффекту. Маленькая привычка, которая реально работает лучше любых дорогих добавок. Бесплатный, доступный каждому способ жить дольше и здоровее. Узнать больше: mrtprioritet.ru/...zma

Опубликовано фото

Сила мышц + мощь сердца Большинству из нас не нужен марафон за три часа 🏃‍♂️ и не обязательно готовиться к соревнованиям по бодибилдингу 🏋️‍♂️. Гораздо важнее — баланс: крепкое сердце, сильные мышцы и энергия, которая хватает на каждый день ⚡. Есть крайности: марафонцы вроде Кипчоге весят 52–57 кг и бегут марафон быстрее, чем многие пробегают 1 км 🏃‍♂️💨. Велогонщики Tour de France часами выдают по 400 Вт 🚴‍♂️⚡, а бодибилдеры могут задыхаться после пары минут бега 😅. Почему так? Рост мышц управляется ферментом mTOR, а выносливость — ферментом AMPK. Один «строит» мышцы, другой говорит: «Пора создавать митохондрии и вырабатывать энергию». Долгие тренировки повышают кортизол и снижают тестостерон, замедляя восстановление. Для роста мышц нужен профицит энергии — примерно 500 ккал в день. ✅ Хорошая новость: сила и выносливость могут работать вместе и усиливать друг друга! 💪🫀 Вот 7 правил оптимального совмещения: 1️⃣ Баланс недели: 3 силовые + 2 кардио. Двух кардио достаточно для сердца и выносливости. Лёгкий день — прогулка, растяжка, йога 🚶‍♂️🧘‍♀️. 2️⃣ Сила как фундамент: приседания, жимы, тяги, подтягивания. Сильные мышцы делают бег и велосипед эффективнее ⚡. 3️⃣ Кардио с умом: интервальные HIIT 20–25 мин лучше длинных монотонных пробежек. Длительное кардио в разговорном темпе 20–40 мин — база для митохондрий и сосудов 🏃‍♂️🚴‍♀️. 4️⃣ Порядок в один день: сначала силовая, потом кардио. Так мышцы растут быстрее 💥. 5️⃣ Интервалы между сессиями: лучше разные дни или пауза 3–6 часов ⏳. Разнесённые тренировки дают лучший прирост силы. 6️⃣ Питание и сон: белок 1,6–2 г/кг, углеводы — топливо для интервалов, сон 7–9 часов — восстановление и рост 🥩🍚💤. 7️⃣ Гибкость и адаптация: следите за прогрессом. Сила застопорилась — уменьшите объём. Выносливость не растёт — добавьте интервалы или ещё одну тренировку в зоне 2 🔄. 🔥 Итог: сначала нарабатываем силовую базу 💪, затем аккуратно добавляем кардио 🚴‍♂️. В дни силовой — лёгкое кардио, тяжёлое — в дни без силовой. Так сохраняем мышцы, развиваем выносливость и реально защищаем здоровье, продлевая активную жизнь! 🌟 Узнать больше: mrtprioritet.ru/...iny

Зона 2 против интервалов - Что прокачает выносливость? Все знают: для долгой и здоровой жизни важна сердечно-сосудистая выносливость и работа митохондрий. Но как тренироваться эффективнее — медленно и долго или коротко и интенсивно? Зона 2 — лёгкая активность, при которой можно разговаривать: быстрая ходьба или медленный бег. Она тренирует сердце, снижает нагрузку на нервную систему, развивает капилляры и улучшает качество митохондрий. Для новичков база — только Зона 2 первые 6 месяцев. Даже 90 минут в неделю могут улучшить чувствительность к инсулину, состав тела и метаболизм. Высокая интенсивность, зоны 4–5, включает интервалы 3–5 минут почти на отказ. Они стимулируют образование новых митохондрий и дают быстрый результат по выносливости. Для людей с ограниченным временем 20 минут интервальной работы могут дать результат, сопоставимый с часами Зоны 2. Научные исследования показывают, что у профессионалов оптимальная схема тренировок— 80% времени в Зоне 2 и 20% интервалы. Для обычных людей с ограниченным временем интервалы дают больше отдачи, но база из Зон 1–2 всё равно нужна, чтобы безопасно и эффективно работать в интенсивных зонах. Лучший подход — комбинация: Новички: Зона 2 → потом интервалы. Занятые люди: 2–3 тренировки в Зоне 2 + 1 интервальная в неделю. Профессионалы: классическая схема 80/20. Фундамент для выносливости — медленные тренировки, прогресс — короткие интенсивные интервалы. Комбинация даёт лучшее здоровье, энергию и результат в минимальное время. Узнать больше: mrtprioritet.ru/...iny

