Ревитоника: официальный канал

😴 Бессонница при климаксе: что делать? 5 советов сомнолога Раньше вы спокойно спали до утра, а теперь часами не можете заснуть? Или просыпаетесь посреди ночи и больше не засыпаете? В период перименопаузы и менопаузы такие проблемы встречаются особенно часто. ☝️ Из-за гормональных колебаний сон может становиться более поверхностным и прерывистым. Ночные приливы, потливость, тревожность мешают высыпаться, а хронический недосып усиливает усталость, раздражительность, ухудшает память и концентрацию. Но списывать всё на гормоны и терпеть бессонницу годами точно не стоит! Вот 5 рекомендаций сомнолога, которые помогут улучшить сон 👇 1️⃣ Не заставляйте себя спать Если долго не получается заснуть, не нужно часами ворочаться в постели. Встаньте, перейдите в другую комнату, займитесь спокойным делом при приглушённом свете. Почитайте книгу или послушайте что-нибудь ненавязчивое. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете сонливость. 2️⃣ Отложите смартфон перед сном Новости, переписки, рабочие сообщения и бесконечная лента заставляют мозг продолжать активную работу, когда ему пора готовиться ко сну. Постарайтесь хотя бы за час до сна отказаться от гаджетов. 3️⃣ Соблюдайте режим сна и бодрствования Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время, даже после плохой ночи. А днём больше двигайтесь: регулярная физическая активность помогает улучшать качество сна. 4️⃣ Позаботьтесь о прохладе в спальне В период менопаузы это особенно актуально из-за ночных приливов и потливости. Проветривайте комнату, выбирайте комфортное постельное бельё, постарайтесь обеспечить темноту и тишину. 5️⃣ Не пытайтесь компенсировать бессонницу долгим лежанием в кровати Если ночь прошла плохо, не стоит проводить в постели по 10–12 часов в надежде выспаться. Сохраняйте привычное время подъёма и дневной режим. А как изменился ваш сон? Стали дольше засыпать, чаще просыпаться ночью или пока никаких изменений не замечаете?

Есть такой термин — «возрастная скелетизация лица». Выглядит это так: раньше у вас были упругие скулы и объёмные щёчки. А сейчас — похудевшее лицо, невыразительный рельеф скул, от щёк остались только тени. Многие думают: похудела — вот лицо и осунулось. Но жировая ткань здесь ничего не решает. Вот 3 виновника потери щёк 👇 ⏺ Убывание мышечной ткани (саркопения) С возрастом упругие мышцы и в теле, и на лице превращаются в атрофированные волокна. Если тело мы можем накачать физическими нагрузками, то с мышцами лица так не получится анатомически. ✔️ Решение: возрождать природные объёмы мышечной ткани глубоким миофасциальным массажем. ⏺ Нарушения кровообращения Спазмированные мышцы пережимают кровеносные сосуды. Доставка питательных веществ, кислорода нарушается. Уменьшаются объём, сила и тонус мышечных волокон. ✔️ Решение: качественно расслаблять спазмированные мышцы. ⏺ Нехватка белка в рационе Белок — главный строительный материал мышечной ткани. При его недостатке мышцы разрушаются, становятся дряблыми, снижается их видимый объём. ✔️ Решение: питаться полноценно и сбалансированно с включением 1,5 г белка на килограмм идеального веса. При комплексной работе по всем трём направлениям мышцы лица постепенно восстановятся до генетически заданных объёмов. Вернутся упругие щёки, появится наполненность, подтянутся ткани лица.