Штанга и гантели качают сердце? Многие думают: если пульс растёт на тренировке, значит сердце развивается. Но всё не так просто. 👉 В беге или велосипеде (зона 2) нагрузка длится долго — 30–90 минут. Сердце работает ровно и спокойно, прокачивает больше крови за один удар и со временем начинает работать гораздо эффективнее. 👉 В интервальных тренировках высокой интенсивности (зоны 4–5) сердце бьётся почти на пределе, организм учится быстрее убирать молочную кислоту и переносить нагрузку дольше. Мы становимся быстрее и выносливее. А что в силовых? Подход с весом длится всего 20–40 секунд. Пульс подскакивает, но быстро падает в паузе. Работают в основном «силовые» мышечные волокна, которые дают рост и мощь, но не выносливость. Сердце получает совсем другой стимул: оно учится выдерживать давление, а не прокачивать большие объёмы крови. ⚡ Поэтому: Кардио развивает сердце и лёгкие. Силовые делают нас сильными, крепкими и защищают кости. Вместе — это идеальная комбинация для здоровья и формы. ❤️ Хотите здоровое сердце и сильное тело? Совмещайте кардио и силовые. Одно другое не заменяет, а дополняет. Узнать больше: mrtprioritet.ru/...iny

Пьяный без капли алкоголя Синдром автопивоварни (Auto-Brewery Syndrome, или синдром внутреннего пивоварения) — звучит как мечта студента, но на деле это редкое и довольно неприятное состояние, при котором в организме человека (обычно в кишечнике) ферментируются углеводы в этанол, то есть... человек реально производит алкоголь сам по себе. Теперь представим: человек ест булочку, пьёт кефир, а через полчаса — у него в крови промилле, как будто он провёл вечер в пабе. Он — в хлам, но без бокала. И самое неприятное: можно попасть под штраф за вождение в состоянии опьянения, даже не употребляя алкоголь. Что говорит закон? Большинство стран (включая Россию) не делают исключений "потому что мой кишечник сам всё сварил". Если в дыхании или крови — есть этанол выше допустимого уровня (например, в РФ — 0,16 мг/л в выдохе или 0,3 г/л в крови) — это считается состоянием опьянения, даже если ты свят, как минеральная вода. Можно ли доказать, что ты не пил? Да, но очень сложно: – Нужны медицинские документы, подтверждающие диагноз – Требуются лабораторные тесты (например, наблюдение в стационаре на диете с углеводами) – Может понадобиться экспертиза и даже судебное разбирательство Мораль истории: Если у тебя синдром автопивоварни — не садись за руль вообще без медсправки, подтверждающей диагноз, и лучше заранее пройди обследование, чтобы не доказывать потом полицейским, что ты трезв как стекло, просто "немного ферментированный".

Кофе как лекарство Да, кофе действительно может оказывать благоприятное влияние на печень — и это подтверждено многочисленными медицинскими исследованиями (не только вашими утренними ощущениями «я снова жив!»). Что говорят учёные: Снижает риск заболеваний печени Умеренное потребление кофе (обычно 2–3 чашки в день) связано с понижением риска цирроза, жировой болезни печени (НАЖБП) и фиброза — даже у людей с хроническими заболеваниями, включая гепатит C. Меньше шансов на рак печени Исследования показывают, что кофе может снижать риск гепатоцеллюлярной карциномы, одного из самых распространённых видов рака печени. Антиоксиданты и защита клеток Кофе содержит антиоксиданты (например, хлорогеновую кислоту), которые защищают клетки печени от воспаления и повреждений. Улучшает показатели ферментов печени Регулярное потребление кофе может снижать уровень печёночных ферментов (АЛТ, АСТ), что говорит о снижении нагрузки на орган. Но есть нюансы: – Эффект касается чёрного кофе без сахара, сливок и сиропов. – Не стоит злоупотреблять: 4–5 чашек в день — верхняя граница пользы. – У некоторых людей кофе может повышать давление, вызывать тревожность или проблемы с желудком. – Если уже есть серьёзные заболевания печени — любые напитки стоит обсуждать с врачом.

Зачем спортсмену спирометрия? Во-первых, чтобы понять: он всё ещё дышит или уже пора звонить тренеру с просьбой "давайте я сегодня просто посмотрю, как другие тренируются". Спирометрия — это такая штука, где ты дышишь в трубку, а прибор судит твои лёгкие: «Ну-ка, покажи, на что ты способен, чемпион!» Во-вторых, она помогает выявить скрытые проблемы — например, ту самую спортивную астму, которую ты раньше списывал на "плохую погоду", "неудачную футболку" и "ретроградный Меркурий". В-третьих, это шанс услышать от врача фразу мечты: «У тебя отличные лёгкие!» — и с гордостью рассказывать об этом всем, даже тем, кто не спрашивал. Особенно баристе, который делает тебе смузи после тренировки. А как часто нужно это счастье проходить? – Профессиональным спортсменам — примерно 1 раз в год, в рамках медицинского допуска или профилактики. – Если есть проблемы с дыханием (например, задыхаешься после разминки) — тогда по рекомендации врача, возможно чаще. – После болезней вроде ковида, бронхита или пневмонии — желательно пройти спирометрию при возвращении к тренировкам, чтобы не «задохнуться от прогресса». В общем, спирометрия — это как ТО для лёгких: вроде всё работает, но лучше перепроверить, прежде чем включать пятую скорость на стадионе.

Опубликовано фото